Версия для печати темы

Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате

Форум по Бодибилдингу :: forum/kachalka.com.ua _ Дневники пользователей _ Егор. Путь к прогрессу

Автор: Lutik 14.9.2010, 11:17

Жим 65кг, Присед 107,5, становая 120 на 4 раза (на раз максимальный не пробовал)
Разводки не помню, или 16 или 18, я их не делал уже пару месяцев.

Сейчас занимаюсь по программе МакРоберта для увеличения жима лёжа.
Ближайших 2 месяца делать буду вот такие вот вещи:
понедельник
 Жим лежа обычным хватом: 5 или 6 сетов по три-четыре повторения.
 Жим гантелей на скамье с наклоном вниз: 5 сетов по 5-8 повторений (вместо этого делаю брусья грудным способом)
 Тяга верхнего блока к груди (хват средний): 5-6 сетов, 6 повторений.
среда
 Приседания до параллели: 6х3,
 Жим с груди сидя: 4х5.
 Подъем штанги на бицепс стоя: 4х6-8,
 Подъем на носки: 2х20-30
пятница
 Становая тяга от уровня колен: 6х3-4.
 Жим лежа обычным хватом: так же, как в понедельник, но веса на 20 процентов легче
 Жим на скамье с наклоном, 5 сетов по 6 повторений
 Наклоны в стороны 1х20-30
 Запястья 2х30

стаж 1 год и 8 месяцев

Автор: Lutik 14.9.2010, 11:20

Здорово, стаж как у меня, прогресс конечно значительно лучше, это я так совсем не завидую rolleyes.gif , ну почти unsure.gif

Егор, а по какой программе до этих силовых дошёл? rolleyes.gif

Автор: Georg IV 14.9.2010, 11:37

Цитата(Lutik @ 14.9.2010, 13:19) *
Здорово, стаж как у меня, прогресс конечно значительно лучше, это я так совсем не завидую rolleyes.gif , ну почти unsure.gif

Егор, а по какой программе до этих силовых дошёл? rolleyes.gif



Поначалу занимался в спорткомплексе КПИ под руководством Крылова (может кто знает).
Программа была начальной....первых пару недель он мне вообще запрещал гантели больше 5 кг в руки брать.
Старый заслуженный тренер старой школы. Месяцев 6-7 там занимался. Потом перерыв недель на 5 вышел. Пришел в другой зал, занимался как-то своими силами, искал, без особого прогресса.
Позже окопался в своём текущем Голд Фитнесе. Тут с тренером обратился к классической системе 3 раза в неделю:
-грудь, трицепс
-спина, бицепс
-ноги, плечи
В день по одному из базовых упражнений в лифтерском стиле 4х4 и паре вспомогательных уж в качковском 3х10, 4х10
С чем приходится возиться, это жим лёжа. Рабочий вес в жиме у меня растёт крайне медленно может за пол-года всего 10 кг добавил.
Ну вот с этим вопросом и обратился к классике жанра - МакРоберту. Его статья "жим лёжа 180кг" и есть основа теперешней работы. Вот она кстати
http://www.s-body.com/index.php?option=com...8&Itemid=87
Есть мысль увеличить жим ещё килограмм на 15-20 и перейти к набору массы. Хотя масса и так по чуть-чуть набирается.

Автор: Lutik 14.9.2010, 11:49

повезло, что с тренером начинал заниматься, время упущено не было, за полгода в жиме 10 кг, это неплохо, rolleyes.gif в застое полгода сидела и только сдвинулась, вот статья по жиму у нас есть, почти художественная
http://forum.kachalka.com.ua/index.php?showtopic=1288

по 2, 5 довешиваешь при увеличении жима?

посмотрим как МакРоберт сработает, жутко интересно blink.gif

кстати с твоего сайта брала некоторые статьи, хорошая подборка)

Автор: Georg IV 14.9.2010, 11:59

У меня в зале минимальный блин 2,5
В принципе для тренировки меньше и не нужно. если не потянешь вообще - убавить, если пару последних повторений - товарищ поддержит. Иногда чтобы добавить чуть поменьше беру стандартный зажи для штанги 2,5 кг и скручиваю с него гайку. остается около 1,5 кг. Но делаю такое редко.

Автор: Lutik 14.9.2010, 14:03

Есть мысль увеличить жим ещё килограмм на 15-20 и перейти к набору массы. Хотя масса и так по чуть-чуть набирается.

а как думаешь, Егор, за какой срок так жим удасться увеличить?

кстати, я тебя догнала, выжала 65 кг на 2 раза и теперь начиная с этого момента посмотрим кто быстрее начнёт прогрессировать, ты с МакРобертом или я с методой сверхпрогрессирующей нагрузки.
Старт дан rolleyes.gif


Автор: Georg IV 14.9.2010, 14:37

Года я думаю хватит. Я не знаю на каком я этапе. А вдруг 65 это мой максимум...не хочется так думать конечно.

Автор: Lutik 14.9.2010, 14:39

неужели ты за год и 8 месяцев ни разу в застое не был? blink.gif

Автор: Georg IV 14.9.2010, 15:35

Был в спадах.
Перерыв полтора месяца, как заново начал.
В начале этого года случился на ровном месте гастрит (омжет от нервов). Пока сидел на диете пару недель, было не до кача, плюс похудел почти на 7 кило.

Я бы назвал такой медленынй набор жима лёжа затяжным застоем.
Если буду регулярен в течении хотя бы полугода надеюсь на подъём.
Пока идёт актинвое освоение брусьев грудным методом. Чуток задействуется трицепс, что мне и нужно.
Помоему следующая фаза 3-х месячная будет как раз на трицепс, там его и проработаю.

