IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
Тренировки Дома (фитнес, Бодибилдинг), Силовые тренировки в домашних условиях
homefit
сообщение 27.4.2017, 8:04
Сообщение #1


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 27.4.2017
Из: Чита
Пользователь №: 6318



Всем привет!

Как организовать тренировку дома?

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

Я, как и многие, раньше занимался только в тренажерном зале, но сейчас такая возможность есть не всегда, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок в домашних условиях, которую время от времени дорабатываю.

Для выполнения упражнений использую минимальный инвентарь – турник, разборные гантели, гири, скамью.
Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – легкое кардио и «планка».

Для предметности обсуждений можно посмотреть следующее видео.

Буду рад вашим комментариям и опыту.


--------------------
vk.com/alex_homefit
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 28.4.2017, 22:33
Сообщение #2


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Не вопрос, делись.
Здесь всем свободный доступ, кроме спамеров.
Этих я не люблю и баню, так что не переусердствуй!


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 7.6.2017, 19:29
Сообщение #3


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Извини, потёр тут переписку.
Товарищ задублировал тему отдельно.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
homefit
сообщение 29.6.2017, 8:31
Сообщение #4


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 27.4.2017
Из: Чита
Пользователь №: 6318



Цитата(Lera_ @ 29.6.2017, 11:30) *
Видео уроки хочу посмотреть, для правильных домашних тренировок


Если по тематике спорта дома, готов помочь тем могу, у меня пока чуть более десятка роликов на канале, я в каждый стараюсь вкладывать смысл, даже текстовку заранее составляю и перечитываю перед тем как вещать, на следующей неделе надеюсь выпустить ролик о составлении своей первой тренировочной программы.

Если ты в силовом тренинге новичок, можешь начать с приобретения турника (лучше многопозиционного), и практиковать доступные вещи - отжимания от пола разнохватом (узкое, стандартное положение рук, под углом к телу), скручивания на пресс, подъемы ног в висе, планка, на турнике - подтягивания, отжимания на брусьях.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 3.7.2017, 17:42
Сообщение #5


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Не ведись. Это спамер. Пришел оставить пару ссылок.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
homefit
сообщение 4.7.2017, 1:36
Сообщение #6


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 27.4.2017
Из: Чита
Пользователь №: 6318



Цитата(Georg IV @ 3.7.2017, 22:42) *
Не ведись. Это спамер. Пришел оставить пару ссылок.

Зря ты так, какой я спамер?! Я платных услуг или товаров не навязываю, а видео на YouTube - лучший способ показать свою тему наглядно, при этом бесплатно.
Кстати на форуме даже аватара не добавляется, хотел повернуться к народу лицом - не получается
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 7.7.2017, 18:31
Сообщение #7


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Цитата(homefit @ 4.7.2017, 0:36) *
Зря ты так, какой я спамер?! Я платных услуг или товаров не навязываю, а видео на YouTube - лучший способ показать свою тему наглядно, при этом бесплатно.
Кстати на форуме даже аватара не добавляется, хотел повернуться к народу лицом - не получается


Да тебе говорю, что тебе написал спамер, а ты повелся.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
homefit
сообщение 9.7.2017, 6:57
Сообщение #8


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 27.4.2017
Из: Чита
Пользователь №: 6318



Не, я себя таковым не считаю, просто аргументированно возразил)

Из последнего - раз в неделю стал выбираться в зал, там делаю упры недоступные дома - становая, присед, жим, да и мотивация в виде девочек не помешает smile.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 9.7.2017, 9:42
Сообщение #9


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Мы по моему не поняли друг друга.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
homefit
сообщение 10.7.2017, 7:40
Сообщение #10


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 27.4.2017
Из: Чита
Пользователь №: 6318



Цитата(Georg IV @ 9.7.2017, 14:42) *
Мы по моему не поняли друг друга.

Лучше расскажи какие упры дома практикуешь?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 10.7.2017, 22:32
Сообщение #11


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Никакие, братан.
Я в зале занимаюсь.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
homefit
сообщение 11.7.2017, 6:25
Сообщение #12


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 27.4.2017
Из: Чита
Пользователь №: 6318



Цитата(Georg IV @ 11.7.2017, 3:32) *
Никакие, братан.
Я в зале занимаюсь.


Угу... Ну тогда логичный вопрос - какие текущие результаты? Сколько от груди жмешь? Приседаешь? Становая?

