IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V  < 1 2 3 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
Наши программы на массу, Найди 10 отличий ;)
Greg M.D.
сообщение 21.12.2011, 1:25
Сообщение #21


Мастер спорта
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Регистрация: 12.11.2011
Пользователь №: 3643



Думаю, имелось ввиду ее малая интенсивность. Для сушки ее можно юзать, если увеличить количество повторений... Но для набора массы? Хм, зачем делать целую кучу упражнений изолирующего характера, если их комплекс можно заменить двумя-тремя базовыми, сократив время тренировки и увеличив общую эффективность, задействовав при этом мышцы-стабилизаторы???


--------------------
Если ты разговариваешь с Богом - ты верующий... Если Бог разговаривает с тобой - ты психически болен.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 21.12.2011, 8:53
Сообщение #22


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Greg M.D., всё верно пишешь... "растешь" на глазах - красава wink.gif Парни, давайте в этой теме не будем обсуждать программы, для обсуждений создадим другую. Спасибо за понимание.


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
NINJA
сообщение 5.2.2012, 16:27
Сообщение #23


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Регистрация: 20.2.2011
Из: Украина Днепропетровск
Пользователь №: 2691



1 неделя масса
1 день:
-Жим лежа 3х12-10-8
-жим гантелей под градусом 3х10
-отжимание на брусьях 3х15-12-10
-ПНШБ 3х12-10-8
-сгибание рук с гантелями с супинацеей 2х10
2 день:
-подтягивание 3х12х10-8
-тяга Т грифа 3х10
-становая 3х12-10-8
-шраги 3х15
-згибание кистей со штангой сидя на предплечье.. 3х15
3 день:
-приседание 3х12-10-8
-икры в (в жиме ногами) 3х20
-жим штанги из-за головы 3-12-10-8
-жим гантелей сидя 3х10
-молот 2х10

2 неделя сила:
1 день:
-Жим лежа 5х5-4-3-2-1
-разводка 3х8
-отжимание на брусьях 3х10
-ПНШБ 3х8
-сгибание рук с гантелями с супинацеей 2х8
2 день:
-подтягивание 3х8х6х4
-тяга гантели в наклоне 3х8
-становая 3х8-6-4
-шраги 3х15
-сгибание кистей со штангой сидя на предплечье.. 3х15
3 день:
-приседание 3х8-6-4
-икры в (в жиме ногами) 3х20
-жим штанги из-за головы 3х8-6-4
-жим гантелей сидя 3х8
-молот 2х8
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 23.2.2012, 13:43
Сообщение #24


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Пн.
- приседания 3*5
- жим лежа / жим стоя- 3*5
- подтягивания обр.хватом- 3*15

Ср.
- приседания 3*5
- жим стоя / жим лежа 3*5
- Становая тяга 1*5

Пт.
- приседания 3*5
- жим лежа / жим стоя 3*5
- подтягивания 3*15


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Droni
сообщение 3.3.2012, 17:12
Сообщение #25


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 3.3.2012
Из: Украина
Пользователь №: 3974



Всем привет.принимайте в свои ряды нового форумчанина.вот решил не только читать,но иногда вставлять свои 5 копеек.занимаюсь год по своей программе. набрал за год с 80 кг до 95кг.рост 176см.37лет
2 тренировки в неделю,3 разовое питание,между приемами пищи протеиновые коктейли,после трени прием гейнера.

понедельник
грудь-жим лежа 4х5, хаммер 4х5,разводка 4х5 все упражнения с отказом
спина-становая тяга 3х5, т-грифа 4х7,тяга на тренажере 4х7,тяга гантели в наклоне поочередно 4х7 все упражнения с отказом
пресс


четверг
плечи-жим штанги сидя 4х7,разводки гантелями на все пучки поочередно 4х7 каждое упражнение с отказом
дельта
трицепс-французкий жим 4х5,гантель из-за головы 4х7,отжимания на трицепс с отягащением 4х7 каждое упражнение с отказом
бицепс-тягаEZ грифа обратным и нормальным хватом на скамье скотта 4х7,тяга с читингом 4х7,гантели-молотки 4х5 каждое упражнение с отказом

РС порядок выполнения упражнений меняю каждые 2 месяца.

ноги не делаю-болит колено (уже 4месяца) после падения на байке.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Scouty
сообщение 11.3.2012, 18:36
Сообщение #26


Тренер
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 215
Регистрация: 13.2.2011
Пользователь №: 2658



Моя прога:
ПН.
1) Приседания
2) Мертвая тягая
3) Голень

СР.
1) Подрягивания
2) Тяга шт. в наклоне
3) Подъем шт. на биц
4) Пресс

ПТ.
1) Жим шт. лежа
2) Жим шт. стоя
3) Брусья
4) Франц жим

Везде 3 рабочих подхода по 6-10 повт, вес в упражнениях следует поднимать от тренировки к тренировке.


