IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
Питання Щодо Програми Тренувань, Знайшов цікаву програму тренувань в інтернеті
Богадн
сообщение 18.2.2017, 21:35
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 18.2.2017
Пользователь №: 6273



Вітаю!
Займаюся спортом доволі давно, та кілька місяців назад перейшов тренуватися на турніки. Але маю так собі результати, побродив по просторам інтернету, купу шлаку перечитав, і нарешті знайшов доволі цікаву систему тренувань, там досить багато написано тому посилання на неї ось http://sportblog.in.ua/?p=72
Як гадаєте, може хтось тренувався по подібним системам, взагалі як вам такий підхід до тренувань. Дякую всім хто підкаже тренуватися за подібними схемами чи ні. biggrin.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 20.2.2017, 12:10
Сообщение #2


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5066
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Любой тренинг начинается с цели. Если нет цели, то пофиг как тренироваться. Если цель набрать массу - тренинг один, если силу - другой, выносливость - третий.

Какая у тебя цель?


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Богадн
сообщение 20.2.2017, 22:01
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 18.2.2017
Пользователь №: 6273



Цитата(Georg IV @ 20.2.2017, 13:10) *
Любой тренинг начинается с цели. Если нет цели, то пофиг как тренироваться. Если цель набрать массу - тренинг один, если силу - другой, выносливость - третий.

Какая у тебя цель?

Привіт! Моя ціль набрати масу.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 22.2.2017, 12:59
Сообщение #4


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5066
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Таким способом ты её не наберешь.

Для набора массы нужно давать другую нагрузку.
Большее усилие с меньшим количеством повторений.
То есть работать с таким весом, с которым ты будешь хорошо напрягать мышцу на протяжении 20-30 секунд. Это как раз около 12 повторений в жиме лёжа или 8-10 приседаний со штангой. Делать нужно в 4-5 подходах. с отдыхом 1,5 минуты между.
Плюс регулярно нужно повышать нагрузку или прибавляя вес на штанге или добавляя подходы.
Плюс больше есть белковой пищи, то есть мяса, рыбы, молочных продуктов.
Плюс есть больше углеводной пищи, то есть каши.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Богадн
сообщение 22.2.2017, 18:30
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 18.2.2017
Пользователь №: 6273



Цитата(Georg IV @ 22.2.2017, 12:59) *
Таким способом ты её не наберешь.

Для набора массы нужно давать другую нагрузку.
Большее усилие с меньшим количеством повторений.
То есть работать с таким весом, с которым ты будешь хорошо напрягать мышцу на протяжении 20-30 секунд. Это как раз около 12 повторений в жиме лёжа или 8-10 приседаний со штангой. Делать нужно в 4-5 подходах. с отдыхом 1,5 минуты между.
Плюс регулярно нужно повышать нагрузку или прибавляя вес на штанге или добавляя подходы.
Плюс больше есть белковой пищи, то есть мяса, рыбы, молочных продуктов.
Плюс есть больше углеводной пищи, то есть каши.

Ок дякую за поради! А якщо робити підтягування чи відтискання з максимальним прискоренням на протязі того часу що ви сказали? Це змусить працювати швидкі м'язові волокна.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 24.2.2017, 14:26
Сообщение #6


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5066
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Не принципиально. Они и так работают. Быстрые мышечные волокна, это те которые под нагрузкой могут работать не больше 1-3 минут.
Медленные волокна работают с небольшой нагрузкой но долго (как бег на длинную дистанцию).

Я не уверен, что с правильной техникой подтягиваний средний человек вообще сможет подтягиваться больше 30-40 секунд без перерыва и отдыха в висячем положении. Мышцы при выполнении упражнений нельзя расслаблять, поэтому при подтягивании в нижней точке нельзя провисать, а оставаться чуть-чуть недоразогнутым.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Богадн
сообщение 25.2.2017, 18:05
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 18.2.2017
Пользователь №: 6273



Цитата(Georg IV @ 24.2.2017, 15:26) *
Не принципиально. Они и так работают. Быстрые мышечные волокна, это те которые под нагрузкой могут работать не больше 1-3 минут.
Медленные волокна работают с небольшой нагрузкой но долго (как бег на длинную дистанцию).

Я не уверен, что с правильной техникой подтягиваний средний человек вообще сможет подтягиваться больше 30-40 секунд без перерыва и отдыха в висячем положении. Мышцы при выполнении упражнений нельзя расслаблять, поэтому при подтягивании в нижней точке нельзя провисать, а оставаться чуть-чуть недоразогнутым.

Дуже дякую! За поради. Тобто впринципі підтягування та відтискання можна використовувати для збільшення м'язової тканини?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 27.2.2017, 11:43
Сообщение #8


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5066
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



По началу да. Но в этих упражнениях ты быстро дойдешь до того момента, когда не сможешь наращивать нагрузку. Теоретически можно брать рюкзак и набивать его грузом, но на практике это упирается в потолок 20 кг и у совсем уникумов 30 кг.
А так да, для начала можно и это. Только я не знаю как можно нагрузить рюкзак на отжиманиях, чтоб сделать 10-12 раз и всё.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 25.7.2017, 23:35