IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
Программа На Два Дня.
Belik83
сообщение 17.5.2016, 11:27
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 17.5.2016
Пользователь №: 6124



Добрый день. Прошу совета.
Тренируюсь всего пару месяцев.
Планирую скинуть килограмм 5-8 жирка (в основном область живота и бока) и привести остальное к нормальному виду.
На сегодня рост 180 вес 86.
Программа следующая:

Первый день:
1. Гиперэкстензия (3 подхода; 12 раз)
2. Становая тяга (3 подхода; 12 раз)
3. Тяга к груди верхнего блока широким хватом (3 подхода; 12 раз)
4. Тяга горизонтального блока (3 подхода; 12 раз)
5. Жим ногами в тренажере (3 подхода; 12 раз)
6. Плечи штанга вверх (3 подхода; 12 раз)
7. Плечи гантели в стороны (3 подхода; 12 раз)


Второй день:
1. Жим штанги лежа (3 подхода; 12 раз)
2. Сведение рук в тренажере «бабочка» (3 подхода; 12 раз)
3. Жим штанги лежа на наклонной (3 подхода; 12 раз)
4. Трицепс разгибание рук (тяга блока вниз) (3 подхода; 12 раз)
5. Трицепс французкий жим гриф (3 подхода; 12 раз)
6. Бицепс штанга (3 подхода; 12 раз)
7. Бицепс гантели (3 подхода; 12 раз)

Пресс и кардио само собой.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 17.5.2016, 19:52
Сообщение #2


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5169
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Ну, скажу прямо. Похудение это вопрос не столько тренинга, сколько диеты.

Хочешь похудеть, начинай нормализовывать питание.
Записывай всё что ешь на неделе и в каком количестве. Прикинь, сколько это калорий каждый день.
Начни по чуть-чуть сокращать количество съедаемых углеводов. Скажем на 50 гр в неделю.

Программа почти хорошая.
Начать с гиперэкстензии это хорошо в плане разогрева. Тут же ты ставишь становую, которая тебя вымотает по полной программе. Будет ли хватать сил нормально жать ногами и тянуть блоки?
Пусть будет в конце и не большим весом (на что сил хватит).
3 на спину, 1 на ноги, 2 на плечи и становая, как общеукрепляющее. Это нормально.

Дальше
На бицепс достаточно одного упражнения, ну сделай не 3 подхода а 4 и будет нормально.
Бабочка не самое нужное упражнение в целом. Два жима достаточно. Если хочешь - добавь разводки гантелей.

Я бы перебросил вообще дельты в день груди (один хрен они там работают в жиме), а к спине перенёс бы бицепс. Он там работает.

Как-то так.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Belik83
сообщение 18.5.2016, 7:32
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 17.5.2016
Пользователь №: 6124



Цитата(Georg IV @ 17.5.2016, 20:52) *
Ну, скажу прямо. Похудение это вопрос не столько тренинга, сколько диеты.

Хочешь похудеть, начинай нормализовывать питание.
Записывай всё что ешь на неделе и в каком количестве. Прикинь, сколько это калорий каждый день.
Начни по чуть-чуть сокращать количество съедаемых углеводов. Скажем на 50 гр в неделю.

Программа почти хорошая.
Начать с гиперэкстензии это хорошо в плане разогрева. Тут же ты ставишь становую, которая тебя вымотает по полной программе. Будет ли хватать сил нормально жать ногами и тянуть блоки?
Пусть будет в конце и не большим весом (на что сил хватит).
3 на спину, 1 на ноги, 2 на плечи и становая, как общеукрепляющее. Это нормально.

Дальше
На бицепс достаточно одного упражнения, ну сделай не 3 подхода а 4 и будет нормально.
Бабочка не самое нужное упражнение в целом. Два жима достаточно. Если хочешь - добавь разводки гантелей.

Я бы перебросил вообще дельты в день груди (один хрен они там работают в жиме), а к спине перенёс бы бицепс. Он там работает.

Как-то так.


Спасибо за ответ.
По питанию это неоспоримо.
На счет становой согласен, после нее как побитая собака. Сил остается мало.
Грудь очень отстает, хотелось бы сильнее нагрузить. Как считаете два жима и разводка хватит?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 23.10.2019, 2:13