IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
Программа Тренировок.
mrfrunze
сообщение 2.2.2015, 14:07
Сообщение #1


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 28.1.2015
Пользователь №: 5784



Добрый день.
Занимаюсь 1 месяц - тренировки проводил тренер.
Делал базовые упражнения на все группы мышц.
Сейчас хочу продолжить заниматься самостоятельно. Мой вес 85кг. рост 178см.
Моя цель придать форму, оформиться, похудеть до 79кг.
Есть ограничения (болезнь пертеса) - в правом тазабедренном суставе.
Какую программу в моем случаи применить? так чтобы и ноги тоже были задействованы.
Буду признателен за любую подсказку или готовую прогу.
Хожу в спортзал 3 раза в неделю.
Спасибо.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 2.2.2015, 20:44
Сообщение #2


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Возьми в нашей теме "наши программы на массу" Какую-нибудь программу. Напиши сюда. Посмотри те упражнения, которые ты делал выдели их цветом.
Давай чтобы была основа, на которую можно накинуть.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
mrfrunze
сообщение 3.2.2015, 9:07
Сообщение #3


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 28.1.2015
Пользователь №: 5784



Цитата(Georg IV @ 2.2.2015, 20:44) *
Возьми в нашей теме "наши программы на массу" Какую-нибудь программу. Напиши сюда. Посмотри те упражнения, которые ты делал выдели их цветом.
Давай чтобы была основа, на которую можно накинуть.

ок, спасибо за подсказку.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
mrfrunze
сообщение 3.2.2015, 18:39
Сообщение #4


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 28.1.2015
Пользователь №: 5784



Выбрал програмку
выдели то что делал

Понедельник
1.Жим лежа – 3*10 \ Жим лежа под углом 45 градусов
2. Жим стоя – 2*7 \ Отжимания на брусьях – до отказу
4. Подъемы на бицепс стоя W грифом – 3*10 \ Прямым
5. Подъемы на бицепс обратным хватом 2*10 \ Попеременный подъемы на бицепс стоя
6. Молотковые сгибания – до отказу (во втором случае)
7. Предплечья – 3*10\3*10

Среда
1.Классические приседания – 3*10
2.Приседания со штангой на груди – 2*10 \ Жим ногами
3.Выпады – 1*7 \ Сгибание и разгибание ног 3*10
4.Подъемы на носки – 1*30
Или 1. Становая тяга 3*10
2. Гиперэкстензия 2*10 \ Доброе утро
3. Подъемы на носки - до отказа

Пятница\Субота\Воскресенье (в зависимости от восстановления)
1.Жим над головой – 3*10 \ Жим гантелей сидя
2.Подъемы гантелей в стороны – 2*10
3.Подъем гантелей в наклоне в стороны - 2*7
4.Подъемы гантелей перед собой – 1*10
5.Тяга в наклоне – 3*10 \ Тяга верхнего блока к груди \ За голову \ Тяга нижнего блока \ Подтягивание (все виды с чередованием) \ (чередование на каждой тренировке)
6.Тяга к подбородку – 2*10


Еще делал
Разводка
брусья
жим наклоне нижняя часть груди и верхняя
тяга верхнего блока
тяга горизонтального блока
разгибание за головой
прес
ходьба 15 мин.
сгибание ног
разводка стоя

Подскажите как откорректировать! многие упражнения не делал, Есть ограничения по правому таз.бедр.сустваву
Спасибо за корректировки и комментарии..
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 3.2.2015, 22:32
Сообщение #5


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



ну давай подкорректируем теперь.

Выделим день груди, спины, ног (насколько возможно) и рук.

Оставим в день груди:
Жим лежа (лучше гантели)
Жим на наклонной скамье (тоже лучше гантели)
Разводки.
Если хочешь добавь одно легкое упражнение на трицепс (ну скажем разгибания на блоке)

В день спины:
Верхнюю тягу
Тягу гантели в наклоне
Нижнюю тягу
Шраги (можно иногда делать тягу Ятса, погуглишь что это такое)
Легкое упражнение на бицепс (то же сгибание в блоке)

В день ног:
Разгибания и сгибания в тренажере (подчеркиваю, вес лёгкий, это упражнение сильно нагружает колено).
Аккуратно жать платформу (здесь делай нагрузку на здоровую ногу, больная просто чуть-чуть нагружается, это максимум что можно)
И для рук в тот же день:
Подъем штанги или гантель на бицепс
Молоток
Брусья (или разгибания на трицепс)
Жим из-за головы сидя или стоя

Вот как-то так.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
mrfrunze
сообщение 5.2.2015, 17:55
Сообщение #6


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 28.1.2015
Пользователь №: 5784



Цитата(Georg IV @ 3.2.2015, 23:32) *
ну давай подкорректируем теперь.

