IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
Фуллбади Или Сплит, Что лучше подходит новичку?
fipsyde
сообщение 19.1.2016, 14:27
Сообщение #1


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 16.1.2016
Пользователь №: 5991



Здравствуйте! Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу 3-х дневной тренеровки для новичка. Где будет больше прогресс? В тренеровках фуллбади или же в сплитах? Кто за фуллбади, обьясните сколько упражнений на одну групу мышца и какие групы задействовать. Есть ли разница по телосложению в выборе между фуллбади и сплитах (я ектоморф).
Прозьба отвечать только тех, кто сам пробовал или видел результат на комто (не интернет или литература)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 19.1.2016, 16:57
Сообщение #2


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Фуллбади хорошо на начальном этапе, когда мышцы быстрее восстанавливаются. Второй вариант - когда нет времени ходить много раз и большие перерывы (в таком варианте страдают руки, потому что они быстрее восстановятся).

При фуллбади сил хватит не на много упражнений, посему делается по одному на группу, учитывая что спина по сути, это две группы мышц, а плечи по сути не нужны.

Если оставить только по одному упражнению на группу и брать самые основные, я бы рекомендовал
Приседания со штангой
Подтягивания (замена тяга верхнего блока)
Тяга штанги в наклоне ( замена гантели в наклоне) - это упражнение можно не делать, если на спину нужно только одно, то выбирай подтягивания.
Жим штанги на наклонной скамье
Жим лежа узким хватом идеально делать на скамье с наклоном вниз головой (замена отжимания на брусьях)
Подъем штанги на бицепс

Если все же выделять ещё и плечи то:
Тяга штанги к подбородку (замена махи гантелей в стороны)

Ну а сплит для натурального спортсмена нужен из одной большой группы и одной маленькой.

Что быстрей растит мышцы? Нет зависимости. Начать с фуллбади это хорошо. Но рано или поздно перейти на сплит придется.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
fipsyde
сообщение 19.1.2016, 17:29
Сообщение #3


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 16.1.2016
Пользователь №: 5991



Спасибо за внятный ответ и подбор программы. До етого тренеровался сплит программой (3 месяца), есть ли смысл переходить на фуллбади?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 19.1.2016, 21:11
Сообщение #4


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Нет. Смысла нет. Если все идет хорошо и веса рабочие пошли, то занимайся так


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
fipsyde
сообщение 19.1.2016, 21:58
Сообщение #5


Спортсмен
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 16.1.2016
Пользователь №: 5991



Цитата(Georg IV @ 19.1.2016, 19:11) *
Нет. Смысла нет. Если все идет хорошо и веса рабочие пошли, то занимайся так

Да, веса не стоят на месте. Спасибо за совет. Вдохновляет, когда дают толковые советы:)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 19.10.2019, 1:45