IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

22 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
Консультация по поводу тренировок, Помощь в тренировках и создании программы
Dimchik01
сообщение 30.7.2009, 9:38
Сообщение #1


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 30.7.2009
Пользователь №: 914



Здравствуйте, решил у вас проконсультироваться по поводу программы тренировок и самих тренировок. Занимаюсь я дома,в основном все пернодлежности у меня имеются: две гантели по 10 (и две по 5) Кг, гиря 24 Кг, штанга 18-18-с добавлением веса,брусья, перекладина, стойка для приседания и жима сидя (лёжа) вродебы всё...До этого момента прозанимался 2 месяца, с заметными результатами, (но решил посоветоваться), как токовую программу ещё не совсем создал, но порядок таков:

Понедельник-
Шея
Плечи
Грудь
Спина

Среда-
Бицепс
Трицепс
Предплечье
Живот

Пятница-
Мышцы ног
Голени
Ягодицы

На протяжении недели прорабатывается всё тело!)
Можно ли заниматься по такому принцыпу?
заранее спасибо

З.Ы. рост-175
вес-65
возраст-17
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Vladis
сообщение 30.7.2009, 10:04
Сообщение #2


Гуру
*******

Группа: Администрация
Сообщений: 851
Регистрация: 13.7.2009
Пользователь №: 856



Цитата(Dimchik01 @ 30.7.2009, 11:37) *
Здравствуйте, решил у вас проконсультироваться по поводу программы тренировок и самих тренировок. Занимаюсь я дома,в основном все пернодлежности у меня имеются: две гантели по 10 (и две по 5) Кг, гиря 24 Кг, штанга 18-18-с добавлением веса,брусья, перекладина, стойка для приседания и жима сидя (лёжа) вродебы всё...До этого момента прозанимался 2 месяца, с заметными результатами, (но решил посоветоваться), как токовую программу ещё не совсем создал, но порядок таков:

Понедельник-
Шея
Плечи
Грудь
Спина

Среда-
Бицепс
Трицепс
Предплечье
Живот

Пятница-
Мышцы ног
Голени
Ягодицы

На протяжении недели прорабатывается всё тело!)
Можно ли заниматься по такому принцыпу?
заранее спасибо

З.Ы. рост-175
вес-65
возраст-17


Коллега, тут сколько людей, столько и мнений. Одни считают, что антагонистов нельзя прорабатывать в один день, например, бицепс-трицепс, другие считают, что можно, и даже нужно.

Я для себя выбрал тактику когда тренирую две группы мышц за одну тренирову, но в разных частях тела. пример, ноги - грудь, руки - спина.

Мое личное мнение, не претендует на истину последней инстанции, но все же:

Понедельник
Шея
Бицепс
Трицепс
Пресс

Среда
Мышцы ног
Голени
Ягодицы


Пятница
Предплечье
Плечи
Грудь
Спина

Ну вот как-то так
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Dimchik01
сообщение 30.7.2009, 10:29
Сообщение #3


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 30.7.2009
Пользователь №: 914



А как давно вы придержываетесь такой, если можно так сказать, тактике? и вообще, как вам результаты?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alex
сообщение 30.7.2009, 19:37
Сообщение #4


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Регистрация: 12.7.2009
Пользователь №: 854



Есть одно главное правило в написании программ: "Не ставьте 2 большие мышцы в 1 тренеровку"! К "Большим" мышцам относятся Грудь, спина, ноги! Вы оба их нарушили! Я не спорю - это все индивидуально, но для начала лучще предеоживаться общепризнанных правил!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Dimchik01
сообщение 30.7.2009, 20:44
Сообщение #5


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 30.7.2009
Пользователь №: 914



Весьма интересно-почемуже так?...значит мне слегка поменять последовательность?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alex
сообщение 31.7.2009, 18:10
Сообщение #6


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Регистрация: 12.7.2009
Пользователь №: 854



