IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

22 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
Консультация по поводу тренировок, Помощь в тренировках и создании программы
Ggeroin
сообщение 1.9.2009, 5:52
Сообщение #21


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 404
Регистрация: 3.8.2009
Из: Украина, Днепропетровск
Пользователь №: 928



Цитата(Alex @ 30.7.2009, 21:36) *
Есть одно главное правило в написании программ: "Не ставьте 2 большие мышцы в 1 тренеровку"! К "Большим" мышцам относятся Грудь, спина, ноги! Вы оба их нарушили! Я не спорю - это все индивидуально, но для начала лучще предеоживаться общепризнанных правил!


Не согласен с этим правилом! Для накачки массы упор делается на базовые упражнения, а они, как правило предпологают развитие "больших" мышц!
Почему после жима лёжа я не могу делать Т-тягу на широчайшие ?
Обоснуйте пожалуйста свой ответ ?


--------------------
Кто понял жизнь, тот не спешит!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ggeroin
сообщение 1.9.2009, 5:56
Сообщение #22


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 404
Регистрация: 3.8.2009
Из: Украина, Днепропетровск
Пользователь №: 928



Цитата(Valera79 @ 31.8.2009, 19:06) *
100% и советую Стюарда Мак Роберта "Думай"


Хороший выбор! Но становая и приседы направлены не только на накачку ног, но и для получения тестостерона! Гормона отвечающего за рост 70 % мышц в организме!


--------------------
Кто понял жизнь, тот не спешит!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Valera79
сообщение 1.9.2009, 10:38
Сообщение #23


Мастер спорта
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Регистрация: 31.8.2009
Из: Киев
Пользователь №: 980



Цитата(Ggeroin @ 1.9.2009, 6:55) *
Хороший выбор! Но становая и приседы направлены не только на накачку ног, но и для получения тестостерона! Гормона отвечающего за рост 70 мышц в организме!

Рад слышать умные вещи, по большому счёту, если не углубляться в детали, то общую спортивную форму можно создать 3-мя базовыми упражнениями. И как не парадоксально звучит, но от становой бицепс выростет больше, чем от упражнений на бицепс.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Goodwin
сообщение 15.9.2009, 16:00
Сообщение #24


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 11.9.2009
Пользователь №: 1002



= Понедельник = :

Мышцы спины
1 Подтягивания на перекладине широким хватом 3x10/10/10
2 Тяга Т-образного грифа 3x10/10/8
3 Тяга нижнего блока к животу 3x10/10/8
4 Шраги со штангой 3x10/10/8

Бицепсы, плечелучевые мышцы, плечевые мышцы, круглые пронаторы.
5 Сгибание рук с грифом стоя 3x10/10/8
6 Сгибание рук на скамье "Larry-Scott" 3x10/10/8
7 Сгибание рук с гантелями "Молоток" 3x10/10/8

Косые мышцы живота, прямые мышцы живота, сгибатели бедра, подвздошно-поясничные мышцы.
8 Подъемы туловища 3x15/15/15
9 Сворачивание туловища с голенью на скамье 3x15/15/15
10 Подъем коленей в опоре 3x15/15/15


= Среда =:

Большую грудная мышца, малая грудная мышца, трицепсы, передняя часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы, ключичный отдел большой грудной мышцы, передние части дельтовидных мышц, передняя зубчатая мышца.

1 Жим штанги лежа 3x12/10/8
2 Жим штанги, лежа на наклонной скамье 3x12/10/8
3 Разведение гантелей лёжа 3x10/10/8
4 Тяга гантели из-за головы, лёжа, "PULL OVER" 3x10/10/8

Трицепсы, локтевые мышцы, грудные мышцы, передние отделы дельтовидных мышц.
5 Отжимания трицепсами спиной к скамье(+ доп.вес.) 3x10/10/10
6 Французский жим 3x10/8/8
7 Разгибание рук с рукояткой верхнего блока (хват сверху) 3x10/8/8

