IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V  < 1 2 3 4 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
Эй тощий!, Или как набрать вес?
Выскажите свое мнение
Помогла ли Вам тема набрать вес?
Да [ 9 ] ** [31.03%]
Нет [ 4 ] ** [13.79%]
Пока что нет [ 16 ] ** [55.17%]
Всего голосов: 28
Гости не могут голосовать 
deterrent
сообщение 7.8.2011, 0:14
Сообщение #21


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Регистрация: 8.6.2011
Пользователь №: 3027



Цитата(Tpyn @ 6.8.2011, 22:58) *
Разминка нужна, но сдерживающая, чтобы не сжечь гликоген до тренировки. 1*12 - 50% от рабочего веса; 1*6-8 - 75% от рабочего; 1*3-4 - 90% от рабочего. Если тренируются группы синергисты грудь-трицепс или спина-бицепс, то на 2-ю группу хватит одного разминочного, т.к. мелкая группа уже размялась при тренировке крупной группы.

спасибо. а как лучше работать после разминки? 2-3 подхода с рабочим весом или 2-3 подхода с нарастающим весом? к примеру в жиме разогрев 30 и 45 кило, и 2-3 рабочих по 60 кило, или 30 и 45 разминка, а дальше 60-65-70 при подходах?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 7.8.2011, 0:20
Сообщение #22


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Цитата(deterrent @ 7.8.2011, 0:14) *
спасибо. а как лучше работать после разминки? 2-3 подхода с рабочим весом или 2-3 подхода с нарастающим весом? к примеру в жиме разогрев 30 и 45 кило, и 2-3 рабочих по 60 кило, или 30 и 45 разминка, а дальше 60-65-70 при подходах?

Делая 60-65-70 - ты умышленно работаешь в полсилы в первом подходе. А так как в начале занятия запас креатина и гликогена максимальный, то почему не работать с большими весами? Я против такой пирамиды.


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
deterrent
сообщение 7.8.2011, 0:40
Сообщение #23


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Регистрация: 8.6.2011
Пользователь №: 3027



Цитата(Tpyn @ 6.8.2011, 23:20) *
Делая 60-65-70 - ты умышленно работаешь в полсилы в первом подходе. А так как в начале занятия запас креатина и гликогена максимальный, то почему не работать с большими весами? Я против такой пирамиды.


то есть лучше работать по схеме 2 подхода разминки 50% и 75% от рабочего и 2-3 подхода с неизменным рабочим весом, а когда я выполнил к примеру с рабочим 2-3 подхода по 8 повторений до добавляю вес и следующую треню делаю с выше весом подходы пока сново не достигну 2-3 по 8?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 7.8.2011, 10:50
Сообщение #24


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Цитата(deterrent @ 7.8.2011, 0:40) *
то есть лучше работать по схеме 2 подхода разминки 50% и 75% от рабочего и 2-3 подхода с неизменным рабочим весом, а когда я выполнил к примеру с рабочим 2-3 подхода по 8 повторений до добавляю вес и следующую треню делаю с выше весом подходы пока сново не достигну 2-3 по 8?

Можно и так, но я имел ввиду обратную пирамиду.


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
deterrent
сообщение 7.8.2011, 11:27
Сообщение #25


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Регистрация: 8.6.2011
Пользователь №: 3027



Цитата(Tpyn @ 7.8.2011, 9:50) *
Можно и так, но я имел ввиду обратную пирамиду.


т.е. разминка 30-45 а потом 70-65-60? а как тогда с увеличением веса?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
romsoon
сообщение 7.8.2011, 11:48
Сообщение #26


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Регистрация: 1.3.2011
Из: Киев
Пользователь №: 2727



Люди,не понимаю вас...Что вы делаете когда в первом подходе сделали 8 раз? ставите штангу на стойку, что б еще в двух подходах сделать по 8 раз?
Я примерно рассказываю как делаю я. 80*8.110*1.120*1.125*1.110 на сколько смогу(4-5). Вот блин борьсь с процентами этитми.Пишите веса,не стесняйтесь!
Первые три подхода получаются разминочные и один чтоб повторить предыдущий рекорд ,или выйти на новый.Потом сброс 15-20 кл.и один мощностной подход.


--------------------
..... Чем больше я поем.тем больше я посплю...
Чем больше я посплю, тем буду здоровее!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 7.8.2011, 12:34
Сообщение #27


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



romsoon, Аналогию с 1*12/50% от рабочего, 1*6-8/75%, 1*3-4/90%, 1*6-8, 1*8-12 не заметил? А 3*8 подойдет для легких тренировок.


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
deterrent
сообщение 7.8.2011, 12:43
Сообщение #28


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Регистрация: 8.6.2011
Пользователь №: 3027



Цитата(romsoon @ 7.8.2011, 10:48) *
Люди,не понимаю вас...Что вы делаете когда в первом подходе сделали 8 раз? ставите штангу на стойку, что б еще в двух подходах сделать по 8 раз?
Я примерно рассказываю как делаю я. 80*8.110*1.120*1.125*1.110 на сколько смогу(4-5). Вот блин борьсь с процентами этитми.Пишите веса,не стесняйтесь!
Первые три подхода получаются разминочные и один чтоб повторить предыдущий рекорд ,или выйти на новый.Потом сброс 15-20 кл.и один мощностной подход.


