IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V   1 2 3 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
Наши программы на массу, Найди 10 отличий ;)
Tpyn
сообщение 27.11.2011, 11:55
Сообщение #1


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



ВНИМАНИЕ! Программы носят ознакомительный характер, применении их может привести к разным результатам. Поэтому отнеситесь к выбору программы с умом, не делайте это на свой страх и риск.

Цитата(d1tex @ 20.1.2011, 11:21) *
Грудь.трицепс
1.Жим лежа 3 подхода по 12 повторов.
2.Жим лежа гантелей 2 подхода по 12 повторов.
3.Разгибания руки с гантелью в наклоне 2 сета по 15 повторений.
4. Разгибание руки с гантелью из-за головы 2 сета по 15 повторений.


Ноги.дельта
1.Приседания со штангой 3 сетов по 8 повторений
2.Подъем гантелей перед собой 3 сета по 8-12 повторений.
3.Жим Арнольда : 3 сета по 9 повторений.


Спина.Бицепс
1.Становая тяга 3 сета по 8 повторений.
2.Тяга гантели одной рукой в наклоне 4 сета по 10 повторений.
3.Подьем штанги на бицепс 3 сета по 8 повторений.
4.Концентрированный подъем на бицепс 2 сета по 10 повторений.


Страна должна знать своих героев, сбрасывайте свои проги, новичкам будет проще искать.


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 27.11.2011, 11:58
Сообщение #2


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Цитата(daniil_b. @ 13.11.2011, 19:17) *
1ый день:

1) Жим штанги лёжа на наклонной скамье 4 по 8.
2) Жим лёжа на горизонтальной скамье 4 по 8.
3) Разводка гантелей на горизонтальной скамье 4 по 8
4) Шраги с гантелями 4 по 10.
5) Тяга штанги к побородку 3 по 8
6) Армейский жим стоя 4 по 8.
7) Разводка гантелей в стороны 4 по 8.

2ой день:

1) Подтягивание на турнике 4 по 8.
2) T-гриф 4 по 8.
3) Становая тяга "сумо" 3 по 8.
4) Французский жим 4 по 8.
5) Отжимания на брусьях 4 по 12.
6) Жим рук в блоке(на трицепс) 3 по 12.
7) Сгибание штанги в запястье хватом снизу 4 по 10.

3ий день:

1) Подъём штанги на бицепс стоя 4 по 8
2) Подъём гантелей на бицепс сидя 4 по 8
3) Концентрированный подъём на бицепс 4 по 8.
4) Скручивания на полу 4 по 30.
5) Подъём ног лёжа на полу 4 по 30.



--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 27.11.2011, 12:07
Сообщение #3


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Цитата(Odinvpolevoin @ 16.11.2011, 14:05) *
День 1: Ноги, Плечи

1) Приседания со штангой 3х12-6
2) Тяга штанги из за головы стоя 3х12-6
3) Разгибание ног на тренажере 3х12-6
4) Жив Шварц. 3х12-6
5) Икры на тренажере
6) Поднимание штанги к груди 3х12-6
7) Пресс на скамье
8) Жим ногами сидя 3х12-6

День 2: Грудь, бицепс

1) Жим лежа(тр. Смитта) 3х12-6
2) Пшнб 3х12-6
3) Разводка гантелей лежа 3х12-6
4) Пресс скамья
5) Поднимание гантелей на бицепс 3х12
6) Кроссовер 3х12-6
7) Поднимание штанги запястьями

День 3: Спина, трицепс

1) Становая тяга 3х12-6
2) Жим штанги узким хватом 3х12-6
3) Гребля(спина) 3х12-6
4) Пресс тренажер 3подхода
5) Французкий жим 3х12-6
6) Тяга штанги к поясу 3х12-6
7) Тяга верхнего блока(трицепс) 3х12-6
8) Тяга гантели к поясу 3х12



--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 27.11.2011, 12:18
Сообщение #4


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Цитата(Юзер @ 13.11.2011, 20:16) *
1 день

