Растяжка, Каким образом, как часто и зачем мы растягиваемся? Опции

[marybeli]

Недавно я наткнулась на книгу "Растяжка для каждого" Боба Андерсона. Там говорится о чрезвычайной важности растяжки. Автор называет ее основой основ любого тренировочного процесса. По его словам, любой физической нагрузке должны предшествовать упражнения для растяжки, и этими же упражнениями любую нагрузку нужно завершать.

Сама я отношусь к данному вопросу не так категорично, как мистер Андерсон, но, по-моему, он все-таки прав.
Согласитесь, эластичные, расслабленные мышцы легче поддаются тренировке. Ну а по окончании процесса лучший способ снять напряжение – немного «порастягиваться».

А как к растяжке относитесь вы? Какие эффективные упражнения знаете? Как часто делаете их?

[@ssol']

Наверное, растяжка - это здорово. Но я не вижу ей особого практического применения, если честно. Зачем мне, обладательнице скромной сидячей професии, быть как женщина-змея?! До и после- перебор, как по мне. Хотя, возможно, я ошибаюсь. В конце концов - я не специалист. Может не понимаю чего-то...

Я считаю так, что сначала - разминка (разогреваем мышцы), потом - собственно упражнения (тренируем мышцы), ну а потом - можно и слегка растянуться.

[marybeli]

Наверное, растяжка - это здорово. Но я не вижу ей особого практического применения, если честно. Зачем мне, обладательнице скромной сидячей професии, быть как женщина-змея?!

Ну, чтоб быть как "женщина-змея", нужно этим заниматься с самого раннего детства. Но даже если Вы сумеете достичь такой гибкости, о применении ее в жизни не переживайте - тогда и разбиретесь, где и как это можно использовать. Так, в принципе, со всеми новыми навыками бывает.

А если серьезно рассуждать о пользе растяжки - она делает мышцы эластичными. А это, в свою очередь, обеспечивает свободу и легкость движений.

[Vladis]

Ну я скажу, за мужчин - растяжку мы тоже делаем, может в несколько других целях. Кстати, я давно уже не делал ее Надо добавить в свой рацион. А вот, что именно дает "растяжка" мышц груди с гантелями лежа это вопрос? Я, например, делал е только потому, что рекомендуют раз в неделю-две делать это на горизонтальной скамье с гантелями.

[Najada]

Из всего тренировочного процесса лично я предпочитаю именно растяжку!
Когда тянусь, чувтвую себя комфортно, расслабленно. А после - еще лучше!
Что мне это дает? - Гибкое послушное тело! Прекрасное ощущение, надо сказать!

[@ssol']

Вообще, я почитала упомянутую выше книгу и Ваши ответы и ешила переспотреть свое отношение к растяжке. Применение действительно можнл найти будет. Если че.

[Hunter]

А вот, что именно дает "растяжка" мышц груди с гантелями лежа это вопрос?

Вот что дает любая растяжка, в том числе и мышц груди:

стимуляция кровообращения и циркуляции лимфы в организме;

возврат мышц от сокращенного состояния к прежней длине (в покое);

расслабляющее действие на мышцы и устранение различных болей, вызванных стрессами и напряжениями нервной системы;

замедление связанных со старением процесов в организме;

сохранение эластичности мышц, они (мышцы) хорошо снабжаются кровью и питательными веществами;

это эффективное средство снижения психического напряжения.

[Najada]

С Вами, Hunter, согласна.
Я бы от себя порекомендовала растягиваться и до, и после тренировки. Поскольку это лучшая разминка!
Аналогия - глина. Прежде чем что-то из нее лепить, ее надо размягчить, придать ей эластичность. С телом - то же самое.
Ну а после растяжка нужна, чтоб расслабить мышцы.

[Lira]

Да уж растяжка это здорово, сама стараюсь делать ее до и после тренировок, прогресс пока что небольшой, но я думаю и дальше развивать гибкость тела, тем более некоторые физические упражнения стали выполнятся немного легче.

[LIMRA]

Девушки, скажите пожалуйста, кто-нибудь пробовал ходить на стрип-дэнс? На сколько повышается гибкость после занятий?

[marybeli]

Я о стрип-дэнсе пока только подумываю. Но просто танцами занимаюсь давно, и могу сказать, что на общую гибкость тела это крайне позитивно влияет! Так чо стрип-дэнс, думаю, тоже даст отличнейший эффект.

[Najada]

А как Вы считаете, лучше растягиваться резко и упорно (чтоб быстрее добиться результатов), или постепенно (чтоб это было безопасно)?

[LIMRA]

А как Вы считаете, лучше растягиваться резко и упорно (чтоб быстрее добиться результатов), или постепенно (чтоб это было безопасно)?

Конечно, постепенно, а если резко растягиваться, то и мышцы повредить можно, а от постепенного будет хороший эффект.

[YelooBee]

Конечно, постепенно, а если резко растягиваться, то и мышцы повредить можно, а от постепенного будет хороший эффект.

Сто процентов! Когда в мышце возникает боль, мозг посылает ей сигнал сократиться (это защитная реакция). И вот, вы ее тянете, а она старается сжаться. От этого на мышечной ткани могут образоваться рубцы, которые в последствии становятся препятствием для эластичности.
К стати, описанный процесс занимает долю секунды: вы-резкий рывок, мышца-резкое сокращение, и вот вам рубец! Будьте осторожны!

[Strelka]

А что же делать? Посоветуйте какие-нибудь правильные, безопасные упражнения.
Я помню, нам физрук в школе говорил: "Раз болит, значит есть эффект". А выходит, что вредно, когда через боль занимаешься?!

[Bombina]

Занятия, в том числе и растяжка, должны приносить пользу и удовольствие, а не боль. А как правильно растягиваться можно узнать у тренера или в специальной литературе (которой сейчас предостаточно).

[F-1]

Растяжка необходима по двум причинам.Наши связки как и мышцы после отдыха насышены кровью слабо.Плохо прогреты и плохо наполнены жидкостью.Растяжка до появления терпимой боли даст возможность растянуть мышцы до их максимальных размеров,что в свою очередь позволит более полно выполнить амплитуду движения без боязни потянуть мышцу.И второе, чем лучше растянута мышца,тем правильней техника выполнения.

[Спонтом качёк]

По своему личному и горькому опыту, могу сказать, что растяжка перед тренировкой это зло (по крайней мере, для меня и еще некоторого круга особ), так как после её уменьшается мой подъемный вес, это, во-первых, а во-вторых, ухудшается максимальное усилие. После треньки растяжка это наверно хорошо, но и её я не практикую, так как с детства только травмируюсь.

P.S. Под растяжкой я не в коем случае не имею ввиду разминку.

[Masha]

Хорошая растяжка для девушек очень важна, рожать будет легче

[Kachalka]

+ Хорошая растяжка – отличный секс