--------------------
Регистрируемся в игрушке :) http://g3.botva.ru/l.php?id=582146 (при регистрации вписывайте мой ник _Zoom_ ,будут бонусы)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
SVPclear
сообщение 12.3.2012, 15:33
Сообщение #27


ПляжнеГ
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 537
Регистрация: 14.8.2011
Из: Киев
Пользователь №: 3273



Цитата(Scouty @ 11.3.2012, 18:36) *
Моя прога:
ПН.
1) Приседания
2) Мертвая тягая
3) Голень

СР.
1) Подрягивания
2) Тяга шт. в наклоне
3) Подъем шт. на биц
4) Пресс

ПТ.
1) Жим шт. лежа
2) Жим шт. стоя
3) Брусья
4) Франц жим

Везде 3 рабочих подхода по 6-10 повт, вес в упражнениях следует поднимать от тренировки к тренировке.

+1

Но я добавил бы что то на среднюю дельту. Пердняя рботает в жимах, задняя втягах, а средняя бездействует.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 12.3.2012, 15:59
Сообщение #28


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



про пятничную программу где жим стоя и лёжа, хотел сказать что интересная компановка, но потом понял что сам делаю почти так же, просто я жму в наклоне сейчас и переключаюсь на жим стоя или сидя как бы в грудной день.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tpyn
сообщение 12.3.2012, 16:07
Сообщение #29


Эктоморф
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3106
Регистрация: 16.7.2011
Из: Харьков
Пользователь №: 3172



Егор, жму в наклоне - для меня это всегда оставалось загадкой. КАК? Тяга в наклоне - я понимаю, но жим в наклоне... Ты имел ввиду жим лежа на наклонной скамье?


--------------------
Потребность в росте мышц растет намного быстрее, чем они сами...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Scouty
сообщение 12.3.2012, 16:58
Сообщение #30


Тренер
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 215
Регистрация: 13.2.2011
Пользователь №: 2658



Цитата(SVPclear @ 12.3.2012, 15:33) *
+1

Но я добавил бы что то на среднюю дельту. Пердняя рботает в жимах, задняя втягах, а средняя бездействует.

В принципе можно добавить.Но какое упражнение без изоляции на сред. пучок ,не знаю точно. Как по ощущениям, при жиме штанги стоя, сред. пучок нормально работает


--------------------
Регистрируемся в игрушке :) http://g3.botva.ru/l.php?id=582146 (при регистрации вписывайте мой ник _Zoom_ ,будут бонусы)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 12.3.2012, 17:57
Сообщение #31


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Цитата(Tpyn @ 12.3.2012, 14:07) *
Егор, жму в наклоне - для меня это всегда оставалось загадкой. КАК? Тяга в наклоне - я понимаю, но жим в наклоне... Ты имел ввиду жим лежа на наклонной скамье?


Это образное выражение smile.gif
Означает жим на наклонной скамье, но писать каждый раз это долго.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Gordei4
сообщение 18.5.2012, 20:12
Сообщение #32


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 8.2.2012
Пользователь №: 3868



Пн.
- приседания 3*5
- жим лежа / жим стоя- 3*5
- подтягивания обр.хватом- 3*15

Ср.
- приседания 3*5
- жим стоя / жим лежа 3*5
- Становая тяга 1*5

Пт.
- приседания 3*5
- жим лежа / жим стоя 3*5
- подтягивания 3*15
Труп хочу попробовать поработать по твоей проге, но не понял по поводу жима стоя и жима лежа. Их как, чередовать надо??А также почему на становую только один подход...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
vdox
сообщение 11.6.2012, 0:02
Сообщение #33


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 10.6.2012
Пользователь №: 4228



моя тренировка.становая5*10.жим лежа5*10.жим лежа скамья30* 5*10.присед5*10.биц-трицеп по5*10.
подскажите что убрать или добавить?стаж 2месяца
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 11.6.2012, 0:13
Сообщение #34


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Цитата(vdox @ 10.6.2012, 23:02) *
моя тренировка.становая5*10.жим лежа5*10.жим лежа скамья30* 5*10.присед5*10.биц-трицеп по5*10.
подскажите что убрать или добавить?стаж 2месяца


Если честно я нифига не понял. Давай-ка распиши детальней.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
vdox
сообщение 11.6.2012, 0:25
Сообщение #35


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 10.6.2012
Пользователь №: 4228



Цитата(vdox @ 11.6.2012, 1:02) *
моя тренировка.становая5*10.жим лежа5*10.жим лежа скамья30* 5*10.присед5*10.биц-трицеп по5*10.
подскажите что убрать или добавить?стаж 2месяца



становая5*10
жим лежа5*10
жим лежа скамья наклон30 градусов 5*10
присед5*10
биц-трицеп по5*10
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 11.6.2012, 0:31
Сообщение #36


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Это ты за один день делаешь?