Жим лёжа 3\8;6;4
Брусья с весом 2\8-10
Становая тяга 3\8
Подтягивание с весом 2\8-10
Жим Арнольда 2\10
ПШНБ широким хватом 2\10


2 день

Жим гантелями 3\8
Разведение гантелями 2\8
Подтягивание 2\8-10
Приседания 3\12
Жим стоя 2\10
Битцепс штангой на скамье Скотта 2\10


Между каждым днём 3 дня отдыха



--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 27.11.2011, 12:23
Сообщение #5


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Цитата(Спонтом качек @ 16.9.2010, 10:58) *
Понедельник
1.Жим лежа – 3*10 \ Жим лежа под углом 45 градусов
2. Жим стоя – 2*7 \ Отжимания на брусьях – до отказу
4. Подъемы на бицепс стоя W грифом – 3*10 \ Прямым
5. Подъемы на бицепс обратным хватом 2*10 \ Попеременный подъемы на бицепс стоя
6. Молотковые сгибания – до отказу (во втором случае)
7. Предплечья – 3*10\3*10

Среда
1.Классические приседания – 3*10
2.Приседания со штангой на груди – 2*10 \ Жим ногами
3.Выпады – 1*7 \ Сгибание и разгибание ног 3*10
4.Подъемы на носки – 1*30
Или 1. Становая тяга 3*10
2. Гиперэкстензия 2*10 \ Доброе утро
3. Подъемы на носки - до отказа

Пятница\Субота\Воскресенье (в зависимости от восстановления)
1.Жим над головой – 3*10 \ Жим гантелей сидя
2.Подъемы гантелей в стороны – 2*10
3.Подъем гантелей в наклоне в стороны - 2*7
4.Подъемы гантелей перед собой – 1*10
5.Тяга в наклоне – 3*10 \ Тяга верхнего блока к груди \ За голову \ Тяга нижнего блока \ Подтягивание (все виды с чередованием) \ (чередование на каждой тренировке)
6.Тяга к подбородку – 2*10

Расчет на 7 недель.



--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 27.11.2011, 12:25
Сообщение #6


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Цитата(denistim @ 7.11.2011, 18:53) *
Вторник
1.Жим штанги для груди 1х12 1х10 1х8 1х6 1х4
2.Жим под углом для верха груди 1х8 1х6 1х4
3.Брусья с весом 1х8 1х6 1х4
4.Блок для трицепса 1х8 1х6 1х4
Четверг
1.Становая тяга 1х12 1х10 1х8 1х6 1х4
2.Подтягивания 1х8 1х6 1х4
3.тяга штанги в наклоне к животу 1х8 1х6 1х4
4.ПШНБ 1х8 1х6 1х4
5.молотки 1х8 1х6 1х4
Субота
1.Приседания 1х12 1х10 1х8 1х6 1х4
2.Жим платформы ногами 1х8 1х6 1х4
3.Икры 1х8 1х6 1х4
4.Жим штанги с груди 1х8 1х6 1х4
5.Розводка гантелей для плечей 1х8 1х6 1х4



--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 27.11.2011, 12:56
Сообщение #7


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Цитата(bbss @ 18.5.2011, 23:01) *
Тренировка 1 (грудь/трицепсы)
1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)
2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)
3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10
4. Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10
5. Скручивания на пресс в висе - 3 х 10

Тренировка 2 (спина бицепсы)
1. Становая тяга - 3 х 8
2. Шраги - 4 х 12
3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10
4. Т-тяга - 4 х 8
5. Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10

Тренировка 3 (плечи/ноги)
1. Жим Арнольда - 4 х 10
2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10
3. Присед - 3 х 10
4. Пулловер - 3 х 10
5. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.



