IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

22 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
Консультация по поводу тренировок, Помощь в тренировках и создании программы
ДжЕкИ
сообщение 25.2.2010, 0:39
Сообщение #41


KIKBOXING CLUB
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 374
Регистрация: 4.1.2010
Из: Серпухов,Московская обл.
Пользователь №: 1255



Цитата(dober @ 25.2.2010, 0:33) *
Кароч решил не изобретать велосипед) и взял прогу Муравьева , но тк она расчитана на 3 дня - пришлось переработать под себя... Вот что вышло :
Вторник:
1 жим лежа широким 5х5
2 жим сидя 3х5
3 присед 3х5
4 наклоны в стороны 2х10
5 работа на хват ( удержание блинов, прогулка фермера, вис )
6 растяжка
Пятница:
1 жим лежа средним 5х6
2 брусья 5х8
3 становая 3х5
4 удержание штанги ( на хват )
5 скручивания
6 растяжка
Дык вот.... пришлось урезать до 2х дней, в остальном попытаюсь пойти по плану, на 3й неделе проходка, остальное дорабатывать буду походу - по самочувствию... Ещё заменил тягу к поясу на становую.
Думаете выйдет с такой проги толк?

Лучше на 3 дня разбей!присед,становую и жим в разные дни.Тогда будет толк точно;) И подтягивания не забывай делать


--------------------
Рост 178 вес 88
присед-175
жим лежа-138
становая-192
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
dober
сообщение 25.2.2010, 9:55
Сообщение #42


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 28.1.2010
Пользователь №: 1319



Цитата(ДжЕкИ @ Сегодня, 2:38) *
Лучше на 3 дня разбей

Не успеваю восстановиться при 3х тренеровках в неделю.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ggeroin
сообщение 25.2.2010, 11:44
Сообщение #43


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 404
Регистрация: 3.8.2009
Из: Украина, Днепропетровск
Пользователь №: 928



Цитата(dober @ 25.2.2010, 10:54) *
Не успеваю восстановиться при 3х тренеровках в неделю.


Ха, я при двух тренировках в неделю реально не восстанавливаюсь!


--------------------
Кто понял жизнь, тот не спешит!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
dober
сообщение 25.2.2010, 14:57
Сообщение #44


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 28.1.2010
Пользователь №: 1319



Цитата(Ggeroin @ Сегодня, 13:43) *
, я при двух тренировках в неделю реально не восстанавливаюсь

Да я тож через раз ...ж-)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ДжЕкИ
сообщение 25.2.2010, 21:01
Сообщение #45


KIKBOXING CLUB
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 374
Регистрация: 4.1.2010
Из: Серпухов,Московская обл.
Пользователь №: 1255



Цитата(dober @ 25.2.2010, 11:54) *
Не успеваю восстановиться при 3х тренеровках в неделю.

Если правильно подберешь упражнения все нормально будет wink.gif


--------------------
Рост 178 вес 88
присед-175
жим лежа-138
становая-192
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ggeroin
сообщение 25.2.2010, 21:09
Сообщение #46


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 404
Регистрация: 3.8.2009
Из: Украина, Днепропетровск
Пользователь №: 928



Цитата(ДжЕкИ @ 25.2.2010, 22:00) *
Если правильно подберешь упражнения все нормально будет wink.gif


Всё зависит от физиологии самого человека! Хотя если ничего не делать то и восстанавливаться не надо rolleyes.gif


--------------------
Кто понял жизнь, тот не спешит!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
dober
сообщение 25.2.2010, 21:10
Сообщение #47


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 28.1.2010
Пользователь №: 1319



Все таки 2 трени - оптимум для меня, и физически и психологически.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ДжЕкИ
сообщение 25.2.2010, 22:02
Сообщение #48


KIKBOXING CLUB
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 374
Регистрация: 4.1.2010
Из: Серпухов,Московская обл.
Пользователь №: 1255



Цитата(dober @ 25.2.2010, 23:09) *
Все таки 2 трени - оптимум для меня, и физически и психологически.

Кому лучше тебя самого определить сколько заниматься?Смотри по состоянию


--------------------
Рост 178 вес 88
присед-175
жим лежа-138
становая-192
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Saturator
сообщение 1.4.2010, 8:14
Сообщение #49


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 30.3.2010
Пользователь №: 1478



Приветствую!

У меня нет возможности и средств ходить в зал. Из железа имею только две 5 кг гантели. Скачал с этого сайта упражнения на: грудь, бицепс/трицепс, пресс, спина/плечи, выполняемые с помощью гантель.

Можно ли построить какую-либо программку?

Рост, примерно - 184 см
Вес - около 60 кг, может чуть больше (дифицит)
Мне 23 года.

Спасибо, буду оч признателен.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Cabire
сообщение 24.6.2010, 23:22
Сообщение #50


Тренер
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 30.3.2010
Из: Тернополь,Украина
Пользователь №: 1479



Цитата(Saturator @ 1.4.2010, 10:13) *
Приветствую!

У меня нет возможности и средств ходить в зал. Из железа имею только две 5 кг гантели. Скачал с этого сайта упражнения на: грудь, бицепс/трицепс, пресс, спина/плечи, выполняемые с помощью гантель.

Можно ли построить какую-либо программку?

Рост, примерно - 184 см
Вес - около 60 кг, может чуть больше (дифицит)
Мне 23 года.

Спасибо, буду оч признателен.

