IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

10 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
14 недельная программа от Труn'a, База на 3-4 дня в неделю
Как Вам система?
Пробовали её?
да [ 12 ] ** [13.33%]
нет [ 13 ] ** [14.44%]
думаю [ 47 ] ** [52.22%]
даже не собираюсь [ 18 ] ** [20.00%]
Всего голосов: 76
Гости не могут голосовать 
Turist6666
сообщение 9.11.2011, 1:07
Сообщение #21


Натурал
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 415
Регистрация: 2.5.2011
Из: ZP
Пользователь №: 2878



Цитата(Tpyn @ 8.11.2011, 23:04) *
Смотря какие проблеммы с серцем были и какая у него форма сейчас, но лучше за консультацией обратится к лечащему врачу. На растоянии диагнозы ставить - не благодарное дело.

Так я и пишу что по этой проге очень большая нагрузка на сердце,на себе испытал.


--------------------
Тренировки - это борьба с самим собой, со своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Gestapo123
сообщение 9.11.2011, 1:08
Сообщение #22


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Регистрация: 3.9.2011
Пользователь №: 3367



Думаю я поки не готовий до станової, треба ше спину нормально розкачати,
а про брата, складу йому якусь програму на масу =) не дуже напряжну=_)))))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Turist6666
сообщение 9.11.2011, 1:14
Сообщение #23


Натурал
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 415
Регистрация: 2.5.2011
Из: ZP
Пользователь №: 2878



Цитата(Gestapo123 @ 8.11.2011, 23:08) *
Думаю я поки не готовий до станової, треба ше спину нормально розкачати,
а про брата, складу йому якусь програму на масу =) не дуже напряжну=_)))))

Что-бы быть готовым к становой надо её делать.Начинай с лёгких весов,а потом поймёшь что готов к серьёзным весам или нет.


--------------------
Тренировки - это борьба с самим собой, со своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Turist6666
сообщение 9.11.2011, 1:25
Сообщение #24


Натурал
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 415
Регистрация: 2.5.2011
Из: ZP
Пользователь №: 2878



Цитата(Gestapo123 @ 8.11.2011, 21:52) *
Первые 5 недель идет тренировка 3 раза в неделю.
1 неделя: 50% от ПМ, 25 повторений +15 (+5+5+5 + сброс 10% и по максимуму)

Тобто
якшо я працюю за цією програмою( шо в цій темі) то:
коли я роблю жим лежачи я беру 50% від ПМ і роблю 25 раз, потім 2 підхід 30 раз, 3 підхід 35 раз, 4 підхід 40 раз, потім скидую 10% ваги і роблю до відаказу . ТАК? Я правильно зрозумів? І так з кожною вправою?

Интересующиеся новички на будущее если чего-то не понимаете по это программе задайте лучше вопрос.Лучше вам один раз объяснить,чем вы потом задаёте кучу вопросов.А потом уже занимайтесь по этой программе.


--------------------
Тренировки - это борьба с самим собой, со своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Turist6666
сообщение 9.11.2011, 10:38
Сообщение #25


Натурал
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 415
Регистрация: 2.5.2011
Из: ZP
Пользователь №: 2878



wink.gif


--------------------
Тренировки - это борьба с самим собой, со своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Gestapo123
сообщение 10.11.2011, 0:59
Сообщение #26


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Регистрация: 3.9.2011
Пользователь №: 3367



Сьогодні позаймався 1й раз за цією програмою
Враження взагалі афігенне, як робив жим останній підхід до відказу, так боліло шо здавалося, шо з груді от от вилізе "Чужой".
програма крута,
і я замітив шо треба докупити блінів)


____________________________
Ще є 1 питання:
мені казали шо коли займаєшся і пєш теплий чай( в перерві між підходами) то він стимулює мязи, шось таке: Хочу почути вашу думку!.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 10.11.2011, 11:46
Сообщение #27


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Цитата(Gestapo123 @ 10.11.2011, 1:59) *
Сьогодні позаймався 1й раз за цією програмою
Враження взагалі афігенне
Лучше, любимое и только для Вас wink.gif Как говорится: "Донбасс порожняк не гонит!"
Цитата
мені казали шо коли займаєшся і пєш теплий чай( в перерві між підходами) то він стимулює мязи, шось таке: Хочу почути вашу думку!.