--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 27.11.2011, 13:01
Сообщение #8


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Цитата(Ahiles88 @ 25.12.2010, 10:40) *
Понедельник.Ноги
1.Приседания
2.Жим ногами
3.Становая на Прямых ногах
4.Голень Стоя
среда.Грудь,Дельты,Трицепс.
1.Жим штанги лежа
2.Протяжка широким хв-ом к груди
3.Жим узким хватом(или БРУСЬЯ с весом)
4.Пресс
Пятница.Спина,Бицепс.
1.Любая вертикальная тяга или подтягивания
2.Тяга к поясу или любая горизонтальная тяга
3.П.Ш.Н.Б.
4.Любое упражнение на бицепс с гантелями.
Программа расчитана на массонабор и реально работает.Будешь восстанавливаться будешь высыпаться будешь лучше кушать.В каждом упражнении по 2-3рабочих подхода.По 10-6повторений.Ничего не добавляй и не меняй упражнения местами.



--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 27.11.2011, 13:07
Сообщение #9


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Цитата(Kachek @ 29.1.2011, 4:56) *
1. Грудь, трицепс, бицепс.
• Жим лёжа 3 по 10
• Жим на наклонной 3 по 10
• Пуловер 3 по 15
• Жим лёжа узким хватом 3 по 10
• Французский жим 3 по 12
• Отжимание на брусьях с весом 2 по 8
• Подъём штанги на бицепс 3 по 10 последний подход забиваю.
• Скамья скотта на забой
• Скручивание 3 по 20 под разными наклонами

2. Трапеция плечи низ спины.
• Станова тяга 3 по 8
• Гиперэкстензия 3 по 15 с весом
• Разведение гантелей в сторону 3 по 10
• Разведение гантелей вперед назад 3 по 10
• Шраги 3 по 10
• Тяга штанги к подбородку 3 по 10
• Предплечье с штанной 3 по 10
• эспандер

3. Ноги крылья грудь
• Жим лёжа 3 по 10
• Жим на наклонной 3 по 10
• Разводки с гантелями 3 по 10
• Подтягивания широким хватом 3 по 8 последний забиваем
• Тяга штанги к поясу 3 по 10
• Тяга гантели в одной руке 3 по 12
• Забиваем подтягивание шир. Хватом
• Приседание со штангой 3 по 12
• Икры 3 по 15
• Скручивание 3 по 20 под разными наклонами



--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Юзер
сообщение 27.11.2011, 13:34
Сообщение #10


Мастер спорта
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Регистрация: 31.10.2011
Пользователь №: 3584




1)
Присед
Жим лежа
брусья или жим узким хватом
Жим сидя
2)
Становая
Тяга в наклоне
подтягивания
бицепс пшнб



Для эктоморфа неплохая программа, составил пользователь SVPclear
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 27.11.2011, 13:40
Сообщение #11


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Цитата(Юзер @ 27.11.2011, 11:34) *
1)
Присед
Жим лежа
брусья или жим узким хватом
Жим сидя
2)
Становая
Тяга в наклоне
подтягивания
бицепс пшнб



Для эктоморфа неплохая программа, составил пользователь SVPclear

Если возможно пишите подходы/повторения. Очень поможет новичкам.


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Бимер
сообщение 27.11.2011, 14:03
Сообщение #12


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Регистрация: 21.11.2011
Пользователь №: 3697



А
1. Приседания 3\12
2. Жим арнольда\жим сидя 2\10
3. Пресс
Б
1. Жим лёжа 3\8,6,4
2. Брусья с весом 2\8
3. Пресс
В
1. Становая 3\8
2. ПОдтягивание \тяга верхнего блока к груди 2\10
3. ПШНБ
4. пресс


Моя прога на зиму, масса идёт с ней отлично.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Mater
сообщение 27.11.2011, 16:20
Сообщение #13


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 11.8.2011
Пользователь №: 3268



1. Жим сидя 2/12
2. Тяга Т-образного 3/15
3. Жим лежа 3/15
4. Поочередный подъем на бицепс 1/10
5. Приседания суперсетом с легким пуловером 2/15
6. Становая (через раз) 1/15
7. Подъем ног в висе 1/25

