IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

22 страниц V  « < 20 21 22  
Ответить в данную темуНачать новую тему
Консультация по поводу тренировок, Помощь в тренировках и создании программы
Georg IV
сообщение 18.8.2014, 17:41
Сообщение #421


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5106
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Я бы тебе порекомендовал.
Работать в силовом режиме. То есть на схемы в духе 5х5. или даже 1-2 повторения в подходе.
3-х дневная программа будет выглядеть так.

1. день. верх: Грудь, плечи, трицепс.
2. день. мелочёвка: Трапеция, голень, бицепс, предплечье.
3. день. основной: Приседы, подтягивания, становая.

Подчеркну, кач, это не твоя основная задача, поэтому достаточно одного упражнения на группу мышц, просто выбери именно силовой режим. 1-2 подхода - разминка и пошел или 5х5 или 4-5 тяжелых на 1-2 повтора.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
GanjaBooms
сообщение 19.8.2014, 13:38
Сообщение #422


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 12.8.2014
Пользователь №: 5654



Цитата(Georg IV @ 18.8.2014, 16:41) *
Я бы тебе порекомендовал.
Работать в силовом режиме. То есть на схемы в духе 5х5. или даже 1-2 повторения в подходе.
3-х дневная программа будет выглядеть так.

1. день. верх: Грудь, плечи, трицепс.
2. день. мелочёвка: Трапеция, голень, бицепс, предплечье.
3. день. основной: Приседы, подтягивания, становая.

Подчеркну, кач, это не твоя основная задача, поэтому достаточно одного упражнения на группу мышц, просто выбери именно силовой режим. 1-2 подхода - разминка и пошел или 5х5 или 4-5 тяжелых на 1-2 повтора.



Спасибо большое wink.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
fipsyde
сообщение 16.1.2016, 21:31
Сообщение #423


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 16.1.2016
Пользователь №: 5991



Проанализировал много источников написал себе программу ектоморфа, прозьба подкоректировать если видите грубые ошибки (новичек)

Понедельник: грудь и бицепс

Жим штанги 3-10,8,6 (угол меняю через неделю)
Отжимание на брусьях 3-10 (отжимание от пола с отягощением)
Подъем штанги на бицепс стоя 3-10,8,6
Подьем гантель на бицепс 3-10 (подтягивание обратный хватом)

Среда: спина и трицепс

Тяга штанги в наклоне 3-10
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3-10 (подтягивание на перекладине)
Жим штанги узким хватом 3-10
Отжимание на брусьях 3-10 ( отжимание от скамьи с отягощением)

Пятница: ноги, плечи и трапеция

Приседание со штангой 3-12
Рывок штанги на грудь 3-10
Подьем гантель сидя 3-12
Подтем штанги стоя 3-10
Шраги со штангой 3-12

Я новичок потому выбрал только базу, так какой ектоморф, цель набрать массу. Розмышляю над приемом креатина. Подкоректируйте если что-то не так.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 17.1.2016, 18:58
Сообщение #424


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5106
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Не нужно делать подходы лесенкой вниз.
Выбрал вес сделай на нем 4х10. Если получилось сделать чисто и не тяжело - в следующую тренировку возьми чуть больше веса и снова 4х10.

первый день
при работе на брусьях у тебя включаются ещё и трицепсы - если собрался качать грудь и бицепс, то лучше сделать жим штанги лежа и жим гантелей на наклонной скамье. И это всё.
Если хочешь качнуть бицепс, то подъем штанги обычный и гантелями молотки и всё.

Второй день
Тяга в наклоне какой бы хват ни был растит спину в толщину. Достаточно одной тяги в наклоне и верхней тяги и всё.
Трицепс здесь уже можно качать и брусьями и ЖУХом но учти, будет заействована грудь, которую ты уже качал позавчера и которая будет болеть. А расслабить грудь в таком упражнении у тебя не выйдет. Рекомендую вместо ЖУХ взять разгибания с гантелей из-за головы.


Третий день
Присед со штангой это оно. Это для ног главное. Если больше делать не можешь ничего, то этого хватит. Если нужно второе упражнение, то гакк-приседания
Рывок на грудь??? Это что? Есть взятие на грудь, есть толчок с груди. В любом случае я не рекомендую это делать это сложные техничные упражнения и первое вообще больше для спины, а второе слишком общее и там потерять нагрузку на плечи легко.
Что я рекомендую, так это жимы штанги или гантелей стоя, а так же тягу штанги или гантелей к подбородку. И этих двух тебе хватит.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
fipsyde
сообщение 17.1.2016, 22:56
Сообщение #425


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 16.1.2016
Пользователь №: 5991



Цитата(Georg IV @ 17.1.2016, 16:58) *
Не нужно делать подходы лесенкой вниз.
Выбрал вес сделай на нем 4х10. Если получилось сделать чисто и не тяжело - в следующую тренировку возьми чуть больше веса и снова 4х10.

