IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
Помощь В Программе Тренировок
mr__brainwash
сообщение 23.9.2017, 23:34
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 23.9.2017
Пользователь №: 6419



Доброй ночи, господа. Нужен Ваш совет по поводу программы тренировок. Занимаюсь в зале недавно, до этого много лет были гантели дома, турник и т.д.
Для выбора программы решил попробовать Android приложение (Smart Fit называется, если что). Я выбрал программу на массу. Первая неделя была для сбора данных, где я ввел свои результаты для каждого упражнения.
После этого приложение мне выдало такую программу для трех дней в неделю:

Первый день.
1. Жим ногами в тренажере
62,5кг 1 х 12
75кг 5 х 12
2. Жим штанги лежа
57,5кг 1 х 12
62,5кг 4 х10
3. Приседания в тренажере Смитта
42,5кг 2 х10
4. Разводка с гантелями
4 х 8-12
5. Гиперэкстензия
4кг 5 х 12


Второй день.
1. Хаммер для спины
32,5кг 5 х 10
2. Жим штанги в тренажере Смитта
20кг 1 х 12
25кг 1 х 10
30кг 4 х 10
3. Тяга верхнего блока к груди
37,5кг 5 х 10
4. Жим сидя в тренажере
22,5кг 4 х 12
5. Тяга нижнего блока к животу
37,5кг 5 х 12


Третий день
1. Жим штанги узким хватом
50кг 1 х12
55кг 1 х 10
60кг 5 х 10
2. Подъем штанги на бицепс
25кг 3 х 12
27,5кг 1 х 10
30кг 4 х 10
3. Разгибание рук на блоке
27,5кг 5 х 8
4. Подъем гантелей на бицепс стоя
6кг 4 х 12

Меня немного смущает количество подходов и вес, я читал в нескольких источниках, что для массы нужны тренировки с максимальным числом повторений 6-10 и 3-4 подхода. Не могли бы вы рассказать что это за программа, для чего она подходит и ваше мнение насчет неё, спасибо :JC_doubleup:
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 24.9.2017, 13:57
Сообщение #2


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Не бывает тренировок на массу или не на массу.
Самое главное для массы, это питаться достаточно для прироста этой самой массы.
Не в разах повторений дело, а в том, чтобы ты давал нагрузку на мышцы и она, эта нагрузка, постоянно по чуть-чуть росла.
Как упражнения скомпонованы, это дело десятое.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 18.10.2019, 9:35