Отдыхаю 2 дня, иногда 3. Количество сетов указано без разминочных. Использую циклическую схему нагрузки, т.е. 80% 90% 100% 110% веса, таким образом каждая 4-ая тренировка - "новый рекорд"
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
San4o
сообщение 27.11.2011, 21:30
Сообщение #14


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 4.1.2011
Пользователь №: 2451



1 Спина.Бицепс
Становая тяга 3x8
Тяга штанги в наклоне 3x10
Подтягивания до отказа
Упражнение на бицепс 3x10

2 Грудь.Трицепс
Жим лежа 3x8
Жим гантелей в наклоне 3x10
Брусья до отказа
Пресс


3 Ноги.Плечи
Приседания со штангой 3x10
Икры 3x15
Жим штанги стоя 3x10

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 28.11.2011, 20:19
Сообщение #15


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Цитата(Влад @ 27.11.2010, 12:03)
Понедельник: спина-бицепс
1. Подтягивания с весом - 3*10
2. Тяга штанги в наклоне - 4*8
3. Тяга гантели в наклоне - 3*12
4. Становая тяга 4*6
5. Подъем штанги на бицепс - 3*10
6. Подъем гантелей с супинацией - 3*12
7. Молотки - 4*8
8. Сгибание запястий хватом снизу - 3*10
9. Сгибание запястий хватом снизу - 4*8

Среда: грудь/трицепс
1. Жим лежа - 4*6
2. Наклонный жим лежа - 3*10
3. Брусья с весом - 4*8
4. Жим лежа узким хватом - 4*6
5. Французкий жим штанги лежа - 3*10
6. Обратные отжимания - 4*8


Пятница: плечи/ноги
1. Жим штанги из-за головы - 4*6
2. Тяга штанги к подбородку - 3*10
3. Разведение гантелей в наклоне - 4*8
4. Шраги со штангой - 3*12
5. Приседания со штангой - 4*6
6. Мертвая тяга - 3*10
7. Подъем на носки на одной ноге - 4*8

Пресс на каждой тренировке после всех упражнений



--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 29.11.2011, 0:21
Сообщение #16


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Цитата(Skorpion @ 10.4.2010, 8:08) *
День 1:
Жим штанги лёжа 3x4-5
Наклонный жим гантелей 2х6-10
Разводка 1х8-10
Французский жим сидя 2х6-8
Трицепс на блоке 1х10-15
Жим гантелей сидя 2х8-12, второй подход в супер-сете с подъёмами гантелей в стороны х12-15

День 2:
Тяга блока к поясу с прямой рукоятью 1х10-12
Тяга штанги к поясу в наклоне 3х6-8
Тяга блока к поясу с прямой рукоятью 1х6-8
Сгибание рук со штангой 2х8-10
Молоток с супинацией 1х10-12, суперсет 1х6-8+8-10
Шраги 2х8-15
Задняя дельта 2х10-15
Суперсет:
-подтягивания 1хмакс.
-верхний блок 1х6-8

День 3:
Тяга класическая 3х2-3
Приседания 3х5-6
Бицеп бедра 3х8-12
Наклона стоя (или сидя) 2х8-10
Голень *х*
Пуловер 1х*
Вместо * - число которое тебе больше всего подходит.



--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Спонтом качёк
сообщение 29.11.2011, 1:59
Сообщение #17


Гуру
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 639
Регистрация: 4.10.2009
Пользователь №: 1057



Программа довольно таки "пожилая", но как по мне малость боевая)))
Может кому-то и пригодиться


1 день
1.Жим лежа – 3*7
2. Отжимания на брусьях – один подход до отказу
3. Разводки с гантелями лежа или тренажер бабочка 2*7
4. Подъемы на бицепс стоя – 3*10
5. Подъемы на бицепс обратным хватом 2*10
6. Молотковые сгибания – до отказу
7. Предплечья – 3*10\3*10