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
free.artist
сообщение 27.7.2012, 18:37
Сообщение #37


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 26.5.2012
Пользователь №: 4198



У меня 2 комплекса:
Комплекс 1.
1. Жим лежа - 3х10-8
2. Пуловер с гантелью - 3х10-8
3. Тяга блока перед собой - 3х10-8
4. Тяга гантелей в наклоне - 3х10-8
5. Жим гантелей стоя - 3х12-10
6. Разводка гантелей стоя - 3х12-10
7. Шраги со тангой - 3х12-10
Комплекс 2.
1. Жим платформы ногами - 3х16-12
2. Разгибание ног на станке - 3х16-12
3. Сгибание ног на станке - 3х16-12
4. Голень на станке - 3х16-12
5. Подъем туловища на станке - 3х35
6. Побъем ног на наклонной скмье - 3х25
7. Гиперэкстанзий - 3х25-22
8. Подъем гантелей на бицепс - 2х16-12
9. Разгибание рук на станке - 2х16-12

Каждый подход делается до отказа.
Время выполнения каждого комплекса примерно 1 час 15 мин.
Занимаюсь 3 раза в неделю через день и чередую комплексы. Если в первую неделю комплекс-1 делаю 2 раза а комплекс-2 один раз, то на следующей неделе комплекс2 делаю 2 раза, а комплекс1 - 1 раз.

Выскажите, пожалуйста, ваше мнение по поводу такой организации тренировок.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Сочи777
сообщение 18.9.2012, 0:37
Сообщение #38


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Регистрация: 26.5.2011
Из: Олимпийский город
Пользователь №: 2974



Кто занимался по программе, которая возглавляет данный список? Какие результаты?


--------------------
Понять женскую логику также просто, как научиться играть в бильярд кубиками..
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
sazhyn
сообщение 28.12.2012, 19:08
Сообщение #39


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Регистрация: 23.7.2012
Пользователь №: 4357



Цитата(Сочи777 @ 18.9.2012, 1:37) *
Кто занимался по программе, которая возглавляет данный список? Какие результаты?

В моей программе я бы оставил лишь, жим лежа (на горизонтальной, на наклонной и в положении верх тормашками smile.gif.), приседания, становая тяга (на прямых, косых, полусогнутых ногах и стиле сумо.) жим штанги на плечи (сидя, стоя.), подтягивания к перекладине, прессик, брусья, из дополнительны - "вспомогачей" так назову, поднятие на носки, упражнения на шею и кисть. И пожалуй разбил бы на 2-а тренировочных дня в неделю smile.gif Ну и всё:)
Лень тоска, составлю табличку.

Понедельница(лентяйница, просыпайница):
Приседания 20х
Жим лежа на наклонной 6/7/8х (на выбор)
Жим лежа на горизонтальной скамье 6/7/8х (как уже решили), или брусья
Прессик
На насочки (после этого упражнения вы станете противником №1 балеринам smile.gif))).)

Пьяница:)):
Становая тяга 6/7/8х
Жимик на плечики, хотите сидя хотите стоя P.S советовал бы стоя, только Тс-с-сс- smile.gif)
Подтягивания к перекладине 6/7/8х (не халтурить, Шварц всё видит smile.gif)
На шейку что нибудь, можно даже элементарно мячик головой к стенке подавить smile.gif))
Хотите шраги, а не хотите кистуйте, тоже полезное упр smile.gif

Между подходами 3 минутки, упражнения делать полноамплитудно, в пассивном темпе, тобишь ПРАВИЛЬНО, следить за техникой (P.S. Шварц все видит smile.gif)
От полной амплитуды я бы отказался на брусьях, ибо локотки бо-бо, и в приседаниях коленки бо-бо, в принципе это обьяснимо выполнением ПРАВИЛЬНОЙ техники smile.gif
Удачи, господа smile.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
midinich
сообщение 8.1.2013, 21:26
Сообщение #40


Кандидат в мастера спорта
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 63
Регистрация: 10.11.2012
Пользователь №: 4531



Нужна консультация по поваду данной проге.

Понедельник-пятница

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 по¬вторений.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Среда

1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 по¬вторений.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Программа расчитана на 3 дня.
На массу думаю самое оно!
Интересно услышать мнение спецов ?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


3 страниц V  < 1 2 3 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 19.10.2019, 0:30