На каждый день (всего 3), одна большая мышца, также хорошо и правильно будет ставить вместе с большой те мышцы которые задействуются в выплнении базового упражнения еа большую мышцу! Для каждой большой мышцы есть свое базовое упражнение - Грудь - Жим лежа, спина - становая тяга(правда она все качает:) ) , Ноги - приседания со штангой! Я советую взять мою программку, писал ее индивидуально для себя, однако вам должна подойти smile.gif...
В это программе я не использовал "становую тягу" - она слишком травмоопасная... Сейчас пишу новую программу в ней уже будет! smile.gif

= Понедельник = :

Мышцы спины
1 Подтягивания на перекладине широким хватом 3x10/10/10
2 Тяга Т-образного грифа 3x10/10/8
3 Тяга нижнего блока к животу 3x10/10/8
4 Шраги со штангой 3x10/10/8

Бицепсы, плечелучевые мышцы, плечевые мышцы, круглые пронаторы.
5 Сгибание рук с грифом стоя 3x10/10/8
6 Сгибание рук на скамье "Larry-Scott" 3x10/10/8
7 Сгибание рук с гантелями "Молоток" 3x10/10/8

Косые мышцы живота, прямые мышцы живота, сгибатели бедра, подвздошно-поясничные мышцы.
8 Подъемы туловища 3x15/15/15
9 Сворачивание туловища с голенью на скамье 3x15/15/15
10 Подъем коленей в опоре 3x15/15/15


= Среда =:

Большую грудная мышца, малая грудная мышца, трицепсы, передняя часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы, ключичный отдел большой грудной мышцы, передние части дельтовидных мышц, передняя зубчатая мышца.

1 Жим штанги лежа 3x12/10/8
2 Жим штанги, лежа на наклонной скамье 3x12/10/8
3 Разведение гантелей лёжа 3x10/10/8
4 Тяга гантели из-за головы, лёжа, "PULL OVER" 3x10/10/8

Трицепсы, локтевые мышцы, грудные мышцы, передние отделы дельтовидных мышц.
5 Отжимания трицепсами спиной к скамье(+ доп.вес.) 3x10/10/10
6 Французский жим 3x10/8/8
7 Разгибание рук с рукояткой верхнего блока (хват сверху) 3x10/8/8

Косые мышцы живота, прямые мышцы живота, квадратная мышца поясницы, глубокие мышцы спины, подвздошно-поясничные мышцы, прямые мышцы бедер.
8 Боковые подъемы туловища (на римском стуле) 3x15/15/15
9 Боковые наклоны стоя 3x15/15/15
10 Подъем коленей на весу 3x15/15/15

= Пятница = :

1 Приседания со штангой 3x10/10/10
2 Разгибание ног 3x10/10/10
3 Сгибание ног 3x10/10/10
4 Голень с гантелей 3x15/15/15

5 Жим штанги из-за головы 3x10/10/10
6 Жим гантелей сидя 3x10/10/10
7 Разводка гантелей в стороны 3x10/10/10
8 Подъем гантелей вперед прямыми руками 3x10/8/8

Косые мышцы живота, прямые мышцы живота, сгибатели бедра, подвздошно-поясничные мышцы.
9 Подъемы туловища 3x15/15/15
10 Сворачивание туловища с голенью на скамье 3x15/15/15
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Dimchik01
сообщение 31.7.2009, 20:48
Сообщение #7


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 30.7.2009
Пользователь №: 914



Спасибо за программку, последую вашему совету!)))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Devil
сообщение 4.8.2009, 19:43
Сообщение #8


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Регистрация: 4.8.2009
Пользователь №: 931



Цитата(Alex @ 31.7.2009, 20:09) *
На каждый день (всего 3), одна большая мышца, также хорошо и правильно будет ставить вместе с большой те мышцы которые задействуются в выплнении базового упражнения еа большую мышцу! Для каждой большой мышцы есть свое базовое упражнение - Грудь - Жим лежа, спина - становая тяга(правда она все качает:) ) , Ноги - приседания со штангой! Я советую взять мою программку, писал ее индивидуально для себя, однако вам должна подойти smile.gif...
В это программе я не использовал "становую тягу" - она слишком травмоопасная... Сейчас пишу новую программу в ней уже будет! smile.gif