2 тренировка
1. Классические приседания – 3*10 \ Становая тяга 3*5
2. Приседания со штангой на груди – 2*10 \ "Доброе утро" 3*7
3. Выпады – 1*7 \ -
4. Подъемы на носки – 1*30

3 тренировка
1. Жим над головой – 3*7
2. Подъемы гантелей в стороны – 2*7
3. Подъемы гантелей в наклоне в стороны - 2*7
4. Подъемы гантелей перед собой – 1*10
5. Подтягивание 3*10 \ Тяга верхнего блока 3*10
6. Тяга в наклоне – 3*7
7. Тяга к подбородку – 2*7

\ - означает через тренировку (чередование).


--------------------
Нет боли - нет роста. А если не согласен, то подотри сопли слабак.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
kitvorkit
сообщение 20.12.2011, 17:23
Сообщение #18


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 20.12.2011
Пользователь №: 3780



Шановні атлети!
Оцініть будь-ласка дану програму.
Чи підходе вона для набору маси?

Тренировка 1 (грудь/трицепсы)
(Макс жим)1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)
2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)
3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10
4. Французский жим 4х15
5.выпрямление рук на блоке - 3 х 10
6. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы3х10
7. Скручивания на пресс в висе - 3 х 10

Тренировка 2 (спина бицепсы)
(Макс станова)1. Становая тяга - 3 х 8
2. Шраги - 4 х 12
3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10
4. Т-тяга - 4 х 8
6. Сгибание руки с гантелью стоя в наклоне 2х15
5. Сгибание рук на скамье "Larry-Scott"3х15
7. Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10

Тренировка 3 (плечи/ноги)
(макс.присед)1. Армейский жим- 4 х 10
2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10
3. Присед - 3 х 10
4. Пулловер - 3 х 10
5. Вертикальные тяги4х10
6.Жим ногами 3х10
7. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.

Зарані дякую.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Спонтом качёк
сообщение 20.12.2011, 17:47
Сообщение #19


Гуру
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 639
Регистрация: 4.10.2009
Пользователь №: 1057



я бы выкинул:
1.
Цитата
Разгибание рук с одной гантелью из-за головы3х10


2.
Цитата
Сгибание руки с гантелью стоя в наклоне 2х15


3.
Цитата
Вертикальные тяги4х10


А эти два упражнения поменял бы местами:
Цитата
Сгибание рук на скамье "Larry-Scott"3х15
Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10


А так вроде прога ниче, мне нравиться. но может остальные форумчане что-то толковей посоветуют happy.gif


--------------------
Нет боли - нет роста. А если не согласен, то подотри сопли слабак.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Юзер
сообщение 20.12.2011, 21:32
Сообщение #20


Мастер спорта
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Регистрация: 31.10.2011
Пользователь №: 3584



Цитата(kitvorkit @ 20.12.2011, 17:23) *
Шановні атлети!
Оцініть будь-ласка дану програму.
Чи підходе вона для набору маси?

Тренировка 1 (грудь/трицепсы)
(Макс жим)1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)
2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)
3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10
4. Французский жим 4х15
5.выпрямление рук на блоке - 3 х 10
6. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы3х10
7. Скручивания на пресс в висе - 3 х 10

Тренировка 2 (спина бицепсы)
(Макс станова)1. Становая тяга - 3 х 8
2. Шраги - 4 х 12
3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10
4. Т-тяга - 4 х 8
6. Сгибание руки с гантелью стоя в наклоне 2х15
5. Сгибание рук на скамье "Larry-Scott"3х15
7. Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10

Тренировка 3 (плечи/ноги)
(макс.присед)1. Армейский жим- 4 х 10
2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10
3. Присед - 3 х 10
4. Пулловер - 3 х 10
5. Вертикальные тяги4х10
6.Жим ногами 3х10
7. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.

Зарані дякую.




Как вам нравится по подобных программах заниматься??? по 3 часа в спортзале сидеть и не иметь нормального результата?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


3 страниц V   1 2 3 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 19.10.2019, 1:58