В бодибилдинге главное по сути ,это питание. Не сьел,не выросло.Из чего ему расти?Твой вопрос могут почти что решить..... отжимания! Да,да, именно они есть книженция,попробовал на себе,отлично прокачивает! Но заковыка в том что отжиманиями не накачать бицепс.Гантели твоего веса не пойдут.... Ищи турник,или что потяжелее smile.gif
Исходя из личного опыта,главное желание заниматься... Успехов!

ПыСы. Если есть желание заниматься таким методом,пиши в личку,скину книгу.


--------------------
Мойте мозги порошком
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
dieselman
сообщение 17.10.2010, 17:24
Сообщение #51


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 17.10.2010
Пользователь №: 2097



Цитата(Valera79 @ 31.8.2009, 18:02) *
Основная проблема для новичков и не только - большое количество упражнений, подходов и ко всему ещё по 4-5 дней в неделю заниматься. Через все эти ошибки я прошёл. НЕ ДЕЛАЙТЕ ИХ!!! Для начала достаточно одно базовое упражнение раз в неделю и 2 дополнительных. Организм будет успевать востанавливаться и сможете добавлять веса на каждой тренировке ( по началу).
ПН
Грудь, биц, прес
СР
Ноги, плечи,
ПТ
Спина, трицепс, прес
Система 5Х5
Єто то, что помогло мне.


Вот вот, все правильно.А в дальнейшем еще + к прибавке веса,разнообразить упражнения что бы мышцы не привыкали
и вот тогда МАССА будет
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
зовите меня Йетт...
сообщение 27.10.2010, 9:44
Сообщение #52


Маакс на связи
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Регистрация: 16.10.2010
Из: Россия, Оренбургская область, г. Гай
Пользователь №: 2088



сообщение удалено автором
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Knees
сообщение 12.1.2011, 17:53
Сообщение #53


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 8.1.2011
Пользователь №: 2538



Подскажите пожалуйста какие нужно тренировать мышцы для того, чтобы подтягиваться ? Если можно, дайте ссылку на упражнения , какие нужны для мышц, что берут участие в подтягивании.)
P.S, МНе 16 лет. вес 80, рост 188, полное телосложение.. Постепенно занимаясь, наращиваю весы , но подтянуться не могу ни разу (
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Knees
сообщение 12.1.2011, 17:58
Сообщение #54


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 8.1.2011
Пользователь №: 2538



Да, ещё хочу задать вопрос, при каких именно упражнениях нужно использовать пояс на животе?!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Knees
сообщение 13.1.2011, 3:54
Сообщение #55


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 8.1.2011
Пользователь №: 2538



Up , подскажите, пожалуйста rolleyes.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ginn
сообщение 13.1.2011, 4:16
Сообщение #56


Спортсмен
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 188
Регистрация: 21.7.2010
Из: Омск
Пользователь №: 1842



Цитата(Knees @ 12.1.2011, 22:57) *
Да, ещё хочу задать вопрос, при каких именно упражнениях нужно использовать пояс на животе?!


становая тяга ,приседания
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
bmihail
сообщение 10.2.2011, 18:27
Сообщение #57


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 10.2.2011
Пользователь №: 2649



Прокомментируйте плз программу

1 день(ноги, спина):
Приседы 3х6-8
Становая 3х6-8
Подъемы на носки стоя 3х20
Тяга верхнего блока к груди 3х8
Тяга нижнего блока 3х8

2 день(руки, плечи):
Жим стоя 3х6-8
Вертикальная тяга 3х6-8
Франц жим 3х6-8
Шраги гантелями 3х20

3 день(грудь, руки):
Жим лежа 3х6-8
Бицепс на скамье Скотта 3х6-8
Сведение рук на тренажёре 3х6-8
Пресс

182, 77. Хочу массу, в будущем и рельеф, в общем пропорционально развивать тело. Веса ставлю столько, чтобы все подходы делать до упора, повышаю примерно каждые недели, но не всегда.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
DilloN
сообщение 20.2.2011, 8:30
Сообщение #58


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Регистрация: 19.2.2011
Пользователь №: 2685



Knees

Упражнения, которые назвал Ginn, + я его ещё одеваю при жиме стоя/сидя, во время тяги штанги к груди и во время румынской становой, вобщем в упражнениях где чувствуешь что слишком много нагрузки ложится на поясницу.

bmihail

Приседы и становую в один день не пихай, лучше, например, в понедельник становую, а присяды в пятницу (чтобы ноги восстановились после становой), иначе например в присядых ты хорошо проработаешь ноги, но становая получится поневоле халтурной, т.к. ноги уже уставшие. Лично я группирую так: Спина+трапеции+ бицепс+пресс; Грудь+трицепс+пресс; Ноги+икры+дельты. Когда делаешь становую и приседания в конце тренировки виси на перекладине подольше. + совет: попрубуй вклучить в уражнения для спины пулловеры: мне они неплохо помогли в накачке широчайших.


--------------------
Без цели нет победы
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
_tugar_
сообщение 20.2.2011, 19:21
Сообщение #59


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Регистрация: 27.12.2010
Пользователь №: 2422



подскажите кто нибудь какое упражнение эффективнее всего тренирует предплечья?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ahiles88
сообщение 20.2.2011, 20:31
Сообщение #60


Гуру
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2120
Регистрация: 3.9.2010
Из: Россия
Пользователь №: 1964



Цитата(_tugar_ @ 21.2.2011, 0:20) *
подскажите кто нибудь какое упражнение эффективнее всего тренирует предплечья?

Протяжки разными хватами.


--------------------
Спорт наш наркотик!!!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


22 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 18.10.2019, 10:09