Автор: Lutik 14.9.2010, 16:04

знаешь тоже из застоя жима выходила начиная увеличивать нагрузку на трицепс и грудные, разводки. это надо делать уже сейчас, а не ждать 3 месячной фазы, за 2 месяца тогда жим точно увеличится, проверено rolleyes.gif

Автор: Georg IV 14.9.2010, 16:48

Всё это было последних пол года. Грудной день у меня состоял из жима лёжа, жима в наклоне, разводок, жима узким хватом, блока на трицепс и французского жима стоя. по 3 упражнения на группу. жим 4х4 остальные 3х10, как я и писал.

Это помогло вернуться после спада и восстановить вес.
Но через время эффективность стала опд сомнение и я занялся тем, чем занимаюсь сейчас.

Автор: Lutik 14.9.2010, 16:57

Ты меня Егор пугаешь, blink.gif . я почему-то решила, что этот метод должен работать постоянно, страшно подумать, что застой может вернуться, и что придётся идти на поклон к МакРоберту rolleyes.gif
Некоторые решают застойный жим делая его раз в 2 недели, не знаю насколько это эффективно и многие отказываюся от него на месяц-другой, заменяя брусьями да разводками. А ты от жима отказывался на какое-то время или нет? rolleyes.gif

Автор: Georg IV 14.9.2010, 17:32

Отказа от жима в пользу других упражнений как такового не было. были большие перерывы.
Я больше люблю тягу становую делать и приседать. Если мой товарищ по залу, как пропустит неделю так начинает с жима. Его вообще порой фиг заставить поприседать. Жать и бицепс качать готов хоть 3 раза в неделю. Я наоборот, пропускал одно занятие на грудь и не парился. Мог так неделю полторы, попрой две без жима.

Иногда после нескольких месяцев тренировок я просто на неделю-две переставал заниматься, давал отдых себе.

Автор: Lutik 14.9.2010, 17:37

да, Егор, все мы разные, приседать ты любишь и становую, поскольку не было проблем со спиной и коленными суставами, unsure.gif , тут обычно зависит от травм больше чем от желания делать одно или другое rolleyes.gif
Что-то МакРоберту все тут начинают поклоняться, не к добру это rolleyes.gif

ты с напарником или один занимаешься? я никого к себе на страховку не подпускала и веса остановились, вытягивать последние тяжело, а сейчас обнаглела и часто прошу подстраховать, и веса начали двигаться быстрее, может и тебе так? Ты в каком районе Киева занимаешься?

Автор: Georg IV 14.9.2010, 17:58

Когда с товарищем то его прошу страховать. А когда он не ходит, то инструкторов и просто людей случайно проходящих мимо.
Я занимаюсь всё в районе Индустриального моста, и гарматной на пересечении с больваром Лепсе

Автор: Lutik 14.9.2010, 20:07

Да, знаю тот райончик, unsure.gif воспоминания сразу нахлынули rolleyes.gif , эх, весело там было rolleyes.gif

Автор: Georg IV 16.9.2010, 10:57

Довольно странный вышел день вчера.
Вымотался после приседов.
Раньше бывало приседаешь и после этого давление резко падает, бросает в пот в теле слабость.
А тут просто вымотался....при чем без геройств, закончил с соткой, но на третьем подходе к ней еле сделал 3 повтора.
Еле сделал 2 упражнения на плечи и 3 подхода ПШНБ.
Есть мнение что слишком много принял углеводов перед тренеровкой.
По дороге с работы, где-то за пол часа скушал пару печенек (не маленьких) и пол-литра кефира.
Есть мысль, что многовато.

Автор: Lutik 16.9.2010, 11:00

привет, а ты попробуй перед тренировкой за час небольшой каллорийный перекус, 1 чайная ложка кофе и 1 мёда и 1 таб кофеина за 30 мин разжевать, у меня силовые каждый день так растут и усталости никогда нет, хотя занималась из 30 29 дней rolleyes.gif rolleyes.gif rolleyes.gif
и полчайной ложки соли или чего-то солёного)

Автор: Georg IV 16.9.2010, 12:16

Я уже как-то пробовал разжевать таблетку кофеина...я уже писал.
Такой дряни на вкус как бензонат кофеина представить трудно.
Я сразу и не понял горький он солёный или ещё какой.
Лучше растолочь в порошок и с ложкой какого-нибудь мёда принять.

Автор: Lutik 16.9.2010, 12:19

хороший вариант, если такой чувствительный с его вкусу, а эффект как тебе? Сил больше? rolleyes.gif

Автор: Georg IV 16.9.2010, 15:28

Я бы сказал усталости после тренировки меньше.
Когда я пил 25мл Speed Booster plus от Вейдера, был похожий эффект...только дорогая ампула.

Как вообще кофеин действует? Я имею ввиду химию процесса.

Автор: Lutik 16.9.2010, 15:50

Фармакологическое действие. Кофеин-бензоат натрия является психостимулятором - производным пурина.
Нейрохимическим механизмом действия препаратов этой группы является их способность конкурировать с аденозином, за «пуриновые» или аденозиновые рецепторы, что способствует развитию психостимулирующего эффекта. Кофеин-бензоат натрия в больших дозах угнетает фосфодиэстеразу, что приводит к накоплению внутриклеточного ц-АМФ, который усиливает гликогенолиз, метаболические процессы в мышечных тканях и ЦНС. Препарат стимулирует все отделы ЦНС. По сравнению с амфетаминовыми стимуляторами на ЦНС действует более «мягко». Кофеин-бензоат натрия обладает положительным инотропным и хронотропным действием, вызывая увеличение частоты и силы сердечных сокращений, увеличивает минутный объем сердца.

