IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
Подскажите Подходит Ли Эта Прога Для Набора Массы
abarabas
сообщение 9.11.2014, 23:05
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 9.11.2014
Пользователь №: 5735



грудь бицепс
1)жим лежа
2)наклонный жим с гантелями
3)пшнб
4)подтягивания обр хватом

спина трицепс
1)подтягивания
2)тяга штанги в наклоне
3)отжимания на брусьях
4)разгибания рук на блоке

ноги плечи
1)приседания со штангой
2)жим платформы лежа
3)разведения рук с гантелями
4)жим штанги стоя

в каждом упр по 4 подхода по 8-10 раз
вес увеличивается лесенкой ( кроме подтягиваий и отжиманий на брусьях, где сначала идет подход со своим весом, второй подход с утяжелением а третий опять со своим весом но макс кол во раз . итого по три подхода)
становую не делаю тк было неприятное знакомство с ней
мои параметры 16 лет рост 170 вес 68
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 9.11.2014, 23:19
Сообщение #2


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5143
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Вес не нужно увеличивать лесенкой. Сделал разминочный подход и делай с одним весом 4 подхода. Записывай вес в дневник. В следующий раз пытайся увеличить вес и сделать с ним то же количество подходов с теми же повторениями.

Программы для массы не бывает, бывает питание для массы.
Будешь хорошо и правильно питаться, будет расти масса вне зависимости от того какая программа (но программа должна быть и она должна предполагать рост весов)


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
abarabas
сообщение 10.11.2014, 18:13
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 9.11.2014
Пользователь №: 5735



Цитата(Georg IV @ 10.11.2014, 0:19) *
Вес не нужно увеличивать лесенкой. Сделал разминочный подход и делай с одним весом 4 подхода. Записывай вес в дневник. В следующий раз пытайся увеличить вес и сделать с ним то же количество подходов с теми же повторениями.

Программы для массы не бывает, бывает питание для массы.
Будешь хорошо и правильно питаться, будет расти масса вне зависимости от того какая программа (но программа должна быть и она должна предполагать рост весов)

делать с одним весом во всех упражнениях?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 10.11.2014, 18:27
Сообщение #4


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5143
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Не с одним и тем же (приседать и поднимать на бицепс один и тот же вес невозможно), а с одним в каждом. Подбираешь вес, которым ты можешь свободно работать (начинать нужно, чтобы было легко), а потом повышаешь раз в неделю на пару кило (ну или кило на 5, если приседаешь), пока повышается, а если уже не можешь делать столько же подходов и повторений, отступаешь на пару весов назад и по новой увеличиваешь.
Например:
Жмешь ты допустим лежа на 10 раз 60кг и хочешь пожать 80 кг.
по неделям:
50 4х10
55 4х10
60 4х10
65 4х10
А дальше тебе стало тяжело, поэтому делаешь
70 4х8
75 4х6
Если чувствуешь, что уже не тянешь это, то пробуешь на следующей неделе ещё раз, и если все таки не смог, то отступаешь на шаг
60 4х10
65 4х10
70 4х10
75 4х8
80 4х6
Вот так вот на 12 недель, оно же 3 месяца.
Потом недельку отдохнул и снова следующий вес жать.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
abarabas
сообщение 10.11.2014, 20:16
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 9.11.2014
Пользователь №: 5735



Цитата(Georg IV @ 10.11.2014, 18:27) *
Не с одним и тем же (приседать и поднимать на бицепс один и тот же вес невозможно), а с одним в каждом. Подбираешь вес, которым ты можешь свободно работать (начинать нужно, чтобы было легко), а потом повышаешь раз в неделю на пару кило (ну или кило на 5, если приседаешь), пока повышается, а если уже не можешь делать столько же подходов и повторений, отступаешь на пару весов назад и по новой увеличиваешь.
Например:
Жмешь ты допустим лежа на 10 раз 60кг и хочешь пожать 80 кг.
по неделям:
50 4х10
55 4х10
60 4х10
65 4х10
А дальше тебе стало тяжело, поэтому делаешь
70 4х8
75 4х6
Если чувствуешь, что уже не тянешь это, то пробуешь на следующей неделе ещё раз, и если все таки не смог, то отступаешь на шаг
60 4х10
65 4х10
70 4х10
75 4х8
80 4х6
Вот так вот на 12 недель, оно же 3 месяца.
Потом недельку отдохнул и снова следующий вес жать.

а если сделать три подхода?
и такая схема увеличения веса с каждым тренировочным днем на все упражнения распространяется?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 10.11.2014, 22:14
Сообщение #6


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5143
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Смотря какие цели в тренинге у тебя.
Для начала можно и 3 подхода, но рано или поздно нужно будет увеличить количество подходов.

