IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
Растяжка, Каким образом, как часто и зачем мы растягиваемся?
Важна ли растяжка?
Считаете ли вы, что растяжка необходима?
Конечно! Только растянутые, эластичные мышцы способны выдержать большие физические нагрузки! [ 17 ] ** [56.67%]
Возможно. Но я не слишком ею увлекаюсь. [ 10 ] ** [33.33%]
Нет. В ней нет необходимости. [ 3 ] ** [10.00%]
Всего голосов: 30
Гости не могут голосовать 
marybeli
сообщение 20.7.2009, 20:52
Сообщение #1


Танцовщица
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Регистрация: 17.7.2009
Пользователь №: 860



Недавно я наткнулась на книгу "Растяжка для каждого" Боба Андерсона. Там говорится о чрезвычайной важности растяжки. Автор называет ее основой основ любого тренировочного процесса. По его словам, любой физической нагрузке должны предшествовать упражнения для растяжки, и этими же упражнениями любую нагрузку нужно завершать.

Сама я отношусь к данному вопросу не так категорично, как мистер Андерсон, но, по-моему, он все-таки прав.
Согласитесь, эластичные, расслабленные мышцы легче поддаются тренировке. Ну а по окончании процесса лучший способ снять напряжение – немного «порастягиваться».

А как к растяжке относитесь вы? Какие эффективные упражнения знаете? Как часто делаете их?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
@ssol'
сообщение 20.7.2009, 21:00
Сообщение #2


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Регистрация: 20.7.2009
Пользователь №: 876



Наверное, растяжка - это здорово. Но я не вижу ей особого практического применения, если честно. Зачем мне, обладательнице скромной сидячей професии, быть как женщина-змея?! До и после- перебор, как по мне. Хотя, возможно, я ошибаюсь. В конце концов - я не специалист. Может не понимаю чего-то...

Я считаю так, что сначала - разминка (разогреваем мышцы), потом - собственно упражнения (тренируем мышцы), ну а потом - можно и слегка растянуться.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
marybeli
сообщение 22.7.2009, 5:59
Сообщение #3


Танцовщица
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Регистрация: 17.7.2009
Пользователь №: 860



Цитата(@ssol' @ 20.7.2009, 22:59) *
Наверное, растяжка - это здорово. Но я не вижу ей особого практического применения, если честно. Зачем мне, обладательнице скромной сидячей професии, быть как женщина-змея?!


Ну, чтоб быть как "женщина-змея", нужно этим заниматься с самого раннего детства. Но даже если Вы сумеете достичь такой гибкости, о применении ее в жизни не переживайте - тогда и разбиретесь, где и как это можно использовать. rolleyes.gif Так, в принципе, со всеми новыми навыками бывает.

А если серьезно рассуждать о пользе растяжки - она делает мышцы эластичными. А это, в свою очередь, обеспечивает свободу и легкость движений.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Vladis
сообщение 22.7.2009, 14:09
Сообщение #4


Гуру
*******

Группа: Администрация
Сообщений: 851
Регистрация: 13.7.2009
Пользователь №: 856



Ну я скажу, за мужчин - растяжку мы тоже делаем, может в несколько других целях. Кстати, я давно уже не делал ее smile.gif Надо добавить в свой рацион. А вот, что именно дает "растяжка" мышц груди с гантелями лежа это вопрос? Я, например, делал е только потому, что рекомендуют раз в неделю-две делать это на горизонтальной скамье с гантелями.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Najada
сообщение 23.7.2009, 2:37
Сообщение #5


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Регистрация: 17.7.2009
Пользователь №: 861



Из всего тренировочного процесса лично я предпочитаю именно растяжку!
Когда тянусь, чувтвую себя комфортно, расслабленно. А после - еще лучше!
Что мне это дает? - Гибкое послушное тело! Прекрасное ощущение, надо сказать!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
@ssol'
сообщение 24.7.2009, 7:04
Сообщение #6


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Регистрация: 20.7.2009
Пользователь №: 876



Вообще, я почитала упомянутую выше книгу и Ваши ответы и ешила переспотреть свое отношение к растяжке. Применение действительно можнл найти будет. Если че. rolleyes.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hunter
сообщение 24.7.2009, 17:24
Сообщение #7


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 17.7.2009
Пользователь №: 862



Цитата(Vladis @ 22.7.2009, 16:08) *
А вот, что именно дает "растяжка" мышц груди с гантелями лежа это вопрос?

Вот что дает любая растяжка, в том числе и мышц груди:

стимуляция кровообращения и циркуляции лимфы в организме;

возврат мышц от сокращенного состояния к прежней длине (в покое);

расслабляющее действие на мышцы и устранение различных болей, вызванных стрессами и напряжениями нервной системы;

замедление связанных со старением процесов в организме;

сохранение эластичности мышц, они (мышцы) хорошо снабжаются кровью и питательными веществами;

это эффективное средство снижения психического напряжения.