Косые мышцы живота, прямые мышцы живота, квадратная мышца поясницы, глубокие мышцы спины, подвздошно-поясничные мышцы, прямые мышцы бедер.
8 Боковые подъемы туловища (на римском стуле) 3x15/15/15
9 Боковые наклоны стоя 3x15/15/15
10 Подъем коленей на весу 3x15/15/15

= Пятница = :

1 Приседания со штангой 3x10/10/10
2 Разгибание ног 3x10/10/10
3 Сгибание ног 3x10/10/10
4 Голень с гантелей 3x15/15/15

5 Жим штанги из-за головы 3x10/10/10
6 Жим гантелей сидя 3x10/10/10
7 Разводка гантелей в стороны 3x10/10/10
8 Подъем гантелей вперед прямыми руками 3x10/8/8

Косые мышцы живота, прямые мышцы живота, сгибатели бедра, подвздошно-поясничные мышцы.
9 Подъемы туловища 3x15/15/15
10 Сворачивание туловища с голенью на скамье 3x15/15/15


Вот эта программа подходит для меня ? мне 19 лет, ростом 180 см, вес 74 кг.



В тренажерном зале я заметил, что люди перед тренировкой или после тренировки занимаются бегом. Это просто в качестве разминки ? Что если совмещать тренировки с регулярным занятием бегом (например заниматся бегом между тренировочными днями) ?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
мужык
сообщение 15.9.2009, 18:03
Сообщение #25


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 104
Регистрация: 13.8.2009
Из: Донецк
Пользователь №: 946



Бег только перед тренировкой и не более 10 мин в качестве разминки, иначе он будет мешать набору массы, а если еще и между тренировочными днями то не позволит полноценно востановиться.
А на счет подобных программ уже устал отвечать что это отстой, а не проги т.к много не нужных упражнений которые не позволят нарастить мяса. Эти упражнения нужны для придания нужной формы большим мышцам. Когда будешь жать лёжа хотяб 120 и бицуха будет 45см, тогда и разводки
и наклонные жимы и молоты, а пока только базовые упражнения с минимумом впомогательных.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Goodwin
сообщение 17.9.2009, 14:13
Сообщение #26


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 11.9.2009
Пользователь №: 1002



Подскажи пожалуйста ссылку на программу рассчитаную на базовые упражнения.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ggeroin
сообщение 18.9.2009, 5:53
Сообщение #27


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 404
Регистрация: 3.8.2009
Из: Украина, Днепропетровск
Пользователь №: 928



Цитата(Goodwin @ 17.9.2009, 16:12) *
Подскажи пожалуйста ссылку на программу рассчитаную на базовые упражнения.


http://forum.kachalka.com.ua/index.php?showtopic=303


--------------------
Кто понял жизнь, тот не спешит!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Albanec :D
сообщение 13.10.2009, 16:47
Сообщение #28


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 13.10.2009
Пользователь №: 1072



Вот хотел бы проконсультироваться насчёт тренировок..

Значит, так.. :

Понедельник и Четверг

1) Жим штанги лёжа - 4п. 8-10повт.
2) Жим штанги 45 градусов - 3п. 8-10повт.
3) Разводка в горизонт. положении - 3п. 10-12повт.
4) Тяга блока за голову - 4п. 8-10повт.
5) Тяга блока узким хватом - 3п. 8-10повт.
6) Тяга блока к поясу - 3п. 8-12повт.
7) Жим гантель сидя на бицепс - 3п. 8-10повт.

Вторник

1) Жим штанги лёжа узким хватом - 3п. 8-10повт.
2) Жим гантелей в горизонт. пол. - 3п. 8-10повт.
3) Тяга штанги к шее - 3п. 8-10повт.
4) Трапеция со штангой - 3п. 8-10повт.
5) Бицепс стоя - 3п. 8-10повт.
6) Блок стоя на трицепс руки - 3п. 8-10повт.

Среда
1) Приседание со штангой - 4п. 8-10повт.
2) Жим ногами - 4п. 8-12повт.
3) Сгибание лёжа - 3п. 10-12повт.
4) Разгибание сидя - 3п. 10-12повт.
5) Сгибание тела полулёжа
(хз поймёте или нет как это.. ) - 3п. нес-ко повт.
6) Пресс - 3п. 12-20повт.