я писал веса которые думаю для подходов, т.е. первый разминочный 30 кг, второй 45 кг, а что мне дальше делать? Труп говорит нужна обратная пирамида, я так понимаю чтобы выполнить 1 подход 6-8 повторений и еще 1 подход 8-12 повторений?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Findishka
сообщение 7.8.2011, 12:57
Сообщение #29


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 6.8.2011
Из: Самара
Пользователь №: 3249



Цитата(Tpyn @ 7.8.2011, 0:03) *
С каким весом работать я отвечал. Но повторюсь. На стержневое (главное) упражнение 1*6-8, 1*8-12. На подсобку 1-2*8-12 чтобы почуствовать работу мышцы. А по поводу программы - возможно вынос рук в отдельный день и мешает прогрессу, но это уже вопрос скорей востановления или недоработки в остальные дни wink.gif
Спасибки))


--------------------
Можно быть плохим тренером но главное быть достойным человеком, а лучше то и другое)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 7.8.2011, 12:59
Сообщение #30


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



deterrent, Все верно, но это для стержневого упражнения. Выше все описано - перечитай. Такой вопрос: ты ведешь дневник тренировок?


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
deterrent
сообщение 7.8.2011, 13:16
Сообщение #31


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Регистрация: 8.6.2011
Пользователь №: 3027



Цитата(Tpyn @ 7.8.2011, 11:59) *
deterrent, Все верно, но это для стержневого упражнения. Выше все описано - перечитай. Такой вопрос: ты ведешь дневник тренировок?


да веду, но он пока длительностю всего в 3 недели.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 7.8.2011, 13:36
Сообщение #32


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Цитата(deterrent @ 7.8.2011, 13:16) *
да веду, но он пока длительностю всего в 3 недели.

Интересно было бы на него глянуть. Выложи его в эту тему, будет проще написать прогу на твоим результатам.


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
The_Joker
сообщение 7.8.2011, 15:07
Сообщение #33


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Регистрация: 19.2.2011
Пользователь №: 2684



Как долго ты занимаешься? За какой срок набрал "20 кг массы"?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
deterrent
сообщение 7.8.2011, 15:30
Сообщение #34


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Регистрация: 8.6.2011
Пользователь №: 3027



Цитата(Tpyn @ 7.8.2011, 12:36) *
Интересно было бы на него глянуть. Выложи его в эту тему, будет проще написать прогу на твоим результатам.


не хочет прикреплять файл в сообщении
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 7.8.2011, 15:46
Сообщение #35


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



The_Joker, На протяжении 1,5-2 лет, после того как отказался от твоей программы (аналога), перейдя на сокращенку (мне качется или я это уже писал где-то...).


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 13.8.2011, 0:10
Сообщение #36


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Как извесно мышцы состоят из быстрых и медленных волокон, соотношение которых у нас всех разное. Быстрые волокна сильные, но они очень быстро устают. Медленные слабые, но могут работать очень долго без усталости. Количество быстрых или медленных волокон в мышцах нельзя изменить. Был бодибилдер с фамилией Кинг, у которого было большинство медленных. В своих тренировках он не делал меньше 30 повторений. Тренируются быстрые и медленные волокна по-разному, не только увеличивая количество повторений. Все дело в молочной кислоте. Быстрые волокна боятся молочной кислоты, а медленные её совершенно небоятся. Если у вас не болят мышцы после силовых тренировок, а болят после тренировок с большим количеством подходов и повторений, то может стоит задуматся - а то ли я делаю? Не тренируюсь я по чуждой методике. Приседания на 20 повторов, которые так популярны - тренировка каких волокон? Анализируйте свое тело, будете на верном пути...


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 27.8.2011, 18:52
Сообщение #37


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



По просьбе, выложу прогу для новичков как я вижу. Т.к. у новичков еще плохо налажена связь мозг-мышцы, веса относительно небольшие и тренироватся 3 раза в неделю на все тело можно, читай нужно. Итак, в начале начинаем с 12 повторений в 2-х подходах, чтобы почуствовать работу мышцы, не сильно зацикливаясь на весе. Отдых между подходами и упражнениями не больше минуты. Стиль выполнения упражнения подконтрольный - 5сек. опускание, 5сек. подъем. С каждой неделей уменьшаем количество повторений на 2. Как дойдем до 6 повторений - добавляем 3-й подход и снова начинаем с 12 повторений. По прошествии 3-х месяцев можете переходить на сплит-систему, каких на форуме предостаточно. Сама программа будет выглядет следующим образом:
- жим лежа
- жим лежа узким хватом
- приседания
- жим стоя
- тяга штанги в наклоне
- подъем на бицепс
- подъем на носки
- любое упражнение на пресс до отказа.


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Turist6666
сообщение 21.9.2011, 14:16
Сообщение #38


Натурал
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 415
Регистрация: 2.5.2011
Из: ZP
Пользователь №: 2878



А как делать упражнение до отказа или если следующий повтор сам не вытянишь то поставить штангу на стойки?Как лучше?


--------------------
Тренировки - это борьба с самим собой, со своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 21.9.2011, 17:21
Сообщение #39


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Не до отказа, но на следующей тренировке повысить вес.


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Qwertyquiop
сообщение 29.9.2011, 0:36
Сообщение #40


Главное не количество, главное-качество..
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Регистрация: 14.7.2011
Из: Черновцы
Пользователь №: 3165



Труn может создашь еще тему " Эй, толстий"?) Было бы тоже многим интересно, и мне в том числе)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


4 страниц V  < 1 2 3 4 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 19.10.2019, 0:44