IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
базовая программа
J.Stalin
сообщение 6.4.2010, 9:57
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 6.4.2010
Пользователь №: 1511



добрый день
у меня проблема:
Все на каждом шагу пишут про БАЗУ на тренировках
при чем предлагая делать становую, жим, присед + 4-5 упражнений на разные групы мышц
находя проги для новычков читаеш а там "присяд 2*12, гиперэкстенции 2*12..." и т.д.
Я уже давненько тренируюсь и новычком, который первый раз взял железо в руки, себя не считаю и думаю что такого рода программы не подойдут лично мне
Может ктото тренируеться по какойто классической програме может она даже лифтерская (для базы я думаю она должна быть именно лифтерская) постите плз
Тоесть если кратко хочу делать базу и на ней выкладываться не тратя на изоляцию сил.
если грубо это что должно быть:
день1 - становая
день2- жтм
день3- присяд
Думаю добавить еще по 2 ну максимум 3 упражнения только что б они были комплексными
как вариант гдето читал что надо например так
день1 тяжелая становая, легкий жим
день2 тяжелый жим, легкий присед
день3 тяжелый присед

что скажите/подскажите ?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Skorpion
сообщение 6.4.2010, 14:14
Сообщение #2


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Регистрация: 6.4.2010
Пользователь №: 1510



Да для роста мышц необходимо делать базовые упражнения в полной мере. Но полностью отбросить вспомагательные плохая идея, ведь они нужны не только для сушки, ими можно как говорится добивать мышцу, например, после тяжёлого жима лёжа сделать парочку подходов разводки с гантелями будет самое оно.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
J.Stalin
сообщение 6.4.2010, 14:31
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 6.4.2010
Пользователь №: 1511



у меня сейчас такая програма:
день1
жим широким
брусья
разводка
пулловер
Разгибание прямых рук стоя (средние дельты)
Разгибание прямых рук сидя (задние дельты)
день2
присед
голень
бицепс стоя
бицерс сидя
шраги
бицепс скамья скотта
день3
становая
тяга штанги/гантели в наклоне
подтягивание
жим узким
франц. жим

и вот например в суботу на жим узким я уже никакой. думаю почистить програму но что лишнее? мне кажеться все нужным
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Skorpion
сообщение 6.4.2010, 15:10
Сообщение #4


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Регистрация: 6.4.2010
Пользователь №: 1510



Ну правильно, это потому что после становой и подтягиваний. Попробуй трицепс тренировать в один день с грудью, так будет лутше.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
J.Stalin
сообщение 9.4.2010, 16:18
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 6.4.2010
Пользователь №: 1511



умер ((
я даже разминку в 35 ели ели зделал и прекратил
помоему это самоубийство после жима широким и пулловера (особенно пулловера)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Skorpion
сообщение 9.4.2010, 19:24
Сообщение #6


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Регистрация: 6.4.2010
Пользователь №: 1510



А сколько ты в каждом упражнении подходов делаешь? Может ты с ними переборщил?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
J.Stalin
сообщение 10.4.2010, 7:33
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 6.4.2010
Пользователь №: 1511




жым - 2*10 разминки, 3*8 рабочий, 1*max (если 8 и более перехожу на новый вес)
брусья 2*max (не больше 10 раз с догрузкой)
остальное 5*8-10 раз
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Skorpion
сообщение 10.4.2010, 10:08
Сообщение #8


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Регистрация: 6.4.2010
Пользователь №: 1510



