IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
Тренировки для мужчин с фигурой Skinny Fat, Помогите составить тренировку/питание
AceP
сообщение 20.12.2018, 21:15
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 20.12.2018
Пользователь №: 6579



Здравствуйте! Мне нужна помощь в составлении тренировочной программы

Исходные данные:
Парень, 25 лет. Около 8 восьми лет любительски занимаюсь спортом (в разное время посещал зал, бокс, баскетбол). Вес 87 кг, рост 190 см. Жим 90 кг, Присед 120 кг. Из проблем со здоровьем - есть небольшой сколиоз, брадиокардия, в юности страдал ожирением крайней степени.

Цели:
Изменение пропорций телосложения. На сегодняшний день я имею телосложение skinny fat - то есть при относительно небольшом абсолютном весе я имею около 20 процентов подкожного жира. Из-за такой диспропорции я не могу проявлять силовые показатели нормальные для моей весовой категории. Мне бы хотелось изменить это соотношение - также весить 85-90 кг, но быть более сухим (14-16 процентов подкожного жира), соответственно добавить в руках, плечах и уменьшиться в талии. Такое телосложения возникло вследствии резкого похудания в подростковом возрасте и наследственности.
Увеличить вертикальный прыжок для игры в баскетбол
Сдать нормативы ГТО на серебряную/золотую медаль (пока я не могу пробежать 100 м и подтянуться 12-15 раз)

Возможности и пожелания по тренировкам и питанию:
готов тренироваться до 3-4 раз в неделю. Посещаю зал в котором есть все наиболее популярные тренажеры и станки.
помимо тренажерного зала, хотелось бы включить одну двухчасовую тренировку по баскетболу и одну тренировку по каким-либо единоборствам (то есть две тренировки в зале, баскетбол, бокс)
по питанию - имею возможность покупать и есть здоровую пищу (крупы, куру, фрукты, овощи, молочка в неограниченном количестве), готов покупать спортпит (бюджет на спортпит не более 2 тысяч в месяц).

В интернете довольно много инфы как набрать вес эктороморфам, или сбросить вес эндоморфам, но практически нет инфы по моему телосложению. Я уже пробовал экспериментировать с набором веса/сушкой, но неудачно - в основном я набирал и сбрасывал жир и по окончанию цикла приходил к нулевому результату. Мне нужна ваша помощь в составлении программы тренировок и питания на первые три месяца для того, чтобы достигнуть вышеуказанных целей. Также буду благодарен, если скинете ссылки на статьи/книги с теорией, который позволят мне в дальнейшем самому составлять себе программы.

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 20.12.2018, 21:51
Сообщение #2


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5166
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Братан, ты не уникален ничем.
Чтобы похудеть нужно тратить калорий больше, чем набираешь.
Внимательно считать всё (всё!) что ты ешь и прикидывать калорийность.
Считать расход калорий в день и прикидывать, во что это тебе станет.
Система нехитрая.
Особых тренировочных программ тоже не нужно.
Что тренируешь, то и тренируется. Нужно подтянуться 12-15 раз бери и по чуть-чуть подтягивайся увеличивая разы.
Нужно больше прыгать тренируй выпрыгивания. Я помню в моем детстве как в баскетбольной секции это было. Стали в кружок руки на плечи товарища и выпрыгиваем до изнеможения. А потом можно и вес брать и с ним выпрыгивать.
Нагрузил мышцу на тренировке - день-два отдыха.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 18.10.2019, 9:21