Суббота

1) Жим штанги сидя - 3п. 10-12повт.
2) Жим за голову - 3п. 10-12повт.
3) Сведение верхних блоков - 2п. 8-10повт.
4) Разведение гантель в наклоне - 3п. 10-12повт.
5) Тяга штанги к шее - 3п. 8-10повт.
6) Трапеция со штангой - 3п. 8-10повт.
7) Блок стоя на трицепс руки - 3п. 8-10повт.

Вот в общем программа, по которой занимаюсь только около 2-х недель. Хотел бы поинтересоваться, можно ли проводить так часто тренировки, какие упражнения исключить, какие добавить,... и т.д.?? В общем всё, что думаете по поводу такой программы.
В четверг и субботу ещё пока не удалось тренироваться, т.е. пока занимаюсь понедельник, вторник, четверг. Вот в ближайшее время, а именно может быть даже на этой неделе думаю начать.

Стаж около года. Вес 60 кг. Рост 175 см. Возраст - 17 лет. Вообще результаты есть, особенно видны грудь, бицепс, немного плечи. Акцент делаю на грудь, бицепс, спину, шею, пресс и плечи. В основном хочу в первую очередь накачать именно эти части. До этого занимался по 2-м другим программам. За этот период, а именно в течении года тренировок по другим 2-м программам прибавил в весе ~6кг. После чего был 3-4х месячный перерыв летом, работал... времени не было тренироваться, да и сил тоже... Сейчас же вообще застрял на 60кг., максимум прибавляю ещё 2 и снова их же потом в последствии тренировок теряю. По-этому ещё хотелось бы услышать совет, чем питаться.

В общем, что скажите?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ДжЕкИ
сообщение 12.1.2010, 2:57
Сообщение #29


KIKBOXING CLUB
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 374
Регистрация: 4.1.2010
Из: Серпухов,Московская обл.
Пользователь №: 1255



Цитата(Albanec :D @ 13.10.2009, 18:46) *
Вот хотел бы проконсультироваться насчёт тренировок..

Значит, так.. :

Понедельник и Четверг

1) Жим штанги лёжа - 4п. 8-10повт.
2) Жим штанги 45 градусов - 3п. 8-10повт.
3) Разводка в горизонт. положении - 3п. 10-12повт.
4) Тяга блока за голову - 4п. 8-10повт.
5) Тяга блока узким хватом - 3п. 8-10повт.
6) Тяга блока к поясу - 3п. 8-12повт.
7) Жим гантель сидя на бицепс - 3п. 8-10повт.

Вторник

1) Жим штанги лёжа узким хватом - 3п. 8-10повт.
2) Жим гантелей в горизонт. пол. - 3п. 8-10повт.
3) Тяга штанги к шее - 3п. 8-10повт.
4) Трапеция со штангой - 3п. 8-10повт.
5) Бицепс стоя - 3п. 8-10повт.
6) Блок стоя на трицепс руки - 3п. 8-10повт.

Среда
1) Приседание со штангой - 4п. 8-10повт.
2) Жим ногами - 4п. 8-12повт.
3) Сгибание лёжа - 3п. 10-12повт.
4) Разгибание сидя - 3п. 10-12повт.
5) Сгибание тела полулёжа
(хз поймёте или нет как это.. ) - 3п. нес-ко повт.
6) Пресс - 3п. 12-20повт.

Суббота

1) Жим штанги сидя - 3п. 10-12повт.
2) Жим за голову - 3п. 10-12повт.
3) Сведение верхних блоков - 2п. 8-10повт.
4) Разведение гантель в наклоне - 3п. 10-12повт.
5) Тяга штанги к шее - 3п. 8-10повт.
6) Трапеция со штангой - 3п. 8-10повт.
7) Блок стоя на трицепс руки - 3п. 8-10повт.

Вот в общем программа, по которой занимаюсь только около 2-х недель. Хотел бы поинтересоваться, можно ли проводить так часто тренировки, какие упражнения исключить, какие добавить,... и т.д.?? В общем всё, что думаете по поводу такой программы.
В четверг и субботу ещё пока не удалось тренироваться, т.е. пока занимаюсь понедельник, вторник, четверг. Вот в ближайшее время, а именно может быть даже на этой неделе думаю начать.