И того выходит около 26 сетов и тренируешся наверное полтора часа. Тренироваться болше одного часа это перебор, поэтому и устаёшь. Делать по 5 сетов разводки и пуловера... Зачем? Это вспомогательные упражнения и нечего на них зацикливаться.
Напишу ка я тебе программу по которой работаю сейчас сам.
День 1:
Жим штанги лёжа 3x4-5
Наклонный жим гантелей 2х6-10
Разводка 1х8-10
Французский жим сидя 2х6-8
Трицепс на блоке 1х10-15
Жим гантелей сидя 2х8-12, второй подход в супер-сете с подъёмами гантелей в стороны х12-15
День 2:
Тяга блока к поясу с прямой рукоятью 1х10-12
Тяга штанги к поясу в наклоне 3х6-8
Тяга блока к поясу с прямой рукоятью 1х6-8
Сгибание рук со штангой 2х8-10
Молоток с супинацией 1х10-12, суперсет 1х6-8+8-10
Шраги 2х8-15
Задняя дельта 2х10-15
Суперсет:
-подтягивания 1хмакс.
-верхний блок 1х6-8
День 3:
Тяга класическая 3х2-3
Приседания 3х5-6
Бицеп бедра 3х8-12
Наклона стоя (или сидя) 2х8-10
Голень *х*
Пуловер 1х*
Вместо * - число которое тебе больше всего подходит.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
J.Stalin
сообщение 10.4.2010, 19:23
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 6.4.2010
Пользователь №: 1511



на тренировку уходит гдето 1час 10 мин - 1 час 30 мин.
по програме: ты как я понял написал все рабочие подходы : тоесть подошел к штанге и приседаеш с рабочим весом, а какже разминка с пустым грифом? просто мне долбили это с 1-го дня в зале и гуру и не очень.
"Молоток с супинацией 1х10-12, суперсет 1х6-8+8-10" както не понял суперсет тоесть ты делаеш 10-12 раз рабочим весом, а потом чтоли опять только 6-8 раз + добиваеш весом поменьше 8-10 раз? сорри но разьясни плиз.
"Тяга штанги к поясу в наклоне" и "Тяга класическая " это разные ? блин думал что это одно упражнение. поясни как классика делаеться
наклоны стоя - это со штангой на плечах вроди или нет?

извини за такие вопроси, просто важно уточнить.
и еще как для тебя твоя програма нормально работает? дает результат. и можна свои параметры ну там опыта сколько лет. ))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Skorpion
сообщение 10.4.2010, 20:40
Сообщение #10


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Регистрация: 6.4.2010
Пользователь №: 1510



Честно говоря вопрос меня удивил. Тяга классическая (становая) выполняется так http://kachalka.com.ua/spina/535-stanovaja-tjaga.html.
Про молоток всё правильно делаешь 6-8 раз, а потом, без перерыва, 8-10. Наклоны стоя тоже правильно понял.
Самое главное насчёт разминочных подходов, они обязательны в каждом упражнении иначе получишь травму. Я делаю по два разминочных подхода перед тяжёлыми упражнениями, такими как становая и приседания, и по одному перед более лёгкими.
Программу только начал пробовать, но уже есть результаты.
Сколько мне лет можешь узнать заглянув в мой профиль, занимаюсь без малого 4 года.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
J.Stalin
сообщение 11.4.2010, 8:40
Сообщение #11


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 6.4.2010
Пользователь №: 1511



)) становая, блин затупил спору нет. у меня тяга как слово асоциируеться с тягой в наклоне. а становая ето становая ))
и еще
бицепс бедра ты как тренируеш на тренажере или тягой на прямых. Можно ли заменить на тягу тренажер
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Skorpion
сообщение 11.4.2010, 8:55
Сообщение #12


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Регистрация: 6.4.2010
Пользователь №: 1510



Для данной схемы лутше на тренажёре. Можно также делать выпады с гантелями.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Fartovyj
сообщение 16.4.2010, 8:36
Сообщение #13


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Регистрация: 17.9.2009
Пользователь №: 1023



делай базу и все будет братуха!!!
я делаю так
понедельник

жим лежа 5-6
жим сидя на верх 3-12

вторник
становая

пятница

привед 5-6
подтягивания широким 3 -12

другая неделя
жим легкий 3-12
жим штанги на верх 4-6

среда
становая 3-12

пятница
присед 3-12
подтягивания широким с весом 4-6
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lutik
сообщение 16.4.2010, 8:41
Сообщение #14