В высоких дозах кофеин вызывает выраженную тахикардию, а у высокочувствительных пациентов могут развиваться аритмии (желудочковые экстрасистолы). В действии кофеина имеются центральный и периферический компоненты в отношении сосудистого тонуса. Стимулируя сосудодвигательный центр, кофеин повышает тонус сосудов, а при непосредственном влиянии на гладкие мышцы снижает сосудистый тонус. Кофеин увеличивает системное сосудистое сопротивление, что ведет к повышению АД. Эти эффекты связывают с блокадой препаратом аденозиновой вазодилатации и с активацией симпатического отдела вегетативной нервной системы. Препарат оказывает стимулирующее влияние на скелетную мускулатуру, возможно, за счет индукции высвобождения ацетилхолина, увеличивая силу сокращений и снимая мышечную усталость. Кофеин-бензоат натрия стимулирует секрецию соляной кислоты обкладочными метками и активацию пепсина. Препарат оказывает мягкий диуретический эффект за счет увеличения почечного кровотока, скорости клубочковой фильтрации Уменьшения реабсорбции натрия и воды в проксимальных отделах почечных канальцев. Угнетает сократимость матки, увеличивает концентрации катехоламинов в плазме крови и моче, вызывает кратковременное увеличение уровня в плазме за счет стимуляции гликогенолиза и липолиза. Препарат стимулирует дыхательный центр, увеличивая частоту дыхания. В высоких дозах кофеин обладает аналептическими свойствами.

гуглу низкий поклон rolleyes.gif

Автор: Lutik 21.9.2010, 12:57

Нечем хвастатся.
пропустил 2 пятницы, и похожу пропущу третью.
А по пятницам у меня становая и второй день жима. Тихо сдуваюсь в уголке....

я тебя Егор сюда перенесу, на руках, так сказать


а чего такие загулы, есть хоть уважительная причина? rolleyes.gif

Автор: Georg IV 21.9.2010, 13:09

Конечно есть.
Дела духовные так сказать.
При чем все три раза так выходит, что ни в пятницу ни в субботу не мог...
Поэтому понедельник решил делать грудь не предельным 4х4, а 90% 7х5

Автор: Lutik 21.9.2010, 13:12

тогда в понедельник ты должен, нет, обязан себя наказать за такие прогулы, отработать так, чтобы руки поднять не смог, и ещё парочку упр на грудные накинуть rolleyes.gif

Автор: Georg IV 21.9.2010, 13:57

А становую за меня ты делать будешь...

Только-только подошел к 135....

Автор: Lutik 21.9.2010, 14:01

не, под таким весом я копыта отброшу, на спину у меня сейчас малые веса, поскольку низ разнесло, rolleyes.gif
я за тебя лучше не буду диету соблюдать wink.gif
кстати некоторые ставят жим и спину в один день и сама так делала в период работы на выносливость, и ты сможешь rolleyes.gif

Автор: Georg IV 21.9.2010, 14:56

ну дык у меня так и есть.
Я же программу не сменил пока. То что на первой странице, в теме.

Автор: Lutik 21.9.2010, 14:58

а разве у тебя сейчас работа на выносливость? Тренировка сколько длится то?

Автор: Georg IV 21.9.2010, 16:50

У меня работа на увеличение жима лёжа.
В связи с чем он делается 2 раза в неделю и второй раз в пятницу вместе со становой. Но не 100% веса а 90-85%

Автор: Lutik 21.9.2010, 16:53

а сколько кг ты можешь добавить на неделе? так, сравниваю нас rolleyes.gif

Автор: Georg IV 21.9.2010, 17:56

На жим?
Не могу тебе ответить точно.
В зале минимальный блин 2,5 когда не хватает здоровья поднять штангу, беру гайку-зажим и раскручиваю каждая половинка весит около киллограмма, ею и утяжеляю до конца.
В становой и приседах стабильно по 5 добавляю
Думаю к концу осени становая 150-160 набежит.

Автор: Lutik 21.9.2010, 17:59

здорово, прогресс всегда стимулирует, когда веса стопорятся, это так тяжело переносить unsure.gif
думаю, что стопорнула из-за мин блинов в 2, 5, были бы по кг как в новом зале такого бы не случилось, rolleyes.gif

Автор: Georg IV 21.9.2010, 20:37

Да фигня эти мелкие блины.....
На соревнованиях они нужны а не в зале.
Делаешь уверенно - накидывай...не тянешь, товарищ подстрахует и вытянет последние разы. Совсем не тянешь -уменьшай.

Автор: Lutik 21.9.2010, 20:48

где же столько товарищей набрать, часто одна в зале была, мне мелкие блины больше всего нравятся rolleyes.gif

Автор: Georg IV 22.9.2010, 7:41

С товарищами проблема.
Я инструктора периодически подзываю либо мимопроходящего очередного дистрофика. И ему приятно и мне польза. Главное объяснить что страховать это не тянуть штангу изо всех сил, думая что она меня придавит.

Автор: Liksion 22.9.2010, 8:18

да...меня это тоже так бесит когда говорю подстрахуй а он думает что все уже и хватает и вверх тянет

и еще времья уходит когда штанга уже в руках и тот дебил тебе чтото с верху говорит типо и ждет что бы ты отвечал)

и еще нравится ты присдать собираешься а ктото станет и рядом будет по телефону разговаривать

выгонять таких надо


я один раз на той неделе чуть ли не травмировался
иза этого в приседе

Автор: Lutik 22.9.2010, 11:07

похвастаюсь, у меня в новом зале народу больше и всегда компания на жим находится, поэтому и веса быстро стали расти, не страшно, что придавит и не будет стыдно, когда очередной раз вытаскивают из под штанги rolleyes.gif

Автор: Georg IV 22.9.2010, 16:40

К вечеру разболелась голова.
С больной головой идти качаться нельзя.
Сижу дома, пойду завтра!

