IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
Программа Тренировки На 7-6 Дней
krotihka
сообщение 23.6.2015, 21:38
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 23.6.2015
Пользователь №: 5881



занимаюсь уже 1.6 г. успехи есть, помогите с программой на 6-7 дней в неделю для набора массы!

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 26.6.2015, 0:49
Сообщение #2


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5169
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



6-7 дней в неделю чистого кача или предполагаешь разбавлять кардио?
Фармакологию потребляешь? А то программу на 6-7 дней без неё выдержать будет не просто.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
krotihka
сообщение 26.6.2015, 19:55
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 23.6.2015
Пользователь №: 5881



Цитата(Georg IV @ 26.6.2015, 0:49) *
6-7 дней в неделю чистого кача или предполагаешь разбавлять кардио?
Фармакологию потребляешь? А то программу на 6-7 дней без неё выдержать будет не просто.

занимаюсь 7 д-6 ней в не делю по программе
день 1-грудь,пресс
день 2-битебс,трицепс,шея
день 3-спина,трапеция, пресс
день 4-плечи,грудь
день 5-битебс,трицепс,шея
день 6-спина,трапеция,пресс
день 7-ноги,плечи
не чего не употребляю месяцев 5. но не растет мышечная масса. вот и решил сменить программу тренировок.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 26.6.2015, 22:40
Сообщение #4


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5169
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Странная программа.
А зачем столько шеи? Борец?

Что употреблял 5 месяцев назад?


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
krotihka
сообщение 27.6.2015, 13:47
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 23.6.2015
Пользователь №: 5881



Цитата(Georg IV @ 26.6.2015, 22:40) *
Странная программа.
А зачем столько шеи? Борец?

Что употреблял 5 месяцев назад?


пил белорусский продукт Протеин Беллакт "Эффект ПРО" 75
нет,не борец,хотел массивную шею rolleyes.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 29.6.2015, 11:43
Сообщение #6


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5169
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Да при чем тут протеин.
Я думал, если ты 6 дней в неделю занимался, ты плотно на фармакологии сидишь.



Если ты натурально по 6-7 дней занимаешся, ну тут одно из двух. При такой интенсивности работы у тебя или тренировки не тяжелые или ты регулярно попадаешь в перетренированность.

Хочешь массу, сократи количество тренировок до 4 в неделю. Начни работать по одной большой и одной маленькой мышечной группе за тренировку, работай хорошим весом в силовом режиме в районе 8 повторений в 4 подходах 2-3 упражнения на мышцу.
Ну и питание само собой.

Плюс не забывай, с возрастом масса тяжелее идет.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
krotihka
сообщение 12.7.2015, 17:30
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 23.6.2015
Пользователь №: 5881



Цитата(Georg IV @ 29.6.2015, 11:43) *
Да при чем тут протеин.
Я думал, если ты 6 дней в неделю занимался, ты плотно на фармакологии сидишь.



Если ты натурально по 6-7 дней занимаешся, ну тут одно из двух. При такой интенсивности работы у тебя или тренировки не тяжелые или ты регулярно попадаешь в перетренированность.

Хочешь массу, сократи количество тренировок до 4 в неделю. Начни работать по одной большой и одной маленькой мышечной группе за тренировку, работай хорошим весом в силовом режиме в районе 8 повторений в 4 подходах 2-3 упражнения на мышцу.
Ну и питание само собой.

Плюс не забывай, с возрастом масса тяжелее идет.


Понедельнгик

1.Приседание 4х8+2 разминочных
2.жим ногами 4х8
3.мертвая тяга 4х8
4.голень стоя 4х8

Среда.
Жим щтанги 45 4х8-12,
жим гантель на гор скамье 3х8-10,
разводка 3х10-12,
жим гантель сидя 3х10-12,
махи гантель в стороны 4х10-15,
фр.жим 3х10-12,
трицепс в блоке 3х12-15.

пятница.

Подтягивания 4хмах,
тяга в наклоне 3х8-10,
тяга гантели одной рукой 3х8-10,
тяга верхнего блока 3х12-15,
махи гантель в наклоне 4х10-15,
подъём штанги на бицепс 3х10-12,
подъём гантель на бицепс 3х12-15.


подъём штанги на бицепс 3х10-12-заменил на скамью скота. первых 20 разминочных с весом 30 кг. потом на 8 повторение с весом 40кг. сдох)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 12.7.2015, 20:49
Сообщение #8


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5169
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Хороший сплит.

Единственное, что хочу заметить в любом подходе важно держать целевую мышцы под нагрузкой в районе 20-25 секунд.
Поэтому в базовых упражнениях, где медленно делается каждое повторение, количество этих самых повторений 8-10 (вот как у тебя с приседами или тягой), а там где изолирующее, там ты делаешь быстрее, поэтому количество повторений 12-15 (вот например, жим ногами платформы можно делать побольше, чем 8 повторений).

Ещё как вариант первое упражнение на мышечную группу самое базовое и его делать самым силовым, остальные упражнения это подсобка для добива.
У тебя в целом они так и расставлены в программе.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 23.10.2019, 0:45