= Понедельник = :

Мышцы спины
1 Подтягивания на перекладине широким хватом 3x10/10/10
2 Тяга Т-образного грифа 3x10/10/8
3 Тяга нижнего блока к животу 3x10/10/8
4 Шраги со штангой 3x10/10/8

Бицепсы, плечелучевые мышцы, плечевые мышцы, круглые пронаторы.
5 Сгибание рук с грифом стоя 3x10/10/8
6 Сгибание рук на скамье "Larry-Scott" 3x10/10/8
7 Сгибание рук с гантелями "Молоток" 3x10/10/8

Косые мышцы живота, прямые мышцы живота, сгибатели бедра, подвздошно-поясничные мышцы.
8 Подъемы туловища 3x15/15/15
9 Сворачивание туловища с голенью на скамье 3x15/15/15
10 Подъем коленей в опоре 3x15/15/15


= Среда =:

Большую грудная мышца, малая грудная мышца, трицепсы, передняя часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы, ключичный отдел большой грудной мышцы, передние части дельтовидных мышц, передняя зубчатая мышца.

1 Жим штанги лежа 3x12/10/8
2 Жим штанги, лежа на наклонной скамье 3x12/10/8
3 Разведение гантелей лёжа 3x10/10/8
4 Тяга гантели из-за головы, лёжа, "PULL OVER" 3x10/10/8

Трицепсы, локтевые мышцы, грудные мышцы, передние отделы дельтовидных мышц.
5 Отжимания трицепсами спиной к скамье(+ доп.вес.) 3x10/10/10
6 Французский жим 3x10/8/8
7 Разгибание рук с рукояткой верхнего блока (хват сверху) 3x10/8/8

Косые мышцы живота, прямые мышцы живота, квадратная мышца поясницы, глубокие мышцы спины, подвздошно-поясничные мышцы, прямые мышцы бедер.
8 Боковые подъемы туловища (на римском стуле) 3x15/15/15
9 Боковые наклоны стоя 3x15/15/15
10 Подъем коленей на весу 3x15/15/15

= Пятница = :

1 Приседания со штангой 3x10/10/10
2 Разгибание ног 3x10/10/10
3 Сгибание ног 3x10/10/10
4 Голень с гантелей 3x15/15/15

5 Жим штанги из-за головы 3x10/10/10
6 Жим гантелей сидя 3x10/10/10
7 Разводка гантелей в стороны 3x10/10/10
8 Подъем гантелей вперед прямыми руками 3x10/8/8

Косые мышцы живота, прямые мышцы живота, сгибатели бедра, подвздошно-поясничные мышцы.
9 Подъемы туловища 3x15/15/15
10 Сворачивание туловища с голенью на скамье 3x15/15/15


Я не совсем согласен с программой! Он новичек, и многое ему чего вообще сейчас не нужно на даном этапе, а тем более в домашних условиях.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Dimchik01
сообщение 6.8.2009, 15:51
Сообщение #9


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 30.7.2009
Пользователь №: 914



Я вот поразмыслил на сщёт всего этого: мне ведь только 17, качаться серьёзно лучше после 21 (окончание роста), может лучше пока массу и не набирать, а так подкачиваться-чтобы форма была, а там уже и посмотрим. Т.к. эти базовые упражнения ещё и рост остановят-вообще ППЦ будет!!!....
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Devil
сообщение 6.8.2009, 18:45
Сообщение #10


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Регистрация: 4.8.2009
Пользователь №: 931



Цитата(Dimchik01 @ 6.8.2009, 17:50) *
Я вот поразмыслил на сщёт всего этого: мне ведь только 17, качаться серьёзно лучше после 21 (окончание роста), может лучше пока массу и не набирать, а так подкачиваться-чтобы форма была, а там уже и посмотрим. Т.к. эти базовые упражнения ещё и рост остановят-вообще ППЦ будет!!!....