Автор: Lutik 22.9.2010, 19:34

что-то участились прогулы, то занят, то голова болит rolleyes.gif , в некоторых моментах меня напоминаешь blink.gif

Автор: Georg IV 22.9.2010, 20:40

Я не пргуливаю, я переношу

Автор: Georg IV 23.9.2010, 17:46

Итак.

Помнится мне Люда жаловалась на то, что нет у неё счастья с пампингом дельт.
Сегодня как раз приседал и после качал дельты, могу поделиться, как я добился зуда и жжения в вышеуказанной мышце.

По первах размялся один подход толчка штанги стоя от груди ( в моём случае 40 кг)
Далее взял одну гантелю 22 кг и толкал её вверх одной рукой стоя, по очереди 2-3 подхода пока хватило сил.
И завершение работа с товарищем....сел на скамью спинка вертикально взял гантели по 14 и до отказа, только руки вниз и гантели кину, тут же товарищ суёт две 10-ки, ими ещё смог натянуть 7 раз до того же отказа, и только я кинул их на пол товарищ уже был готов с 7-ками заранее по моей просьбе запасёнными, и без перерыва ещё 5 раз до полного отказа последних пару раз товарищ подталкивал под локти.
Ощущения гарантирую, только сделай поправку на свои рабочие веса.

Автор: Lutik 23.9.2010, 23:36

попробую и начну с весов как у тебя, надеюсь выйдет, а вообще идея классная всё на тебе проверять, а то на эксперименты меня в последнее время не хватает rolleyes.gif

Автор: Georg IV 26.9.2010, 9:55

Сегодня проснулся среди ночи от того что приснился сон, как я качаю плечи.
Проснулся о того, что нельзя две тренировки подряд качать плечи, я же в четверг их прорабатывал!

Автор: Lutik 26.9.2010, 11:55

о, как всё запущено blink.gif , на самом деле плечи работают много где и адаптируются к нагрузкам, редко крепатурят, можно давать в неделю 1 тяжёлую и 1 лёгкую тренировку, они так быстрее восстанавливаются rolleyes.gif

Автор: Georg IV 26.9.2010, 12:26

Как бы там ни было, акцент я бы два дня тренировок подряд не делал бы на плечах

Автор: Georg IV 27.9.2010, 17:20

Сегодня в зале новый тренер. Мужик под 40, видно что бывалый лифтёр.
Всё началось с невинного диалога. Он спросил зачем мне напульсники...я ответил, что мол, запястья побаливаю после приседов, штанга надавила. Ну слово заслово, и вот уже он мне объясняет что жим лёжа я делаю не правильно, и я под его чутким руководством откатал 3х10 с 50кг. Потом те же 3х10 разводки 14кг. Брусья 4+4х3. НЕ приходя в сознание гантеля на трицепс сидя с упором, жим лёжа узким, разгибание рук наклоне всё 3х10, кроме жима, там обратная лесенка, меньше веса больше повторов. И на десерт разгибание в блоке, тоже лесенкой.

В общем он меня загонял как молодого.

Дети, запомните, никогда не разговаривайте в зале с незнакомым тренером, это может носить самые непредсказуемые последствия

Автор: Lutik 27.9.2010, 17:30

классно, тебе повезло, лифтёры они обычно неговорливые, только сегодня лифтёрскую прогу смотрела, да, он тебя ещё пожалел и завтра ты Егор будешь роботом rolleyes.gif

Автор: Georg IV 28.9.2010, 18:28

Ну сегодня я был не такой уж и буратино.
НУ чутог грудь побаливает, ну чуток трицепс...непонятно почему продольные спины, Толи мостик я так круто делал пока жал лёжа....толи от разгибания в наклоне.
Я ведь становую уже 3 недели не делал! пятницы вылетали

Автор: Lutik 29.9.2010, 0:14

ну, смотри, спину быстро разносить начнёт, она при частых становых растёт очень быстро и это классно rolleyes.gif

Автор: Georg IV 29.9.2010, 4:59

Фраза, "частые становые" сама по себе вызывает вопросы. Раз в неделю это частые? А чаще не получается. Восстановиться надо-то.

Автор: Ginn 29.9.2010, 5:14

Цитата(Georg IV @ 29.9.2010, 6:58) *
Фраза, "частые становые" сама по себе вызывает вопросы. Раз в неделю это частые? А чаще не получается. Восстановиться надо-то.


можно и 2 раза я думаю,понедельник - пятница например

Автор: Georg IV 29.9.2010, 6:13

Это у тебя шибко метаболизм быстрый.
Восстанавливаешься хорошо. Либо напрягаешься слабо.
А тут, делаешь 6-7 подходов. последних 4 на максимальном весе. И ещё минут 10-15 после этого отдышаться пытаешься, а на следующий день сидишь ровно боясь согнуться, и так как минимум 3 дня:)

Автор: Ginn 29.9.2010, 6:50

да все так же,только последние 3 делаю на максимальном,поясница побаливает на следующий день,не без этого)но к следующей становой восстановиться успеваю

Автор: Lutik 29.9.2010, 12:39

а я предагаю такой вариант rolleyes.gif
1 становая тяжёлая, 1-2 лёгких на 10 повторов, вот rolleyes.gif

Автор: Georg IV 29.9.2010, 12:47

Хороший вариант.
Только лучше вначале 1-2 лёгких потом 1 тяжелая.