Стаж около года. Вес 60 кг. Рост 175 см. Возраст - 17 лет. Вообще результаты есть, особенно видны грудь, бицепс, немного плечи. Акцент делаю на грудь, бицепс, спину, шею, пресс и плечи. В основном хочу в первую очередь накачать именно эти части. До этого занимался по 2-м другим программам. За этот период, а именно в течении года тренировок по другим 2-м программам прибавил в весе ~6кг. После чего был 3-4х месячный перерыв летом, работал... времени не было тренироваться, да и сил тоже... Сейчас же вообще застрял на 60кг., максимум прибавляю ещё 2 и снова их же потом в последствии тренировок теряю. По-этому ещё хотелось бы услышать совет, чем питаться.

В общем, что скажите?

Неплохая программа ,но слишком много упражнений!!!Вполне хватит базовых rolleyes.gif


--------------------
Рост 178 вес 88
присед-175
жим лежа-138
становая-192
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ДжЕкИ
сообщение 27.1.2010, 19:27
Сообщение #30


KIKBOXING CLUB
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 374
Регистрация: 4.1.2010
Из: Серпухов,Московская обл.
Пользователь №: 1255



Цитата(мужык @ 15.9.2009, 20:02) *
Бег только перед тренировкой и не более 10 мин в качестве разминки, иначе он будет мешать набору массы, а если еще и между тренировочными днями то не позволит полноценно востановиться.
А на счет подобных программ уже устал отвечать что это отстой, а не проги т.к много не нужных упражнений которые не позволят нарастить мяса. Эти упражнения нужны для придания нужной формы большим мышцам. Когда будешь жать лёжа хотяб 120 и бицуха будет 45см, тогда и разводки
и наклонные жимы и молоты, а пока только базовые упражнения с минимумом впомогательных.

Мужик красава!!!Я того же мнения о всяких разводках и прочей дребедени,которая только мешает на этапе набора массы wink.gif


--------------------
Рост 178 вес 88
присед-175
жим лежа-138
становая-192
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Сергей
сообщение 14.2.2010, 5:31
Сообщение #31


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 14.2.2010
Пользователь №: 1381



на вид малоэфективный комплекс упрожнений мало подходов непоймеш тренировался ты или нет хочется более интересных вещей
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ДжЕкИ
сообщение 14.2.2010, 16:47
Сообщение #32


KIKBOXING CLUB
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 374
Регистрация: 4.1.2010
Из: Серпухов,Московская обл.
Пользователь №: 1255



Цитата(Сергей @ 14.2.2010, 7:30) *
на вид малоэфективный комплекс упрожнений мало подходов непоймеш тренировался ты или нет хочется более интересных вещей

Это ты про какой комплекс?


--------------------
Рост 178 вес 88
присед-175
жим лежа-138
становая-192
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
dober
сообщение 17.2.2010, 16:52
Сообщение #33


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 28.1.2010
Пользователь №: 1319



Моя прога ( возможно кто что посоветует):
Вторник (сеты х повторы):
1 Присед 4х5
2 Жим на г-й 5х5
3 "Бабочка" 1х8-10 ( добить грудь когда требуется)
4 Тяга штанги к поясу 3х7
5 Подъем штанги на бицепс 2х8-10
6 наклоны в стороны 2х10-15
Растяжка

Пятница:
1 Брусья 3х7
2 жим сидя с груди 3х7
3 становая 4х7
4 работа на хват
5 скручивания 3х20
Растяжка
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ggeroin
сообщение 17.2.2010, 17:58
Сообщение #34


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 404
Регистрация: 3.8.2009
Из: Украина, Днепропетровск
Пользователь №: 928



Цитата(dober @ 17.2.2010, 17:51) *
Моя прога ( возможно кто что посоветует):
Вторник (сеты х повторы):
1 Присед 4х5
2 Жим на г-й 5х5
3 "Бабочка" 1х8-10 ( добить грудь когда требуется)
4 Тяга штанги к поясу 3х7
5 Подъем штанги на бицепс 2х8-10
6 наклоны в стороны 2х10-15
Растяжка

Пятница:
1 Брусья 3х7
2 жим сидя с груди 3х7
3 становая 4х7
4 работа на хват
5 скручивания 3х20
Растяжка


Жим лёжа потерял!


