IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
Тренируюсь 2 месяца, может что то стоит поменять?
serg2525
сообщение 11.7.2018, 8:54
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 11.7.2018
Пользователь №: 6525



Всем доброго, зовут меня Сергей. Тренируюсь уже два месяца. Цель похудать и накачаться.

Начинал с весом 115 кг, Рост 187 см. Сейчас вес 106 кг, рост слава богу не уменьшился.

Тренируюсь по такой вот программе:

День 1:
1. Кардио 10 минут (беговая дорожка, скакалка).
2. Пресс несколько раз в процессе тренировки
3. Жмем штангу лежа. 4 по 10 (вес 2х20)
4. Разгибание рук на блоке. 4 по 10 (вес 40)
5. Жмем штангу лежа под углом 30. 4 по 10 (вес 2х12,5)
6. Брусья с противовесом. 4 по 10 (вес 70)
7. Разводы гантели лежа 4 по 10 (вес 2х5)
8. Французский жим лежа. 4 по 10 (вес 2х5)
9. Сведение рук в кроссовере. 4 по 10 (вес 20)
День 2:
1. Кардио 10 минут (беговая дорожка, скакалка).
2. Пресс несколько раз в процессе тренировки
3. Приседаем со штангой. 4 по 10 (вес пустой гриф)
4. Тянем штангу подбородку. 4 по 10 (вес 2х7,5)
5. Выпады с гантелями. 4 по 10 (вес 2х5)
6. Жим Арнольда с гантелями стоя. 4 по 10 (вес 2х12)
7. Разгибанием ноги в тренажере. 4 по 10 (вес 45)
8. Разведение гантелей через стороны. 4 по 10 (вес 2х10)
9. Сгибаем ноги в тренажере лежа на животе. 4 по 10 (вес 35)
10. Упражнения на икры.
День 3:
1. Кардио 10 минут (беговая дорожка, скакалка).
2. Пресс несколько раз в процессе тренировки
3. Гиперэкстензия 2 подхода
4. Становая тяга 4 по 8 (вес 2х20)
5. Гиперэкстензия 15 раз медленно с задержкой в верхней точке.
6. Тянем штангу в наклоне. 4 по 10 (вес 2х17,5)
7. Тянем верхний блок. 4 по 15 (вес 40).
8. Тянем нижний блок. 4 по 10 (вес 40)
9. Поднятие штанги на бицепс 4 по 10 (вес 2х5)
10. Молот или сгибание рук с гантелями 4 по 10 (вес 2х11)

Когда начинал вес был меньше, да и по мимо мышц болели суставы. Сейчас болять немного мышцы.

Работать по этой схеме и дальше, или стоит что то заменить? Может я что то не прорабатываю по этой тренировке?


Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение Вчера, 21:01
Сообщение #2


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5131
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



А вес рабочий ещё растёт или уже не хватает?

Тут многовато у тебя упражнений на одни и те же группы.
Можно чуть меньшее разнообразие на одну и ту же группу мышц, но больше подходов сделать.

В целом, пока растёт - ничего не меняй.
Есть проблемы - начинай чередовать дни лёгкие, когда вот такая программа как у тебя, и дни тяжелые, когда 1-2 упражнение на группу мышц, но с большим весом и меньше повторов.

Похудеть, это не про программу, это про питание. Смотри и считаешь что ты ешь, чтобы худеть.



--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 17.7.2018, 22:08