После тренировки повышается уровень гормона кортизола, который стремится разрушить мышцы, чтобы этого не допустить, нужно повысить уровень гормона инсулина, который перемещает углеводы в мышцы (а не в жировое депо) для напопления гликогена, которые мы израсходовали на тренировке. Поэтому нужно принять сразу после тренировки чего-нить сладкое (гейнер, глюкозу, мальтодекстрин, мед, изюм, бананы и т.д.). Также можно принимать и белки, но нам нужны белки в жидком виде и быстроусваиваемые (гидролизаты, если говорить о протеинах). Соотношение углеводов к белкам - 3:1, допустимо 2:1. В общем как в гейнере.


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 10.11.2011, 13:36
Сообщение #28


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Для тех кто опытным путем не может определить свой вес на 1ПМ, можно воспользоватся формулой: поднятый вес*(1+(0,033*повторения)). Допустим, если 100кг. делаете на 5 повторений, тогда 100*(1+(0,033*5)) = 100*(1+0,165) = 116,5кг будет на 1 раз. Но т.к. у всех нас соотношение быстрых и медленных волокон разное, поэтому веса для 50% могут отличатся в ту или иную сторону. Так что подбирать все же придется опытным путем. Также организм привыкает к определенному типу тренировок (коридору повторений) и увеличение повторений будет для него сильным стрессом.


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alex84
сообщение 10.11.2011, 20:25
Сообщение #29


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 22.10.2011
Из: Великобритания
Пользователь №: 3554



'Tpyn' wink.gif а что значит 20 + 15 , а то я не могу врубится , мог бы ты по подробней написать пожалуйста , на сколько я понял это 4 подхода получается 1*20 повторений ? ? и потом 3 * по 5 повторений ? или как ?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Gestapo123
сообщение 10.11.2011, 20:54
Сообщение #30


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Регистрация: 3.9.2011
Пользователь №: 3367



Цитата(Alex84 @ 10.11.2011, 21:25) *
'Tpyn' wink.gif а что значит 20 + 15 , а то я не могу врубится , мог бы ты по подробней написать пожалуйста , на сколько я понял это 4 подхода получается 1*20 повторений ? ? и потом 3 * по 5 повторений ? или как ?


Саме так,
я вище питав вже, він відповів
1 підхід робиш 20 раз, перерва це 5-10 вдохів-видохів, 2 підхід - 5 раз, 5-10 вдохів-видохів, 3 підхід 5 раз, 5-10 вдохів-видохів, 4 підхід - 5 раз, 5-10 вдохів-видохів, і останній підхід скидуєш 10% ваги від ПМ і до відказу.

Уважніше читай)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alex84
сообщение 10.11.2011, 21:23
Сообщение #31


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 22.10.2011
Из: Великобритания
Пользователь №: 3554



а что значит - жим ногами/фронтальный присед ? на выбор упражнения или и то и то делать ?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 10.11.2011, 21:45
Сообщение #32


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Цитата(Alex84 @ 10.11.2011, 22:23) *
а что значит - жим ногами/фронтальный присед ? на выбор упражнения или и то и то делать ?

На выбор


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alex84
сообщение 17.11.2011, 0:20
Сообщение #33


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 22.10.2011
Из: Великобритания
Пользователь №: 3554



Trun Zdre ! Kak bitj s etoj progoj tam 2-oj denj '' - подтягивания '' kak podtjagivatsja ? 50 % ? 20+16 )))))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
nrg112
сообщение 18.11.2011, 22:34
Сообщение #34


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Регистрация: 12.9.2011
Из: Нижегородская обл.
Пользователь №: 3407



О, супер, как раз не знал где найти прогу на след. месяц, а тут аж сразу на 14 недель))) Только хз как в новогодние праздники изворачиваться, все залы закрыты будут наверное(
Было бы ещё круто, чтобы напротив каждого упражнения - видео с правильной техникой)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 18.11.2011, 23:05
Сообщение #35


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Цитата(Alex84 @ 17.11.2011, 0:20) *
Trun Zdre ! Kak bitj s etoj progoj tam 2-oj denj '' - подтягивания '' kak podtjagivatsja ? 50 % ? 20+16 )))))

Каждый знает свой вес (точно или примерно - это уже дело техники), так вот, зная свой вес и сколько раз ты сможешь с ним подтянутся в идеальной технике, можно посчитать свой максимум (по формуле которая выложена выше) и уже из него взять 50%. Думаю, с этим понятно. Естественно, что не все смогут выполнить со своим весом 20 повторений, поэтому нужно (логично) использовать верхний блок и уже для него высчитав 50%.


