IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
Нужна помощь профи, Дрыщ с травмами хочет качнуть
Suhoi
сообщение 2.10.2018, 13:37
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 2.10.2018
Пользователь №: 6554



Привет, друзья.
Коротко о себе:
Саня, 25 лет. 6 лет занимался профессионально плаванием, потом два года борьбы, год бокса, несколько лет турники, сейчас периодически хочу в зал.
В 18 лет вес был 62кг при росте 178см. Пошел в зал, хавал прот. Результат +2кг за 3 месяца. Перестал заниматься, все ушло. Возобновил трени, купил гейнер. Результат +4кг за год... Поменял работу, стресс, нервы, все ушло.
Сейчас вешу 64 кг на рост 178 см.

На данный момент есть возможность заниматься в обед в зале.
Ах да, я дрыщ, который много кушает.

Мой рацион:
8:00 - каша или макароны, чай
10:00 - легкий перекус: булочка или овсяночка
11:00- тренировка в зале. 1,5-2 ч
13:30 - обед: супчик или борщик с мясом
15:00 - легкий перекус: овсянка или печеньки
18:00 - каша/картошка/макароны с мясом

Набираю вес строго только когда активно занимаюсь спортом. Если не занимаюсь спортом, то скидываю сразу.

Вот моя фигура:

Форма есть, а массы нет.

Теперь собственно о моих проблемах, которые мешают мне жестко еб*ашить в зале:

1) Вылетает левое плечо
Собственно, висеть на турнике я теперь не могу, расслабив плечи. Опускаюсь не до конца, держусь чисто на мышцах.
Подтягиваюсь сейчас 20-25 раз. Рекорд года три назад 29
Многие упражнения на плечи делать не могу потому что начинает болеть.
Потихоньку закачиваю, стало меньше вылетать, но так же хрустит.

2) Делай присед- будет масса
Левое колено передает приветы. Болит. Стало болеть после нагрузок: бег на 10 км, 5км в обмундировании .С тех пор болит постоянно при тренировках.
Перед тренировкой стараюсь разогреть колено бегом (1-3 км). Если бегаю перед треней, то чуть легче приседать.

3) Поясничка шалит
После активного приседа стала болеть поясница.
Ах да, у меня там маленькое искривление чуть выше поясницы (не в сторону, а просто позвоночник чуть выпирает в этой зоне)

4) Желудок
Ранее был гастрит. После чего стал бережнее относиться к желудки и питанию в целом.
Сейчас недавно тоже появились проблема с желудком. Никак к врачу попасть не могу.
Есть проблема с прыщами на лице. А когда пил гейнер, то осыпало еще сильнее.

На счет питания: я за зож, в основном) И очень не хотел бы принимать протеин и подобное. Я за творог и сметану)
Но понимаю, что на здоровом питании врядли наберу.

Хотелось бы от Вас услышать советы как мне решить эти проблемы или хотя бы минимизировать их и заниматься.
Я понимаю, что я дрыщ и это надо исправлять.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 8.10.2018, 21:13
Сообщение #2


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5143
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Саня, привет!
В двух словах тебе отвечу.
Туда-сюда 2 кило это не масса, это небольшие колебания веса.
Ты ешь по жизни мало белка. Если нормализуешь свое питание, то вес пойдет. Сами по себе приёмы спортпита ничего не дадут
Плюс у тебя довольно много травм, а значит не нужно делать большие силовые нагрузки. Масса будет и от многоповторного тренинга, главное давать достаточно нагрузки. Но вначале питание.
Не хватайся за веса, пользуйся тренажерами, соблюдай технику и всё будет.

Но главное - питание!


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 16.10.2018, 19:52