Я после 2 лет тренинга дома стал по субботам в зал ходить, эту вот классику долбить, пожал после дома сначала 90 на 6, через неделю сотню на 2, потом ее же на 5, а потом простыл и пока не хожу)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 11.7.2017, 22:06
Сообщение #13


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Абсолютно не логичный вопрос.
А если предположить что не каждый занимается троеборьем или уже не занимается?
Вот я штангу жал последний раз год назад.
Тягу уже года 2-3 не делал по серьёзному.
Приседаю только чтобы не забыть как это делается не больше 120 кг.
Бодибилдинг он не про количество блинов, а про то чтобы мышцу прокачать.
С тех пор, как я перестал заниматься по силовому, необходимость в такой растрате здоровья просто пропала.
Грудь отлично прорабатывается жимом гантелей, а спина - верхней и горизонтальной тягами.
За последних 9-10 лет железа, я уже всё что хотел - сделал. Главное - не поломаться.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
homefit
сообщение 12.7.2017, 6:19
Сообщение #14


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 27.4.2017
Из: Чита
Пользователь №: 6318



Цитата(Georg IV @ 12.7.2017, 3:06) *
За последних 9-10 лет железа, я уже всё что хотел - сделал. Главное - не поломаться.

У меня стаж с перерывами тоже приличный, с начала 2000-х треню, прерывался - то болел (с железом не связано), то дети начали рождаться), то с работой не лады

Многие после того как семья появилась себя запускают, спорт бросают, любой причем, литрбол начинают практиковать или еще что.

Я троеборьем тож не занимаюсь, не лифтер, просто привык ориентироваться на эти упры как на базовые и наиболее эффективные, т.к. множество групп мышц задействуют (становая до 80%)

Для спины делаю помимо становой подъемы гантели/гири в наклоне со скамьи, оно целенаправленно на широчи действует, если технику соблюдать

Жим гантелей практикую, но жим штанги больше люблю

Кстати после длительного жима только гантелей (по 25 кг в каждой руке) попробовал в зале штангу - пожал 90 на 6, значит гантелям хвала и почет)

Ну и насчет "не поломаться" - да, хочется с течением времени здоровье приумножать, а не растрачивать, куча травм дурацких происходит по глупости если не поберечься
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 12.7.2017, 20:50
Сообщение #15


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Не бывает наиболее или наименее эффективных упражнений.
Есть цель и есть средства её достижения.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
homefit
сообщение 13.7.2017, 9:16
Сообщение #16


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 27.4.2017
Из: Чита
Пользователь №: 6318



Цитата(Georg IV @ 13.7.2017, 1:50) *
Не бывает наиболее или наименее эффективных упражнений.
Есть цель и есть средства её достижения.

О как звучит)

Можешь продемонстрировать фото со своими достижениями? Надо понимать человек ты бывалый
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 13.7.2017, 21:18
Сообщение #17


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Можешь почитать мою тему. Я её вёл тут последних семь лет.
Года 3 назад, как форум опустел (если ты не заметил, тут только я и ты), я перестал активно писать, но иной раз пересмотрю и вспомню, как оно было.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
homefit
сообщение 14.7.2017, 6:57
Сообщение #18


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 27.4.2017
Из: Чита
Пользователь №: 6318



Цитата(Georg IV @ 14.7.2017, 2:18) *
Можешь почитать мою тему. Я её вёл тут последних семь лет.
Года 3 назад, как форум опустел (если ты не заметил, тут только я и ты), я перестал активно писать, но иной раз пересмотрю и вспомню, как оно было.

Я вижу тут не мало тем, где твой ник фигурирует, может ссылку дашь на конкретно твой материал? Признателен.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 14.7.2017, 8:38
Сообщение #19


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Это раздел - дневники пользователей. Это индивидуальные блоги.
"Моя тема" это мой блог.
Называется "Егор. Путь к прогрессу "


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
homefit
сообщение 27.7.2017, 13:51
Сообщение #20


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 27.4.2017
Из: Чита
Пользователь №: 6318



Цитата(Georg IV @ 14.7.2017, 13:38) *
Это раздел - дневники пользователей. Это индивидуальные блоги.
"Моя тема" это мой блог.
Называется "Егор. Путь к прогрессу "


Полистал твой дневник, посмотрел видос где ты курицу точишь (кстати никогда не понимал людей которые запивают все это добро газировкой... smile.gif ), видно что интересно было, ну а насчет того что форум опустел - все когда то заканчивается, у меня тоже есть о чем поностальгировать, и в плане спорта тоже, такова видимо жизнь, часто вспоминаем былые времена думая что они были лучшими в нашей жизни

Щас почти 37 лет, семья, другие приоритеты, так что вот только домашние тренировки и спасают..
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 18.10.2019, 9:35