IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V  « < 2 3 4  
Ответить в данную темуНачать новую тему
Эй тощий!, Или как набрать вес?
Выскажите свое мнение
Помогла ли Вам тема набрать вес?
Да [ 9 ] ** [31.03%]
Нет [ 4 ] ** [13.79%]
Пока что нет [ 16 ] ** [55.17%]
Всего голосов: 28
Гости не могут голосовать 
Georg IV
сообщение 12.6.2012, 1:16
Сообщение #61


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5169
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Цитата(unsigned @ 11.6.2012, 20:49) *
ух!
спасибо за упражнения,а по поводу мяса и запасов - это все понятно,только не кореллируют с моей действительностью,для меня работа-семья на первом месте...в общем заведу тут дневник и желающие могут отслеживать,для себя я выбрал следующее: гиря 16 кг,турник(подобие, 2 ручки на косяке двери,типа для широкого жима),может захвачу и ролик(перспектива) ну и протеин с гейнером,смое оптимальное как для времени и стиля жизни,в общем ни пуха мне не пера!


Братан. 300 грамм курятины, да 200 грамм гречки, огурец и помидорка завёрнутые с утра на работу, мне кажется, семью не разрушат!
Я сам IT-шник и понимаю что такое 16 часов в день за компом.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
kloaka
сообщение 12.6.2012, 1:17
Сообщение #62


Тренер
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 170
Регистрация: 13.10.2011
Пользователь №: 3520



Цитата(Georg IV @ 12.6.2012, 1:16) *
Братан. 300 грамм курятины, да 200 грамм гречки, огурец и помидорка завёрнутые с утра на работу, мне кажется, семью не разрушат!
Я сам IT-шник и понимаю что такое 16 часов в день за компом.
Да ему не 200 грамм гречки, а 600-1000 надо. wink.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
artrom
сообщение 22.6.2013, 15:50
Сообщение #63


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 22.6.2013
Пользователь №: 4990



Цитата(Tpyn @ 4.8.2011, 16:15) *
А теперь обобщенная система.
1) Использование базовых упражнений
2) Использование преимущественно силового стиля упражнений (весов 70-80% от максимальных)
3) Не более 2-х групп мышц за тренировку (1 крупная и 1 мелкая)
4) Время тренировки не более 30 минут (без учета разминки и заминки)
5) Не более 2-3 упражнений на крупные мышцы и 1-2 на мелкие
6) Прогрессивное увеличение рабочих весов. Если вы занимаетесь с такими же весами как год-два назад, то вы будете выглядеть как год-два назад © С.МакРоберт
7) Прокачка мышечной группы не чаще 1 раза в неделю.


Уважаемый, а как же базовая прокачка ВСЕГО тела на одном занятии? Которую рекомендуют многие авторитеты (Л.Остапеко, А.Киреев др. Любер и др). Это занимает более получаса. Вы можете привести пример базовой тренировочной программы для эктоморфа на все тело, чтобы его тренировка заняла не более 30 мин? Или сразу переходить эктоморфу на сплит?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
егорычъ
сообщение 22.6.2013, 16:53
Сообщение #64


Гуру
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2157
Регистрация: 21.4.2012
Пользователь №: 4123



как он тебе приведет такой пример если в его цитате говорится про сплит


--------------------
"Твоя схема : становая тяга (сумо) + присед + жим гантелей + омлет из 12 яиц + курица + овсянка и полное, полное молчание на форумах, до тех пор пока не будешь иметь в рабочих весах на 4-6 повторений жим 1,5 собственного веса, присед 2-2,2 собственного веса, становая 2,2-2,5 собственного веса."
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
artrom
сообщение 11.7.2013, 22:20
Сообщение #65


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 22.6.2013
Пользователь №: 4990



Цитата(Tpyn @ 4.8.2011, 15:24) *
2) Как извесно для работы мышц требуется энергия: креатин или креатинфосфат и гликоген, запасы которых не безграничны. А у худых парней их совсем мало. Что происходит при длительной тренировке? Запасы гликогена и креатина исчерпываются и организм в качестве энергии использует белок мышц, т.к. жир в качестве энергии ему использовать затратно. Получается разрушаем то что хотим наростить. Какой выход? Короткие интенсивные тренировки длительностью до 30 мин., именно это время можно увидеть в книге доктора Буланова "Гормон роста II". Считается, что в течении первых 30мин. вырабатывается гормон роста, который потом снижается. Но не думайте, что вы будете тренироватся по 30 мин. всегда - нет, это до тех пор пока не наростите достаточное кол-во мышц и гликогена.