Я-то делаю подходы на 4-5 раз

Автор: Lutik 29.9.2010, 12:48

не, тяжёлая первая, а при тренинге небольшими весами восстановление быстрее, не капризничай rolleyes.gif

Автор: Georg IV 29.9.2010, 18:27

А у меня вся эта неделя под знаком 3 по 10 проходит.
ПОскольку я её так начал, то и закончу в этом ключе. Веса пришлось сбавить, но дело в последующем эффекте. Насколько быстро я дойду до своих весов котоыре делал на 4.

Автор: Lutik 29.9.2010, 22:57

ну тогда смотри за спиной, не забывай после тяги и приседаний на турнике ноги поднимать rolleyes.gif

Автор: Georg IV 30.9.2010, 6:51

Надо бы не забывать. Или хотя бы повисеть.

Когда приседаю и кладу штангу выше к шее на плечи, начинает впоследствии побаливать грудной отдел позвоночника.
Когда приседаю и штанга дальше на лопатках, по-лифтерски, тогда всё ок, но сильнее заваливаюсь вперйд на больших весах.

Автор: Спонтом качёк 30.9.2010, 6:58

Когда я попытался опускать штангу ниже трапеций, то заработал себе боль в запястьях и потянул себе что-то в плече, после чего даже и не думаю, чтоб штангу опускать к лопаткам - Это в очередной раз доказывает, что человек как не странно индивидуален)))

Автор: Georg IV 30.9.2010, 9:12

Я пользую напульсники, запясья не так выворачиваются.

Автор: Спонтом качёк 30.9.2010, 15:53

Лично мое мнение - напульсники это зло!

Автор: Georg IV 30.9.2010, 16:57

Ага, лучше растяжения запястьев.

Автор: Georg IV 1.10.2010, 4:31

Вот ты мне скажи, Люда,
Отчего тут http://www.supertrening.narod.ru/upr/Delavie/delavie.htm в упражнениях на трицепс нет жима лёжа узким хватом?

Тут тренер тот мне рассказал что у меня внутренняя головка трицепса слабовата, вот сижу и гадаю медиальная это или длинная....

Автор: Lutik 1.10.2010, 7:51

01. ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
- РАЗРЫВ БОЛЬШОЙ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ
02. ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ - 1
02. ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ - 2
03. ЖИМ ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ - ТРИЦЕПСОВЫЙ ЖИМ
- БОЛИ В ЛОКТЯХ ПРИ ЖИМАХ ЛЕЖА
04. ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ С УКЛОНОМ
05. ОТЖИМАНИЕ ОТ ПОЛА
06. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
07. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА
08. РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА
09. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
10. РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
11. СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ
12. СВЕДЕНИЕ ВЕРХНИХ БЛОКОВ - КРОССОВЕР НА БЛОКАХ
13. ТЯГА ГАНТЕЛИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ЛЕЖА - ПУЛЛОВЕР С ГАНТЕЛЬЮ
14. ТЯГА ШТАНГИ ЛЕЖА - ПУЛЛОВЕР СО ШТАНГОЙ

третий пункт, он в этом разделе потому, что на грудные большая часть нагрузки приходится

Автор: Georg IV 1.10.2010, 11:00

Да-да....тяжела наука закачки многоголовых мышц.

Автор: Georg IV 1.10.2010, 17:45

Елки- палки. Какая-то падлюка спёрла лямки. Невозможно становую делать. Штанга выкатывается. Хотел же в продолжение недели сделать 3х10 100кг еле удержал на 7. После было такое ощущение что качал запястья параллельно. Еле смог ухватиться за тягу серху и гантели в наклоне.

Автор: Спонтом качёк 2.10.2010, 3:43

Цитата
После было такое ощущение что качал запястья параллельно


Значит, предплечья хорошо поддаются накачке)))

Автор: Georg IV 2.10.2010, 7:09

Ну я конечно взматерился на весь зал, но никто не прязнался в содеянном и не достал лямки из кармана.

Плюс ждала меня радость великая. я прибавил в весе теперь 88

Автор: Lutik 2.10.2010, 12:14

ага, вот она масса то попёрла rolleyes.gif , а жировая складка потолще или потоньше стала? rolleyes.gif

Автор: Georg IV 3.10.2010, 5:10

Я её в ширь и вглубь не меряю, но вроде на том же уровне.

Автор: Georg IV 6.10.2010, 18:19

Вес пока в районе 88 не зверствую. Моё дело сейчас увеличить жим.

Вторую неделю в эксперементальных целях делаю 3х10.
Веса подупали, но в целом нормально. Мышцы забиваются только сильнее.

Автор: Lutik 6.10.2010, 23:22

не трать время на такой режим выносливости, после него накинешь кг 5 за 2 месяца , а потом веса опять застопорятся, чтобы жим двигался, надо пирамиду на трицепс делать в первую очередь,, вот rolleyes.gif

Автор: Georg IV 7.10.2010, 18:25

Пирамиду вверх или пирамиду вниз?
Всмысле накидывать и уменьшать или скидывать и увеличивать.

Мне ещё хочется с тобою Люда побеседовать как с врачом.
Хочешь кстати заглянуть в мою качалку?
У нас там есть гостевой визит бесплатно! Один раз опробовать всё.

Автор: Lutik 8.10.2010, 1:28

пирамиду и вверх и вниз, Егор, ты специализируешься на ловушках? Да?
Ты же вроде на Шулявке, это тааак далеко rolleyes.gif
можешь меня здесь спрашивать, что смогу отвечу rolleyes.gif или ты хочешь увидев меня сказать: и зачем оно тебе надо, ты становишься мужеподобной blink.gif

Автор: Georg IV 8.10.2010, 5:16

На каких ловушках?

