IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
Питание Для Сброса Жировой Прослойки
mrfrunze
сообщение 5.4.2017, 7:54
Сообщение #1


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 28.1.2015
Пользователь №: 5784



Всем привет.
Занимаюсь в зале 2 года при росте 178 вешу 94 кг.
Хочу сбросить до 85 кг. по калькулятору
-----------------------------------------------
Основной обмен 2 000 ККал
Общая потребность 2 880 ККал
Потребность в питательных веществах
Белки (30%) 220 гр.
Жиры (25%) 80 гр.
Углеводы (45%) 320 гр.
Вода 2 800 гр.
Индекс массы тела (BMI) 29.7
----------------------------------------------
я не съедаю столько в день, но все равно не худею, вес колеблется +- 1.5 кг.
Что я ем:
Утро
1. овсянка с молоком + кофе с молоком

2 Завтрак запеканка с творогом 150гр.

Обед
каша (рис, гречка) + рыба 150грн

полдник суп на овощах

ужин рыба 150грн

перед сном 2- 3 яйца (по желанию)
---------------------------------------------------------------
т.е при своем весе я съедаю 1700 - 1800 ккал в сутки.

При этом я занимаюсь 5 раз в неделю - 4 силовые 1 занятие для пресса.

Живот ушел немного, но бока остались и вес колеблется 93 000 -94 500

Вопрос в
1. чем моя ошибка?
2. можно ли есть так? - общая суточная норма 2040 (желаемый вас 85 кг.)
белков и углеводов 170 гр жири 56 гр
3. можно ли устраивать чик милл - 1 раз в 4 дня как правильно?
Спасибо за помощь!



Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 7.4.2017, 16:00
Сообщение #2


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5093
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Если ты давно на ней сидишь, то у тебя организм чуток привык к ней и просто помимо тренировок ты стал тратить по жизни меньше калорий. Или поджираешь, но не замечаешь.

Попробуй не читмилом, а чередованием.
В какой-то день-два убираешь углеводы и добавляешь белка. Будет белковый день. Потом день добавляешь углеводов побольше до 2400-2500.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 8.4.2017, 16:03
Сообщение #3


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5093
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



https://www.youtube.com/watch?v=9A3dg5EcuoQ
Это тебе в помощь для понимания.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 18.10.2017, 12:08