Не остановят! Остановить рост могуд в 15 лет. Советую после приседа и становой тяги висеть на перекладине.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Dimchik01
сообщение 6.8.2009, 21:12
Сообщение #11


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 30.7.2009
Пользователь №: 914



Спасибо, успокоили))) буду заниматься!)
P/S-кроме становой, жима, и приседания есть ещё какиенибудь упражнения?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Димасик
сообщение 8.8.2009, 17:44
Сообщение #12


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 8.8.2009
Пользователь №: 938



Парни всех приветствую!Вот не могу себе програмку подобрать,не поможете?Мои параметры вешу - 76кг, рост - 176, мне 16 лет!Знаю обхват руки 32 см!занимался сначало год,не повезло сломал руку хотел попасть на соревнования ,тянул на жими лежа 80 кг,мог два раза поднять!потом если все взять занимался пол года!потом перерыв на пол года,захотелось занятся серьезно,купил абонемент на год,так что в любом случае придется ходить в звл!есть возможность ходить 4 раза в неделю,даже пять!так что получается вес 76.16 лет!и еще чет на бицепсе всё встало,не чувствую после тренировки на следующий день даже молейшей боли,хотя на тренировки чувствую что забивается!Парни срочно помогите с програмкой!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alex
сообщение 9.8.2009, 2:56
Сообщение #13


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Регистрация: 12.7.2009
Пользователь №: 854



Цитата(Dimchik01 @ 6.8.2009, 11:11) *
Спасибо, успокоили))) буду заниматься!)
P/S-кроме становой, жима, и приседания есть ещё какиенибудь упражнения?

Базовых больше нет... А чем тебе этих мало?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alex
сообщение 9.8.2009, 2:58
Сообщение #14


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Регистрация: 12.7.2009
Пользователь №: 854



Цитата(Димасик @ 8.8.2009, 7:43) *
Парни всех приветствую!Вот не могу себе програмку подобрать,не поможете?Мои параметры вешу - 76кг, рост - 176, мне 16 лет!Знаю обхват руки 32 см!занимался сначало год,не повезло сломал руку хотел попасть на соревнования ,тянул на жими лежа 80 кг,мог два раза поднять!потом если все взять занимался пол года!потом перерыв на пол года,захотелось занятся серьезно,купил абонемент на год,так что в любом случае придется ходить в звл!есть возможность ходить 4 раза в неделю,даже пять!так что получается вес 76.16 лет!и еще чет на бицепсе всё встало,не чувствую после тренировки на следующий день даже молейшей боли,хотя на тренировки чувствую что забивается!Парни срочно помогите с програмкой!


А чем тебе программа выложенная выше не нравится?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Димасик
сообщение 9.8.2009, 4:49
Сообщение #15


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 8.8.2009
Пользователь №: 938



хотелось ба на 4 дня
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Димасик
сообщение 9.8.2009, 5:00
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 8.8.2009
Пользователь №: 938



у меня есть вот такая по которой щас пробую заниматьсь,оцените!

День первый: пресс, икры, бедра
Упражнения Сеты Повт.
Пресс
Подъем ног в висе 3 x до отказа
«Кранч» 3 x 30
Икры
Подъемы с партнером на спине 5 x до отказа
Подъемы на носки сидя 5 x до отказа
Бицепсы бедер
Сгибание ног 4 x 10-15
Становая тяга на прямых ногах 3 x 6-8
Квадрицепсы
Разгибание ног 2 x 20 (разм.)
Приседания со штангой на груди 5 x 6-10
Жим ногами лежа (носки внутрь) 5 x 10-15

День второй: грудь, спина, плечи, руки
Упражнения Сеты Повт.
Грудь
Наклонный жим лежа 6 x 6-10
Наклонные разведения рук 4 x 8
Спина
Подтягивание 5 x до отказа
Тяга Т-штанги 5 x 6-8
Тяга блока к животу сидя 5 x 8-10
Плечи
Жим гантелей сидя 4 x 5-9
Подъемы гантелей в стороны 4 x 8-12
Подъемы в наклоне 4 x 12-15
Тяга штанги к подбородку 4 x 8-10
Бицепсы
Подъемы на бицепс с опорой спины 5 x 8-10
Подъемы на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой 4 x 10-15
Трицепсы
Французский жим лежа с EZ-штангой 5 x 6-10
Жим блока вниз 4 x 12-20