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Najada
сообщение 25.7.2009, 12:05
Сообщение #8


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Регистрация: 17.7.2009
Пользователь №: 861



С Вами, Hunter, согласна.
Я бы от себя порекомендовала растягиваться и до, и после тренировки. Поскольку это лучшая разминка!
Аналогия - глина. Прежде чем что-то из нее лепить, ее надо размягчить, придать ей эластичность. С телом - то же самое.
Ну а после растяжка нужна, чтоб расслабить мышцы.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lira
сообщение 27.7.2009, 14:56
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 26.7.2009
Пользователь №: 890



Да уж растяжка это здорово, сама стараюсь делать ее до и после тренировок, прогресс пока что небольшой, но я думаю и дальше развивать гибкость тела, тем более некоторые физические упражнения стали выполнятся немного легче.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
LIMRA
сообщение 27.7.2009, 20:09
Сообщение #10


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Регистрация: 27.7.2009
Пользователь №: 899



Девушки, скажите пожалуйста, кто-нибудь пробовал ходить на стрип-дэнс? На сколько повышается гибкость после занятий?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
marybeli
сообщение 30.7.2009, 11:57
Сообщение #11


Танцовщица
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Регистрация: 17.7.2009
Пользователь №: 860



Я о стрип-дэнсе пока только подумываю. Но просто танцами занимаюсь давно, и могу сказать, что на общую гибкость тела это крайне позитивно влияет! Так чо стрип-дэнс, думаю, тоже даст отличнейший эффект.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Najada
сообщение 31.7.2009, 9:14
Сообщение #12


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Регистрация: 17.7.2009
Пользователь №: 861



А как Вы считаете, лучше растягиваться резко и упорно (чтоб быстрее добиться результатов), или постепенно (чтоб это было безопасно)?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
LIMRA
сообщение 31.7.2009, 15:09
Сообщение #13


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Регистрация: 27.7.2009
Пользователь №: 899



Цитата(Najada @ 31.7.2009, 10:13) *
А как Вы считаете, лучше растягиваться резко и упорно (чтоб быстрее добиться результатов), или постепенно (чтоб это было безопасно)?

Конечно, постепенно, а если резко растягиваться, то и мышцы повредить можно, а от постепенного будет хороший эффект.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
YelooBee
сообщение 15.9.2009, 0:55
Сообщение #14


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Регистрация: 14.9.2009
Пользователь №: 1015



Цитата(LIMRA @ 31.7.2009, 17:08) *
Конечно, постепенно, а если резко растягиваться, то и мышцы повредить можно, а от постепенного будет хороший эффект.

Сто процентов! Когда в мышце возникает боль, мозг посылает ей сигнал сократиться (это защитная реакция). И вот, вы ее тянете, а она старается сжаться. От этого на мышечной ткани могут образоваться рубцы, которые в последствии становятся препятствием для эластичности.
К стати, описанный процесс занимает долю секунды: вы-резкий рывок, мышца-резкое сокращение, и вот вам рубец! Будьте осторожны!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Strelka
сообщение 15.9.2009, 1:10
Сообщение #15


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Регистрация: 15.9.2009
Пользователь №: 1016



blink.gif А что же делать? Посоветуйте какие-нибудь правильные, безопасные упражнения.
Я помню, нам физрук в школе говорил: "Раз болит, значит есть эффект". А выходит, что вредно, когда через боль занимаешься?!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Bombina
сообщение 28.9.2009, 20:02
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 28.9.2009
Пользователь №: 1044



Занятия, в том числе и растяжка, должны приносить пользу и удовольствие, а не боль. А как правильно растягиваться можно узнать у тренера или в специальной литературе (которой сейчас предостаточно).
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
F-1
сообщение 4.10.2009, 11:42
Сообщение #17


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Регистрация: 15.3.2009
Пользователь №: 8



Растяжка необходима по двум причинам.Наши связки как и мышцы после отдыха насышены кровью слабо.Плохо прогреты и плохо наполнены жидкостью.Растяжка до появления терпимой боли даст возможность растянуть мышцы до их максимальных размеров,что в свою очередь позволит более полно выполнить амплитуду движения без боязни потянуть мышцу.И второе, чем лучше растянута мышца,тем правильней техника выполнения.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Спонтом качёк
сообщение 4.10.2009, 13:51
Сообщение #18


Гуру
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 639
Регистрация: 4.10.2009
Пользователь №: 1057



По своему личному и горькому опыту, могу сказать, что растяжка перед тренировкой это зло (по крайней мере, для меня и еще некоторого круга особ), так как после её уменьшается мой подъемный вес, это, во-первых, а во-вторых, ухудшается максимальное усилие. После треньки растяжка это наверно хорошо, но и её я не практикую, так как с детства только травмируюсь.

P.S. Под растяжкой я не в коем случае не имею ввиду разминку.


--------------------
Нет боли - нет роста. А если не согласен, то подотри сопли слабак.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Masha
сообщение 23.10.2009, 20:12
Сообщение #19


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Регистрация: 22.10.2009
Пользователь №: 1095



Хорошая растяжка для девушек очень важна, рожать будет легче
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Kachalka
сообщение 26.10.2009, 19:19
Сообщение #20


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Регистрация: 19.10.2009
Из: Киев
Пользователь №: 1089



+ Хорошая растяжка – отличный секс biggrin.gif


--------------------
"Train Smart.
Eat Right.
Sleep 10 Hours a Day"
Jay Cutler
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 6.12.2019, 1:11