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
nrg112
сообщение 18.11.2011, 23:26
Сообщение #36


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Регистрация: 12.9.2011
Из: Нижегородская обл.
Пользователь №: 3407



Такой вопрос, в зале погнулся прямой гриф для ПШНБ, использование EZ-грифа сильно повлияет на результативность?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 18.11.2011, 23:32
Сообщение #37


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Цитата(nrg112 @ 19.11.2011, 0:26) *
Такой вопрос, в зале погнулся прямой гриф для ПШНБ, использование изогнутого сильно повлияет на результативность?

Не сильно, можно и таким, тем более что там всего 5 недель для бицепса отводится.


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Vovka
сообщение 19.11.2011, 1:22
Сообщение #38


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Регистрация: 14.6.2011
Пользователь №: 3041



Интересная программа, но, оу, первый подход 20 повторений?? Это на массу?

И ещё один вопросик, я не шарю, по этому интересно) А почему так мало упражнений на 1 группу мышц?? Можно например для спины добавить шраги и тягу?? или для груди разводку?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 19.11.2011, 1:38
Сообщение #39


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Цитата(Vovka @ 19.11.2011, 1:22) *
Интересная программа, но, оу, первый подход 20 повторений?? Это на массу?

И ещё один вопросик, я не шарю, по этому интересно) А почему так мало упражнений на 1 группу мышц?? Можно например для спины добавить шраги и тягу?? или для груди разводку?

Не понимаю, что значит 20 повторений на массу? Т.е. 20 повторений для ног - это значит на массу (суперприседения), а 20 повторений для остальных мышц - это рельеф? wink.gif Обычные стериотипы - вот что это, мышцы вообще не считают повторы, им всё-рав-но, главное для них нагрузка. Если нет нагрузки - то и от 6-8 повторений не будет массы. Как можно судить о том, чего не пробовал? Почуствовать нужно на своей шкуре, тогда и вопросы отпадут - это мое мнение, гадать можно годами.

Вопрос по поводу упражнений - также предлагаю попробовать, если ноги унесешь - мои поздравления, если после захочется еще сделать десяток упражнений - задумайся, может ты не базу делаешь? Вполне хватает 1 упражнения на группу, даже на пресс, прогресс заметен и так - зачем насиловать себя? Лишнее упражнение - лишнее востановление, лишния помеха прогрессу, а оно тебе надо? Спеши медленно - всему свое время...


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Vovka
сообщение 19.11.2011, 2:28
Сообщение #40


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Регистрация: 14.6.2011
Пользователь №: 3041



Цитата(Tpyn @ 18.11.2011, 23:38) *
Не понимаю, что значит 20 повторений на массу? Т.е. 20 повторений для ног - это значит на массу (суперприседения), а 20 повторений для остальных мышц - это рельеф? wink.gif Обычные стериотипы - вот что это, мышцы вообще не считают повторы, им всё-рав-но, главное для них нагрузка. Если нет нагрузки - то и от 6-8 повторений не будет массы. Как можно судить о том, чего не пробовал? Почуствовать нужно на своей шкуре, тогда и вопросы отпадут - это мое мнение, гадать можно годами.

Вопрос по поводу упражнений - также предлагаю попробовать, если ноги унесешь - мои поздравления, если после захочется еще сделать десяток упражнений - задумайся, может ты не базу делаешь? Вполне хватает 1 упражнения на группу, даже на пресс, прогресс заметен и так - зачем насиловать себя? Лишнее упражнение - лишнее востановление, лишния помеха прогрессу, а оно тебе надо? Спеши медленно - всему свое время...

Просто говорят что много повторений это на рельеф, мало но с большим весом это на массу.
Ну просто если например делаю упражнение которое в основном задействует широчайшие, а на трапецию нагрузки никакой не идёт, то как тогда она вырастит?)

P/S
знаю что в чем то дурацкие вопросы, но думаю перейти на эту программу, по этому и спрашиваю)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


10 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 19.10.2019, 1:13