Выделим день груди, спины, ног (насколько возможно) и рук.

Оставим в день груди:
Жим лежа (лучше гантели)
Жим на наклонной скамье (тоже лучше гантели)
Разводки.
Если хочешь добавь одно легкое упражнение на трицепс (ну скажем разгибания на блоке)

В день спины:
Верхнюю тягу
Тягу гантели в наклоне
Нижнюю тягу
Шраги (можно иногда делать тягу Ятса, погуглишь что это такое)
Легкое упражнение на бицепс (то же сгибание в блоке)

В день ног:
Разгибания и сгибания в тренажере (подчеркиваю, вес лёгкий, это упражнение сильно нагружает колено).
Аккуратно жать платформу (здесь делай нагрузку на здоровую ногу, больная просто чуть-чуть нагружается, это максимум что можно)
И для рук в тот же день:
Подъем штанги или гантель на бицепс
Молоток
Брусья (или разгибания на трицепс)
Жим из-за головы сидя или стоя

Вот как-то так.

Добрый день ув. Georg IV спасибо за наставления, спасибо за корректировку.
Сколько подходов и сколько повторений мне делать? Я выполнял 5 подходов по 12 -15 повторений.
Сколько по времени тренироваться по этой программе - 2- 3 месяца?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 5.2.2015, 20:44
Сообщение #7


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Ну 5 подходов много, если ты только не считаешь разминочные. Когда до рабочего веса дошел - 4 и хватит.

А по длительности, это уже от тебя зависит. Когда сам начнешь понимать, что и для чего делается, тогда сам всё под себя изменишь


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
mrfrunze
сообщение 6.2.2015, 17:34
Сообщение #8


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 28.1.2015
Пользователь №: 5784



Цитата(Georg IV @ 5.2.2015, 20:44) *
Ну 5 подходов много, если ты только не считаешь разминочные. Когда до рабочего веса дошел - 4 и хватит.

А по длительности, это уже от тебя зависит. Когда сам начнешь понимать, что и для чего делается, тогда сам всё под себя изменишь

Ок, понял. На какой период времени рассчитана тренировка выше?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 6.2.2015, 20:47
Сообщение #9


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Цитата(mrfrunze @ 6.2.2015, 15:34) *
Ок, понял. На какой период времени рассчитана тренировка выше?


Ты в третий раз задаешь один и тот же вопрос другими словами.
В третий раз объясняю, занимайся пока так. Читай литературу, смотри видео. Со временем начнешь понимать, что к чему. Вот тогда и сможешь сам себе создать прогу и по длине поймешь.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
mrfrunze
сообщение 7.2.2015, 13:04
Сообщение #10


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 28.1.2015
Пользователь №: 5784



Цитата(Georg IV @ 6.2.2015, 20:47) *
Ты в третий раз задаешь один и тот же вопрос другими словами.
В третий раз объясняю, занимайся пока так. Читай литературу, смотри видео. Со временем начнешь понимать, что к чему. Вот тогда и сможешь сам себе создать прогу и по длине поймешь.

laugh.gif вот такой не понятливый ))) Понял - учу, смотрю, читаю ))) и занимаюсь.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Musicbox
сообщение 7.7.2015, 16:48
Сообщение #11


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Регистрация: 7.7.2015
Пользователь №: 5888



Я вешу 102 кг при росте 175 см. У меня приличный объем мускулатуры. Но, как бы я ни тренировался, не могу добиться хорошего деления мышц. Я прорабатываю одну часть тела в день и устраиваю аэробные тренировки два раза в неделю. Диета, которой я следую последние 10 недель, включает 40% углеводов, 40% протеина и 20% жиров. Калораж питания не очень высок - 3500-4000 в день. Как мне достичь прорисовки мышц?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 18.10.2019, 9:21