Я не просто на Шулявке, я на Гарматной пересечение с Лепсе! Это далеко! А на халяву и хлорка творогом!

У меня к тебе вопрос по поводу моего локтя.
Есть ли у тебя на примете травматолог или хирург опытный, чтобы прощупал что там такое.
Уж много лет у меня там что-то при сгибании локтя движется в нём.

Автор: Lutik 8.10.2010, 7:19

Локтевой сустав образуется сочленением плечевой, лучевой и локтевой кости. Суставные поверхности костей покрыты гиалиновым хрящом, способствующим мягким и плавным движениям в суставе. Локтевой сустав относится к сложным, так как в его полости можно выделить три более мелких суставчика: лучелоктевой, плечелоктевой и плечелучевой.
Диагностика различных заболеваний локтевого сустава обычно не вызывает у специалистов трудностей. Это связано с тем, что локтевой сустав хорошо доступен для проведения осмотра и различных диагностических процедур.
Заболевания локтевого сустава. Поражения одного локтевого сустава часто наблюдается при гемофилии и нейротрофической артропатии Шарко. Моноартрит локтевого сустава, также как и деформирующий артроз встречаются редко.
Причиной возникновения "суставных блокад" может являться рассекающий остеохондрит эпифиза плечевой кости или синовиальный хондроматоз. При этих заболеваниях в полости локтевого сустава часто обнаруживаются "суставные мыши".
Большинство хронических заболеваний локтевого сустава приводит к развитию сгибательной контрактуры и лишь нейротрофическая артропатия Шарко вызывает не только видимую деформацию сустава, но и его патологическую подвижность.
Ограничение подвижности локтевого сустава, при отсутствии видимых изменений, может быть вызвано диффузным фасциитом. При этой патологии кожа на внутренней поверхности предплечий и плеч становится похожей на апельсиновую корку, ее невозможно собрать в складку, а под ней прощупывается абсолютно безболезненное уплотнение.
Изменения околосуставных тканей дегенеративно-дистрофического характера также могут являться причиной развития локтевого артрита. Чаще всего подобные процессы имеют место в результате стереотипно выполняемых движений в процессе работы (в зоне риска каменщики, массажисты, портнихи, маляры) или чрезмерно сильных воздействий на локтевой сустав при занятиях спортом. Наиболее знаменит в этом плане "локоть теннисиста" (латеральный эпикондилит). При этом заболевании при разгибании и повороте предплечья назад возникает локальная боль в области наружного надмыщелка плеча. Боль вызывается и сильным сжатием ладони в кулак и одновременном разгибании в лучезапястном суставе. Намного реже наблюдается "локоть игрока в гольф" (медиальный эпикондилит). При этом заболевании пациенты предъявляют жалобы на боли в области внутреннего надмыщелка плечевой кости при сгибании и повороте предплечья вовнутрь.
Если профессиональная деятельность связанна с длительной опорой на локтевой сустав (например, работа стеклодува, гравера, чертежника) возможно развитие воспаление суставной сумки (бурсит локтевого сустава). Это заболевание еще называют - "локоть студента". При этой патологии образуется мягкая, болезненная припухлость, расположенная между кожей и локтевым отростком. Движения в суставе обычно безболезненны, а боль усиливается при надавливании на локоть.
Боли в области локтевого сустава могут носить и отраженный характер. Ее причиной может быть ущемление нервных корешков при остеохондрозе позвоночника или межпозвоночных грыжах, локализованных в сегменте C5 - C6 и ThI - ThII. При этой патологии отмечается нарушение сгибания в локтевом суставе, расстройства кожной чувствительности по поверхности предплечья, возможно развитие атрофии двуглавой мышцы.
Лечение патологий локтевого сустава. Терапия заболеваний локтевого сустава проводится исходя из анализа и обработки данных, полученных в ходе диагностических исследований. При воспалительных процессах показаны НПВС нестероидные противовоспалительные средства, также используются физиотерапия, назначаются специальные упражнения из курса лечебной физкультуры.

внимательно прочитай и подумай на что похожа симптоматика, я попробую подсказать, думаю рентген не помешал бы, хотя думаю там ничего не увидим, потом возьмём лекарства, они недорогие и пересмотрим полностью твою прогу, добавим элементы лечебной физкультуры wink.gif

Автор: Georg IV 8.10.2010, 9:27

Ни на что не похоже.
Когда-то меня пытались отправить на рентген с формулировкой "аномалия в левом локте", но я не пошел.
Боли нет.
Когда-то лет в 14 или раньше, я ударился этим локтем, да так что минуту-две мезинец и безымянные пальцы онемели. (это помоему от удара по локтевому нерву.

При сгибе локтягде-то к 90 гредусам, может даже чуть раньше (будем смотреть так как если бы мы качали левый бицпес и рука идёт ладонью к нам), "нечто" соскальзывает с крайнего кусочка локтевой кости (поправь если я ошибусь, это внутренняя кость предплечья если держать ладонь вверх, а лучевая это наружная), вернее выскакивает из-за выступа уже плечевой кости.
Как он называется я не знаю, на вот он на фото
фото

Толи это нерв локтевой, толи сухожилие какое там..
В принципе оно не мешает в обычной жизни, но конкретно чувствуется когда у тебя в руках кантеля и ты делаешь что-то типа французского жима за голову одной рукой.