Виртуальный доктор
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4611
Регистрация: 10.4.2010
Пользователь №: 1528



http://forum.biceps.com.ua/viewtopic.php?id=1395

База, база, она только для людей с отменным здоровьем подходит, а эта всем
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
J.Stalin
сообщение 16.4.2010, 12:47
Сообщение #15


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 6.4.2010
Пользователь №: 1511



Цитата(Fartovyj @ 16.4.2010, 10:35) *
делай базу и все будет братуха!!!
я делаю так
понедельник

жим лежа 5-6
жим сидя на верх 3-12

вторник
становая

пятница

привед 5-6
подтягивания широким 3 -12

другая неделя
жим легкий 3-12
жим штанги на верх 4-6

среда
становая 3-12

пятница
присед 3-12
подтягивания широким с весом 4-6


тоже присматривался к подобной схеме. только находил другой вариант:

- понедельник: «тяжелое» приседание.
- среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику.
- пятница: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа на технику.

как долго ты занимаешся по своей программе и какие результаты?

2 lutik
интересный сайт, положил в закладки.
что такое горбик??
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lutik
сообщение 16.4.2010, 13:21
Сообщение #16


Виртуальный доктор
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4611
Регистрация: 10.4.2010
Пользователь №: 1528



Цитата(J.Stalin @ 16.4.2010, 14:46) *
тоже присматривался к подобной схеме. только находил другой вариант:

- понедельник: «тяжелое» приседание.
- среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику.
- пятница: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа на технику.

как долго ты занимаешся по своей программе и какие результаты?

2 lutik
интересный сайт, положил в закладки.
что такое горбик??

Сталин, привет, приходи к нам, там и спросим, к своему стыду не знаю
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Fartovyj
сообщение 19.4.2010, 10:08
Сообщение #17


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Регистрация: 17.9.2009
Пользователь №: 1023



стандартная лифтерская прога

понедельник

жим лежа тяж
присед легкий

среда

становая

пятница

присед тяж
жим лежа легкий
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Fartovyj
сообщение 19.4.2010, 10:11
Сообщение #18


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Регистрация: 17.9.2009
Пользователь №: 1023



начал по базе, без изоляций, поперло !!!

еще есть схема 5 по 3! проднимают веса!

ОБЫЧНО ЗАНЕМАЮСЬ 2 МЕСЯЦА ПОТОМ ПЕРЕХОЖУ НА ОБЬЕМКУ НА МЕСЯЦ С ИЗОЛЯЦИЯМИ, ДАЛЕЕ ВОЗВРАЩАЮСЬ НА СВОЮ СИЛОВУЮ 5 НА 5, КОТОРУЮ ТЕБЕ ВЫШЕ СКИНУЛ, ПОТОМ 4 ПО 6 С ПОДТЯГИВАНИЕМ С ВЕСОМ, ПРЕТ В ШИРЬ, МОЖНО В НЕГАТИВЕ
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Fartovyj
сообщение 19.4.2010, 10:18
Сообщение #19


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Регистрация: 17.9.2009
Пользователь №: 1023



1 День.
Жим лёжа- 5по3
Тяга штанги в наклоне/ подтягивания с весом- 4по6
2 День.
Становая тяга- 5по3
Наклоный жим лёжаили жим узкий- 4по6
3 День.
присед 5по3
жим штанги на верх 4по6.

такая прога очень хорошо поднимают веса! удачи
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
J.Stalin
сообщение 19.4.2010, 12:15
Сообщение #20


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 6.4.2010
Пользователь №: 1511



спасибо
если будут расти рабочие веса то и масса должна увеличиваться. у меня цель набрать массу
и еще вопрос может кто знает почему во многих программах ставят присед и становую в один день?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 4.7.2020, 19:16