первый день
при работе на брусьях у тебя включаются ещё и трицепсы - если собрался качать грудь и бицепс, то лучше сделать жим штанги лежа и жим гантелей на наклонной скамье. И это всё.
Если хочешь качнуть бицепс, то подъем штанги обычный и гантелями молотки и всё.

Второй день
Тяга в наклоне какой бы хват ни был растит спину в толщину. Достаточно одной тяги в наклоне и верхней тяги и всё.
Трицепс здесь уже можно качать и брусьями и ЖУХом но учти, будет заействована грудь, которую ты уже качал позавчера и которая будет болеть. А расслабить грудь в таком упражнении у тебя не выйдет. Рекомендую вместо ЖУХ взять разгибания с гантелей из-за головы.


Третий день
Присед со штангой это оно. Это для ног главное. Если больше делать не можешь ничего, то этого хватит. Если нужно второе упражнение, то гакк-приседания
Рывок на грудь??? Это что? Есть взятие на грудь, есть толчок с груди. В любом случае я не рекомендую это делать это сложные техничные упражнения и первое вообще больше для спины, а второе слишком общее и там потерять нагрузку на плечи легко.
Что это я рекомендую, так это жимы штанги или гантелей стоя, а так же тягу штанги или гантелей к подбородку. И этих двух тебе хватит.

Спасибо большое, внесу корективы smile.gif Если вместо разгибания с гантелями из-за головы взять французкий жим эффект тот же будет?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 18.1.2016, 21:29
Сообщение #426


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5106
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Французский жим редко у кого получается делать правильно и редко кто именно трицепсами работает. Плюс есть более сильная нагрузка на локти.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
fipsyde
сообщение 19.1.2016, 11:35
Сообщение #427


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 16.1.2016
Пользователь №: 5991



Вчера попробовал отжимание от скамьи с отягощением, неполной амплитудой (не полностью опускался) почуствовал отличную проработку трицепсов, при этом небыло особой нагрузки на грудь.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 19.1.2016, 16:40
Сообщение #428


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5106
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Ты не проработку почувствовал, а нагрузку почувствовал.
Как можешь знать как у тебя трицепс проработался?

Трицепс это мышца, для хорошей проработки которой руки под нагрузкой нужно, как сильней сгибать, так и полностью распрямлять.
Поэтому все упражнения хорошо нагружающие трицепс имеет смысл выполнять в полной амплитуде и в точке максимального распрямления руки, чтобы нагрузка была.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Taras_Tarik
сообщение 4.8.2017, 14:54
Сообщение #429


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 4.8.2017
Пользователь №: 6379



Цитата(Alex @ 31.7.2009, 19:10) *
На каждый день (всего 3), одна большая мышца, также хорошо и правильно будет ставить вместе с большой те мышцы которые задействуются в выплнении базового упражнения еа большую мышцу! Для каждой большой мышцы есть свое базовое упражнение - Грудь - Жим лежа, спина - становая тяга(правда она все качает:) ) , Ноги - приседания со штангой! Я советую взять мою программку, писал ее индивидуально для себя, однако вам должна подойти smile.gif...
В это программе я не использовал "становую тягу" - она слишком травмоопасная... Сейчас пишу новую программу в ней уже будет! smile.gif

= Понедельник = :

Мышцы спины
1 Подтягивания на перекладине широким хватом 3x10/10/10
2 Тяга Т-образного грифа 3x10/10/8
3 Тяга нижнего блока к животу 3x10/10/8
4 Шраги со штангой 3x10/10/8

Бицепсы, плечелучевые мышцы, плечевые мышцы, круглые пронаторы.
5 Сгибание рук с грифом стоя 3x10/10/8
6 Сгибание рук на скамье "Larry-Scott" 3x10/10/8
7 Сгибание рук с гантелями "Молоток" 3x10/10/8

Косые мышцы живота, прямые мышцы живота, сгибатели бедра, подвздошно-поясничные мышцы.
8 Подъемы туловища 3x15/15/15
9 Сворачивание туловища с голенью на скамье 3x15/15/15
10 Подъем коленей в опоре 3x15/15/15


= Среда =:

Большую грудная мышца, малая грудная мышца, трицепсы, передняя часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы, ключичный отдел большой грудной мышцы, передние части дельтовидных мышц, передняя зубчатая мышца.