--------------------
Кто понял жизнь, тот не спешит!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
dober
сообщение 17.2.2010, 20:23
Сообщение #35


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 28.1.2010
Пользователь №: 1319



Где потерял?) Во вторник он) 2м по счету. Жать мне 2 раза в неделю сложновато, крепатура после жима во вторник пропадает лишь в пятницу утром., либо остается малая часть.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ДжЕкИ
сообщение 17.2.2010, 20:34
Сообщение #36


KIKBOXING CLUB
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 374
Регистрация: 4.1.2010
Из: Серпухов,Московская обл.
Пользователь №: 1255



Цитата(dober @ 17.2.2010, 18:51) *
Моя прога ( возможно кто что посоветует):
Вторник (сеты х повторы):
1 Присед 4х5
2 Жим на г-й 5х5
3 "Бабочка" 1х8-10 ( добить грудь когда требуется)
4 Тяга штанги к поясу 3х7
5 Подъем штанги на бицепс 2х8-10
6 наклоны в стороны 2х10-15
Растяжка

Пятница:
1 Брусья 3х7
2 жим сидя с груди 3х7
3 становая 4х7
4 работа на хват
5 скручивания 3х20
Растяжка

Неплохо,только становую лучше ставь в начало тренировки(про пятницу)


--------------------
Рост 178 вес 88
присед-175
жим лежа-138
становая-192
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
dober
сообщение 17.2.2010, 20:42
Сообщение #37


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 28.1.2010
Пользователь №: 1319



Пробовал, после становой слишком выматываюсь... А так норм вроде хватает на все упражнения.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ДжЕкИ
сообщение 17.2.2010, 22:29
Сообщение #38


KIKBOXING CLUB
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 374
Регистрация: 4.1.2010
Из: Серпухов,Московская обл.
Пользователь №: 1255



Цитата(dober @ 17.2.2010, 22:41) *
Пробовал, после становой слишком выматываюсь... А так норм вроде хватает на все упражнения.

Понимаешь,становая это база,поэтому требует больших затрат силы,которой к началу занятия еще достаточно.Важнее сделать полноценно базу а уж потом все остальное
wink.gif


--------------------
Рост 178 вес 88
присед-175
жим лежа-138
становая-192
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
dober
сообщение 17.2.2010, 22:47
Сообщение #39


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 28.1.2010
Пользователь №: 1319



Я вполне полноценную тягу делую , по крайней мере пока. Стабильно прибавляю, хотя т.к. заниматся начал не так давно и этим и можно прибавки объяснить) Щас тяну 100 на 7 раз спокойно и с огромным запасом, думаю на ней на несколько тренировок остановится, чтоб спина окрепла малец, т.к при моем весе в 60 кг:) и ярко выраженном астеническом типе даже сотка это"вес")
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
dober
сообщение 24.2.2010, 22:34
Сообщение #40


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 28.1.2010
Пользователь №: 1319



Кароч решил не изобретать велосипед) и взял прогу Муравьева , но тк она расчитана на 3 дня - пришлось переработать под себя... Вот что вышло :
Вторник:
1 жим лежа широким 5х5
2 жим сидя 3х5
3 присед 3х5
4 наклоны в стороны 2х10
5 работа на хват ( удержание блинов, прогулка фермера, вис )
6 растяжка
Пятница:
1 жим лежа средним 5х6
2 брусья 5х8
3 становая 3х5
4 удержание штанги ( на хват )
5 скручивания
6 растяжка
Дык вот.... пришлось урезать до 2х дней, в остальном попытаюсь пойти по плану, на 3й неделе проходка, остальное дорабатывать буду походу - по самочувствию... Ещё заменил тягу к поясу на становую.
Думаете выйдет с такой проги толк?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


22 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 18.10.2019, 10:48