Если задача именно увеличить вес в конкретном упражнении, то все остальные упражнения остаются с обычным весом, а в целевом основная работа. Если ты только начал, то тебе везде желательно понять, какой вес у тебя и насколько можно продвинуться на начальном этапе.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
abarabas
сообщение 11.11.2014, 1:14
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 9.11.2014
Пользователь №: 5735



Цитата(Georg IV @ 10.11.2014, 22:14) *
Смотря какие цели в тренинге у тебя.
Для начала можно и 3 подхода, но рано или поздно нужно будет увеличить количество подходов.

Если задача именно увеличить вес в конкретном упражнении, то все остальные упражнения остаются с обычным весом, а в целевом основная работа. Если ты только начал, то тебе везде желательно понять, какой вес у тебя и насколько можно продвинуться на начальном этапе.

передо мной не стоит задача увеличить вес в конкретном упражнении
я хочу увеличить вес во всех базовых упражнениях
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
abarabas
сообщение 11.11.2014, 1:17
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 9.11.2014
Пользователь №: 5735



Цитата(Georg IV @ 10.11.2014, 22:14) *
Смотря какие цели в тренинге у тебя.
Для начала можно и 3 подхода, но рано или поздно нужно будет увеличить количество подходов.

Если задача именно увеличить вес в конкретном упражнении, то все остальные упражнения остаются с обычным весом, а в целевом основная работа. Если ты только начал, то тебе везде желательно понять, какой вес у тебя и насколько можно продвинуться на начальном этапе.

и еще вопрос стоит ли помимо железа на трене отжиматься на брусьях и подтягиваться?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 11.11.2014, 10:57
Сообщение #9


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5143
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Тогда я тебе рекомендую делать только базовые упражнения.
Пусть твоя тренировка будет короче, зато она будет нацелена на увеличение веса в конкретных упражнениях.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
abarabas
сообщение 11.11.2014, 19:17
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 9.11.2014
Пользователь №: 5735



Цитата(Georg IV @ 11.11.2014, 10:57) *
Тогда я тебе рекомендую делать только базовые упражнения.
Пусть твоя тренировка будет короче, зато она будет нацелена на увеличение веса в конкретных упражнениях.

я сегодня попробовал сделать приседания и жим стоя
сил хватило только на присед причем вес был далеко не большой
это нормально?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 11.11.2014, 19:42
Сообщение #11


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5143
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Приседания это такое упражнение, которое вместе с чем-нибудь делать можно только тогда, когда ты уже опытный атлет и хватает сил.
После хорошего приседания не хочется уже ничего, а на следующий день хочется умереть.
Второе такое же упражнение - становая тяга.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
abarabas
сообщение 11.11.2014, 21:24
Сообщение #12


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 9.11.2014
Пользователь №: 5735



Цитата(Georg IV @ 11.11.2014, 20:42) *
Приседания это такое упражнение, которое вместе с чем-нибудь делать можно только тогда, когда ты уже опытный атлет и хватает сил.
После хорошего приседания не хочется уже ничего, а на следующий день хочется умереть.
Второе такое же упражнение - становая тяга.

можно так сделать?
разбить базовые упражнения по дням например
пн только становая 4x10
ср только присед 4x10
пт только жим 4x10
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Mystery7292
сообщение 30.8.2018, 18:33
Сообщение #13


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 30.8.2018
Пользователь №: 6538



Цитата(Georg IV @ 10.11.2014, 19:27) *
Не с одним и тем же (приседать и поднимать на бицепс один и тот же вес невозможно), а с одним в каждом. Подбираешь вес, которым ты можешь свободно работать (начинать нужно, чтобы было легко), а потом повышаешь раз в неделю на пару кило (ну или кило на 5, если приседаешь), пока повышается, а если уже не можешь делать столько же подходов и повторений, отступаешь на пару весов назад и по новой увеличиваешь.
Например:
Жмешь ты допустим лежа на 10 раз 60кг и хочешь пожать 80 кг.
по неделям:
50 4х10
55 4х10
60 4х10
65 4х10
А дальше тебе стало тяжело, поэтому делаешь
70 4х8
75 4х6
Если чувствуешь, что уже не тянешь это, то пробуешь на следующей неделе ещё раз, и если все таки не смог, то отступаешь на шаг
60 4х10
65 4х10
70 4х10
75 4х8
80 4х6
Вот так вот на 12 недель, оно же 3 месяца.
Потом недельку отдохнул и снова следующий вес жать.

это без разминочных подходов?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 30.8.2018, 21:25
Сообщение #14


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5143
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Это без разминочных.
Но и делать их много не нужно. Подводишься к весу и пошел делать основные.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 16.10.2018, 19:17