1 Жим штанги лежа 3x12/10/8
2 Жим штанги, лежа на наклонной скамье 3x12/10/8
3 Разведение гантелей лёжа 3x10/10/8
4 Тяга гантели из-за головы, лёжа, "PULL OVER" 3x10/10/8

Трицепсы, локтевые мышцы, грудные мышцы, передние отделы дельтовидных мышц.
5 Отжимания трицепсами спиной к скамье(+ доп.вес.) 3x10/10/10
6 Французский жим 3x10/8/8
7 Разгибание рук с рукояткой верхнего блока (хват сверху) 3x10/8/8

Косые мышцы живота, прямые мышцы живота, квадратная мышца поясницы, глубокие мышцы спины, подвздошно-поясничные мышцы, прямые мышцы бедер.
8 Боковые подъемы туловища (на римском стуле) 3x15/15/15
9 Боковые наклоны стоя 3x15/15/15
10 Подъем коленей на весу 3x15/15/15

= Пятница = :

1 Приседания со штангой 3x10/10/10
2 Разгибание ног 3x10/10/10
3 Сгибание ног 3x10/10/10
4 Голень с гантелей 3x15/15/15

5 Жим штанги из-за головы 3x10/10/10
6 Жим гантелей сидя 3x10/10/10
7 Разводка гантелей в стороны 3x10/10/10
8 Подъем гантелей вперед прямыми руками 3x10/8/8

Косые мышцы живота, прямые мышцы живота, сгибатели бедра, подвздошно-поясничные мышцы.
9 Подъемы туловища 3x15/15/15
10 Сворачивание туловища с голенью на скамье 3x15/15/15


Не плохая программа


--------------------
Всех любителей тренировок и правильного питания рад буду видеть [url="http://osporte.info"]на своем блоге[/url]
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 5.8.2017, 22:11
Сообщение #430


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5106
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Цитата(Taras_Tarik @ 4.8.2017, 13:54) *
Не плохая программа


Когда начнешь что-то рекламировать?


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Taras_Tarik
сообщение 16.8.2017, 9:49
Сообщение #431


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 4.8.2017
Пользователь №: 6379



Цитата(Dimchik01 @ 30.7.2009, 10:38) *
Здравствуйте, решил у вас проконсультироваться по поводу программы тренировок и самих тренировок. Занимаюсь я дома,в основном все пернодлежности у меня имеются: две гантели по 10 (и две по 5) Кг, гиря 24 Кг, штанга 18-18-с добавлением веса,брусья, перекладина, стойка для приседания и жима сидя (лёжа) вродебы всё...До этого момента прозанимался 2 месяца, с заметными результатами, (но решил посоветоваться), как токовую программу ещё не совсем создал, но порядок таков:

Понедельник-
Шея
Плечи
Грудь
Спина

Среда-
Бицепс
Трицепс
Предплечье
Живот

Пятница-
Мышцы ног
Голени
Ягодицы

На протяжении недели прорабатывается всё тело!)
Можно ли заниматься по такому принцыпу?
заранее спасибо

З.Ы. рост-175
вес-65
возраст-17


Мышцы антагонисты качать можно и даже нужно, для меня например данная схема работает, но я делаю тренировку с антагонистами раз в 2-3 недели


--------------------
Всех любителей тренировок и правильного питания рад буду видеть [url="http://osporte.info"]на своем блоге[/url]
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Taras_Tarik
сообщение 16.8.2017, 9:50
Сообщение #432


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 4.8.2017
Пользователь №: 6379



Цитата(Georg IV @ 5.8.2017, 23:11) *
Когда начнешь что-то рекламировать?


не начну)) могу только блог предложить свой)


--------------------
Всех любителей тренировок и правильного питания рад буду видеть [url="http://osporte.info"]на своем блоге[/url]
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 16.8.2017, 19:05
Сообщение #433


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5106
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Цитата(Taras_Tarik @ 16.8.2017, 8:50) *
не начну)) могу только блог предложить свой)


Реклама своих блогов или в подписи или в своей отдельной теме, за остальное буду карать!


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
dimon753
сообщение 16.11.2017, 22:50
Сообщение #434


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 15.9.2017
Пользователь №: 6414



Цитата(Taras_Tarik @ 16.8.2017, 7:49) *
Мышцы антагонисты качать можно и даже нужно, для меня например данная схема работает, но я делаю тренировку с антагонистами раз в 2-3 недели

согласен, я тоже так делаю
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


22 страниц V  « < 20 21 22
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 23.1.2018, 5:04