Версия для печати темы

Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате

Форум по Бодибилдингу :: forum/kachalka.com.ua _ Фитнес, спорт и личная жизнь девушки _ Фитнес на работе

Автор: Alka 13.11.2009, 21:11

Моя работа - это восьмичасовое сидение возле компа, иной раз кажется что еще 10 мин и врастешь в кресло? Какие вы посоветует тренировки или упражнения, особенно для спины. Может, есть какие-то маленькие офисные тренажеры?

Автор: milahka 20.11.2009, 21:06

Вот 12 упражнений, которые использую я:
1 упражнение: вытягиваем руки обратным замком перед собой, тянем мышцы 5-10 секунд (2 повторения)
2 упражнение : похоже на 1-е упражнение, только руки над головой и потягиваемся 10-15 сек.
3 упражнение: обхватываем локти и делаем наклоны в стороны в течении 8-10
4 упражнение - это повторение упражнения №2
5 упражнение: выполняем всем известные Шраги, только без утяжеления
6 упражнение: руки за спиной, тянем верхние мышцы спины, 10-12 секунд
7 упражнение: руки лодочкой вверх, тянем предплечья 10 сек.
8 упражнение: руки лодочкой вниз, тянем предплечья 10 сек.
9 упражнение: поднимаем и опускаем руки вверх и в низ сидя, ~ 10 сек
10 упражнение: делаем глубокие повороты в стороны сидя, закидывая, при этом поочередно, ногу на ногу.Выполняем 8-10 секунд.
11 упражнение: тянем спину выгибая ее вперед, выполняем 2 подхода по 5-10 сек.
12 упражнение: вращаем кисти рук стоя, 10-15 сек

На выполнение комплекса этих несложных упражнений потребуется не больше 5-и минут.
Попробуйте, не ленитесь и вы обязательно почувствуете приток сил


 

Автор: Antonina 20.11.2009, 21:08

Спасибо, только картинки не очень четкая.
Хочу добавить упражнения для глаз, они ведь не слабо устают за компьютером.

Упражнения выполняйте с ровной спиной, отвернувшись от монитора при глубоком дыхании, с максимальной амплитудой поворота глаз.

1 Упражнение. Закрыть глаза, раслабьтесь, затем, широко раскройте глаза и посмотреть вдаль.
Закройте глаза.
4-5 подходов
2 Упражнение.. Посмотреть на кончик носа (конкретно сфокусируйтесь), затем переведите взор вдаль.
4-5 подходов
3 Упражнение.. Держим голову прямо, сделайте (медленно) круг глазами
вверх – вправо – вниз – влево и наоборот: вверх – влево – вниз – вправо.
Затем посмотреть вдаль и сосредоточиться на деталях.
4-5 подходов
4 Упражнение.. Голова в неподвижном состоянии,
спина прямая (это част упражнения).
Переведите взор с сильной фокусировкой сначала - вверх, потом - прямо;
После аналогично вниз и прямо, вправо и прямо, влево и прямо.
Проделать движение глазами по диагонали в одну и другую стороны.
3-4 подхода
Глаза (мышцы глаз), тоже жаждут тренировок!

Автор: Katrin 24.12.2009, 21:11

Вот мы коллективом собрались и купили хороший велотренажер и больше нет никаких проблем с сидячей работой!

Автор: yulya 28.5.2010, 13:26

наверно вам повезло с кубатурой вашего офиса)))

Автор: Alka 26.7.2010, 12:49

а вообще было бы хорошо ничего не елать и худеть, каждя девушка меня поймет, ведь после работы приходишь и валишься с ног...

Автор: Fitena 17.5.2016, 8:25

Или шведскую стенку с перекладиной. Что бы можно было время от времени повисеть.

Автор: dimon753 19.12.2017, 1:37

Даже если проблем с весом нет - все равно нужно тренировать тело, так для здоровья лучше))

Форум Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)