Автор: Lutik 8.10.2010, 9:32

начинаем тестировать, на следующей тренировке делаешь всё на бицепс 1 подход 10 повторов


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ РУК - БИЦЕПС

01. ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ
02. КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ
03. СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ "МОЛОТОК"
04. СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С РУКОЯТКОЙ НИЖНЕГО БЛОКА
05. СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКАМИ ВЕРХНИХ БЛОКОВ
06. СГИБАНИЕ РУК С ГРИФОМ ШТАНГИ
07. СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ
08. СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ ЛАРРИ СКОТТА
08. СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ ЛАРРИ СКОТТА
09. СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ

ещё на следущей тестируем трицепс

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ РУК - ТРИЦЕПС

12. РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ХВАТОМ СВЕРХУ
13. РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ХВАТОМ СНИЗУ
14. РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ВЕРХНИМ БЛОКОМ ХВАТОМ СНИЗУ
15. РАЗГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ЛЕЖА - ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА
16. РАЗГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА
17. РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
18. РАЗГИБАНИЕ РУК С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
19. РАЗГИБАНИЕ РУК С ИЗОГНУТЫМ ГРИФОМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ - ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ СТОЯ (СИДЯ)
20. РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ НАЗАД С ГАНТЕЛЬЮ В НАКЛОНЕ
21. ОТЖИМАНИЕ ТРИЦЕПСАМИ СПИНОЙ К СКАМЬЕ

отмечаешь в каких упражнениях есть симптоматика, раз, ну и если время на ноги или спину остаётся, то потренируй их

Автор: Georg IV 8.10.2010, 9:55

Я тебе ещё скажу.
В какой-то момент у меня начал болеть этот локоть.
Но с другой стороны, с внешней.
Либо это был не совсем локоть.
Потому как я прочувствовал (ещё зимой) это в понедельник после того как в субботу качал трицепс, в воскресенье на дне рождения у друга без разогрева боролся на руках с однимт оварищем, и на конец в понедельник нес перед собой на согнутых руках пакет сахара 20кг. Вот после того как я его донёс начал болеть локоть.
Я некоторое время ограничивал себя в зале, мазался деклафенаком, носил эластичный налокотник. Вроде прошло, хотя бваало побаливало, но через час проходило. Уже давно про это дело ничего не слыхать, хоть я и нагружаю сустав и брусьями и при жиме лёжа.
Бог один знает связано это со старой травмой или нет.

Я понагружаю трицепс. Без проблем.
Ты скажи его лучше нагружать большими весами или просто работать несколько разных упражнений.

Автор: Lutik 8.10.2010, 10:01

большие веса не нужны, 50 % от рабочих, протестируешь бицепс и трицепс, начнём перебирать упражнения на грудь, тут мази не помогут, бери мефенаминовую кислоту когда начинаются боли и по 1 таб 2 раза в день после еды разжевать, это могут быть повреждены связки, суставные поверхности или всё вместе blink.gif

Автор: Georg IV 8.10.2010, 10:44

Сейчас болей нет.
Но сейчас и отдельных упражнений на трицепс не было кроме брусьев. и то грудным методом.
Вот когда я на прошлой неделе делал аэно 3 на трицепс, думал будет ли болеть, вроде не болело.

Короче погоняем систему, посмотрим.

Автор: Georg IV 11.10.2010, 8:28

Закупил модную качковскую футболку и спортивные штаны.
Прекращаю ходить в зал в шортах и тельняшке smile.gif

Автор: Lutik 11.10.2010, 9:11

это чудесно, не забудь фотку футболки и спортивных штанов выложить, если они так поднимают настроение, то я должна это видеть rolleyes.gif

Автор: Georg IV 14.10.2010, 4:10

Приболел. С понедельника.
Уже лучше но раньше субботы к штанге ни-ни.
Обидно, новые лямки подкупил.

Автор: Lutik 14.10.2010, 4:20

а вот я приболела и тренировки не пропускала, закинулась таблэтками и впэрот rolleyes.gif

Автор: Georg IV 14.10.2010, 4:42

А я решил не заражать других в зале

Тбо неэтично.

Автор: Ahiles88 14.10.2010, 6:13

Вы что сговорились всё болеть начали?Витамины пьете?А насчет Сурового ты прав Егор!

Автор: Lutik 14.10.2010, 6:16

ещё один angry.gif , если принимать правильные препараты то ни кашля, ни насморка, ни температуры не будет за сутки, просто недомогание небольшое tongue.gif

Автор: Georg IV 19.10.2010, 4:40

Я тут после визита домой и больничного обнаружил, что несколько оброс сам.
Так что вместе с жимом лёжа, будем шлифовать (как один товарищ выразился) бока и живот.
Ох не люблю, бег на дорожке, очень колени нагружает. бег в один день с приседами делать нельзя.

Автор: Lutik 19.10.2010, 13:24

зачем это задрыпанное кардио, низкоинтервальный высокоинтенсивный тренинг более энергозатратный, увеличь время тренировок, уменьшай интервалы, приоритет по прежнему увеличение рабочих весов rolleyes.gif

Автор: Kachek 2.11.2010, 16:57

мне 15 лет в свои 14 я тянул 90кг! в 15 вытянул 110! сейчас я не гонюсь за весами...работаю на массу. Раньше каждые 2 недели +10кг))

Автор: KachOK 2.11.2010, 17:46

Цитата(Kachek @ 2.11.2010, 17:56) *
мне 15 лет в свои 14 я тянул 90кг! в 15 вытянул 110! сейчас я не гонюсь за весами...работаю на массу. Раньше каждые 2 недели +10кг))


под столом

Автор: Lutik 2.11.2010, 19:03

и он ещё фотки клянчит с такими силовыми rolleyes.gif
ну ка быстро галерею заполни! rolleyes.gif

Автор: Georg IV 3.11.2010, 6:05

Что этот 15-ти летний капитан делает у меня в теме?
Если он хочет чтобы я его похвалил за то, сколько он тянет, то я этого не сделаю. Молодеж хвалить вредно, они от этого перестают работать над собой.