День третий: отдых

День четвертый: пресс, бедра, икры
Упражнения Сеты Повт.
Пресс
«Кранч» 4 x 30
Подъемы коленей к груди в висе 3 x до отказа
Бицепсы бедер
Сгибание ног 4 x 10-15
Сгибание одной ногой стоя 3 x 12-20
Икры
Жимы носками лежа 5 x 25
Подъемы на носки без веса 4 < 50
Квадрицепсы
Разгибание ног 2 x 20 (разм.)
Приседания со штангой на груди 4 x 8-12
Гакк-приседания 4 x 10-20

День пятый: спина, грудь, плечи, руки
Упражнения Сеты Повт.
Спина
Тяга к блока к груди обратным хватом 4 x 8-12
Тяга гантелей в наклоне 4 x 8
Тяга блока к животу сидя 4 x 8-12
Грудь
Наклонный жим гантелей 4 x 6-10
Сведения рук (на тренажере) 4 x 12-20
Плечи
Жим с груди в тренажере Смитта 4 x 6-10
Сведения на блоках (для дельт) 3 x 15-20
Разведения рук в наклоне 3 x 15-20
Шраги 3 x 5-9
Руки
Жим блока книзу обратным хватом 5 x 12-20
Французский жим сидя 4 x 6-10
Подъем на бицепс 5 x 5-9
«Молоток» 4 x 10-15

День шестой, седьмой: отдых
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Dimchik01
сообщение 9.8.2009, 11:57
Сообщение #17


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 30.7.2009
Пользователь №: 914



Цитата
Базовых больше нет... А чем тебе этих мало?

Ну малоли, я гдето читал что ещё относятся брусья, подтягивание, отжимания, прес вроде тоже тудаже....
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alex
сообщение 17.8.2009, 23:49
Сообщение #18


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Регистрация: 12.7.2009
Пользователь №: 854



Цитата(Dimchik01 @ 9.8.2009, 1:56) *
Ну малоли, я гдето читал что ещё относятся брусья, подтягивание, отжимания, прес вроде тоже тудаже....


Существует 3 базовых упражнения, на 3 большие мышцы:
1.Приведания со штангой - НОГИ
2.Становая тяга - СПИНА (хотя при становой дофига чего качается...)
3.Жим лежа - ГРУДЬ
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Valera79
сообщение 31.8.2009, 17:03
Сообщение #19


Мастер спорта
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Регистрация: 31.8.2009
Из: Киев
Пользователь №: 980



Основная проблема для новичков и не только - большое количество упражнений, подходов и ко всему ещё по 4-5 дней в неделю заниматься. Через все эти ошибки я прошёл. НЕ ДЕЛАЙТЕ ИХ!!! Для начала достаточно одно базовое упражнение раз в неделю и 2 дополнительных. Организм будет успевать востанавливаться и сможете добавлять веса на каждой тренировке ( по началу).
ПН
Грудь, биц, прес
СР
Ноги, плечи,
ПТ
Спина, трицепс, прес
Система 5Х5
Єто то, что помогло мне.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Valera79
сообщение 31.8.2009, 17:07
Сообщение #20


Мастер спорта
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Регистрация: 31.8.2009
Из: Киев
Пользователь №: 980



Цитата(Alex @ 18.8.2009, 0:48) *
Существует 3 базовых упражнения, на 3 большие мышцы:
1.Приседания со штангой - НОГИ
2.Становая тяга - СПИНА (хотя при становой дофига чего качается...)
3.Жим лежа - ГРУДЬ

100% и советую Стюарда Мак Роберта "Думай"
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


22 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 18.10.2019, 10:58