До каких пор эктоморф должен тренироваться по 30 мин? Первые полгода, год? Достаточное кол-во мышц\гликогена, это сколько? Сколько времени длится ваша тренировка?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 11.7.2013, 22:44
Сообщение #66


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Цитата(artrom @ 11.7.2013, 21:20) *
До каких пор эктоморф должен тренироваться по 30 мин? Первые полгода, год? Достаточное кол-во мышц\гликогена, это сколько? Сколько времени длится ваша тренировка?

У меня тренировка, до 45 минут, в зале с заминкой-разминкой час. Достаточное кол-во мышц - это для всех разное понятие, много их, обычно, не бывает wink.gif
Смотри, замеряй свою талию - если она равняется 2-м бицепсам в обхвате - тебе уже можно больше 30 минут или если твой бицепс больше 2.5 запястий...


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Evin
сообщение 10.8.2013, 9:53
Сообщение #67


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 10.8.2013
Пользователь №: 5055



Спасибо
Некоторые вещи учел happy.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Волчий
сообщение 6.9.2013, 0:32
Сообщение #68


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 4.9.2013
Пользователь №: 5094



УХ ты и все это на массу, попробуем, посмотрим на результат
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 6.9.2013, 1:08
Сообщение #69


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Цитата(Волчий @ 5.9.2013, 23:32) *
УХ ты и все это на массу, попробуем, посмотрим на результат

На некоторых неделях будет хороший памп и чувствоватся прокачка мышц, а на некоторых будет спадать. Записывай его в дневник - дальше можно будет сделать выводы как качаться дальше, в каких режимах.


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Георгий29
сообщение 9.1.2015, 10:54
Сообщение #70


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 9.1.2015
Пользователь №: 5771



smile.gif smile.gif smile.gif smile.gif smile.gif smile.gif smile.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Maks Myasoedov
сообщение 14.4.2015, 18:02
Сообщение #71


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 14.4.2015
Пользователь №: 5850



Цитата(Tpyn @ 4.8.2011, 15:46) *
3) Излишнее количество подходов, повторов, упражнений.
Исходя из ошибки 2) можно понять, что все это растягивает наше время тренировки и соответственно время востановления. А так как первый подход самый важный, последующие будут уже не такие эффективные в следствии накопления молочной кислоты и уменьшения концентрации креатина и гликогена. Распыления на много упражнений также приводят к растратам энергии, а мышца не успевает получить достаточную нагрузку и не может совершать работу из-за накопления молочной кислоты. Какой выход? Прорабатывать не больше 2-х групп мышц за тренировку (желательно одну крупную и одну мелкую), в силовом режиме и в 1-2-х упражнениях.


ДЕНЬ 1 (понедельник, четверг): спина, бицепс, плечи

Становая тяга с гантелями 3x10
Частичные (негативные) подтягивания на турнике
Вертикальная тяга гантели в наклоне 3x10
Тяга двух гантелей к поясу в наклоне 3x10

Подъем на бицепс стоя 3x10

Жим стоя 3x10
Разведение гантелей в стороны 3x10
Разведение рук в наклоне 3x10

ДЕНЬ 2 (вторник, пятница): грудь, трицепс, пресс

Отжимания от пола
Жим гантелей лежа 3x10
Разведение рук с гантелями лежа 3x10

Жим гантели из-за головы одной рукой 3x10
Разгибание руки с гентелью в наклоне 3x10

Пресс (подъемы ног в висе, велосипед)


После двух недель занятий имею ощущение, что упражнений многовато: под конец тренировок слишком устают руки, вынужден снижать и без того смешные веса.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 14.4.2015, 20:33
Сообщение #72


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5169
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Цитата(Maks Myasoedov @ 14.4.2015, 17:02) *
После двух недель занятий имею ощущение, что упражнений многовато: под конец тренировок слишком устают руки, вынужден снижать и без того смешные веса.



Я бы даже сказал - упражнений дохрена.
часть абсолютно бессмысленных.
Из рассчета 4х тренировок в неделю вообще удивляюсь как у тебя сил хватило.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Taras_Tarik
сообщение 6.8.2017, 17:41
Сообщение #73


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 4.8.2017
Пользователь №: 6379



Цитата(Tpyn @ 4.8.2011, 12:57) *
Также игнорирование базовых упражнений в пользу изолированных - является причиной провала. Также обстоит дело и с крупными группами мышц. Качая ноги, спину, грудь наберешь больше массы, чем тренирую руки и плечи. К тому же энергии мелкие мыщцы требуют не меньше.


Поддерживаю, главное база, это основа.


--------------------
Всех любителей тренировок и правильного питания рад буду видеть [url="http://osporte.info"]на своем блоге[/url]
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


4 страниц V  « < 2 3 4
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 23.10.2019, 0:32