Автор: Ahiles88 3.11.2010, 8:26

Цитата(Georg IV @ 3.11.2010, 8:04) *
Что этот 15-ти летний капитан делает у меня в теме?
Если он хочет чтобы я его похвалил за то, сколько он тянет, то я этого не сделаю. Молодеж хвалить вредно, они от этого перестают работать над собой.

Егор а ты что уже старичёк?smile.gif

Автор: Georg IV 3.11.2010, 9:35

Ну не так молод по крайней мере.
Я себя в старики не записываю, во первых молод душой, во вторых из уважения к Лютику smile.gif

Автор: Ahiles88 3.11.2010, 10:08

Цитата(Georg IV @ 3.11.2010, 11:34) *
Ну не так молод по крайней мере.
Я себя в старики не записываю, во первых молод душой, во вторых из уважения к Лютику smile.gif

Не совсем понял причем тут Люда?Поясни пожалуйста мне если не затруднит:)

Автор: Georg IV 3.11.2010, 10:14

Ну ты представляешь, если я при своём возрасте буду звать себя стариком, то она переложив на свой возраст сделает ещё более депрессивный вывод smile.gif

Автор: Ahiles88 3.11.2010, 10:16

Цитата(Georg IV @ 3.11.2010, 12:13) *
Ну ты представляешь, если я при своём возрасте буду звать себя стариком, то она переложив на свой возраст сделает ещё более депрессивный вывод smile.gif

Да в этом ты прав.Людочка у нас такая,это в её репертуаре)))Какой сейчас вес у тебя?

Автор: Kachek 3.11.2010, 10:55

да в принципе меня и не надо хвалить rolleyes.gif фотки будут) только чуть позже)

Автор: Georg IV 3.11.2010, 11:45

Не замерял уже недели 2
Есть мнение что ссохся.
У меня 2 недели переезд на новую квартиру и уборки на ней. Еле еле времени после работы на это хватало.
Вот и подзабил я на качалку. Думаю вес или не изменился или скинул кило-два.

Автор: Ahiles88 3.11.2010, 12:04

Цитата(Georg IV @ 3.11.2010, 13:44) *
Не замерял уже недели 2
Есть мнение что ссохся.
У меня 2 недели переезд на новую квартиру и уборки на ней. Еле еле времени после работы на это хватало.
Вот и подзабил я на качалку. Думаю вес или не изменился или скинул кило-два.

Понял.Давай дуй в зал.smile.gif

Автор: Lutik 3.11.2010, 13:27

вот придумал, Егор, да ко мне 20 летние липнут, но нравятся постарше мужчины-то, а вас малявок могу усыновить, да rolleyes.gif

Автор: Georg IV 3.11.2010, 17:51

Мало ли кто тебе липнет smile.gif

Чтобы усыновить нужно немало попахать в наше время.
Плюс ещё один рот (да ещё какой...уж ты мне поверь) это удар по бюджету smile.gif

Автор: Lutik 3.11.2010, 18:05

кхе, кхе, может пристроить тебя в хорошие руки? rolleyes.gif

Автор: Georg IV 3.11.2010, 18:40

Сводничество?

Автор: Lutik 3.11.2010, 18:42

а что тут плохого-то, кто-то должен за тобой присматривать, пока никуда не влип rolleyes.gif

Автор: Georg IV 4.11.2010, 5:10

ну, это конечно вариант....
А как у неё со становой?

Автор: Lutik 4.11.2010, 11:20

ну становую женщины мало делают, сначала вернусь в свой зал, через неделю, обязательно узнаю силовые, зачем тебе какая-то хилая чучундра rolleyes.gif

Автор: Georg IV 4.11.2010, 11:55

Ну само собой.
Мне говорят: "Чтобы выдержать тебя, нужно быть сильынм человеком"
Ну и духовный аспект должен быть соблюдён не менее физического, а порой и более

Автор: Lutik 4.11.2010, 12:02

ну я постараюсь что-то приличное подобрать, а напомни сколько тебе годков-то? rolleyes.gif

Автор: Georg IV 4.11.2010, 12:29

Всё те же четверть века!

Автор: Lutik 4.11.2010, 13:05

ну есть кое-кто на примете, главное чтобы все прежние люди тренировались как и раньше rolleyes.gif

Автор: Georg IV 5.11.2010, 20:39

Лютик,
Ты как доктор, посоветуй при переутомлении глаз, что лучше капать?
Я визином пользуюсь.
Периодически работаю за компьютером, особенно поздней ночью.
Пользуюсь Визином.

Автор: Lutik 6.11.2010, 5:27

надо витаминный комплекс, выходить погулять перед сном, смотря не только под ноги но и в даль, капать в глаза ничего нельзя, запомни это rolleyes.gif

Автор: Georg IV 6.11.2010, 11:38

Почему нельзя?

Автор: Lutik 6.11.2010, 11:45

потому как от этого будут проблеммы с сосудами, роговицей, это в рекламе визина всё классно, на деле всякие капания могут зрение посадить rolleyes.gif

Автор: Georg IV 6.11.2010, 15:46

Но кроме визина есть ещё капли определённого спектра действия. Помню когда был ячмень, капал норфлоксацин, при алергийных делах в августе пользовал ифирал.

Автор: Lutik 6.11.2010, 15:50

надо применять не местно, а внутрь, инфекция она везде, ну или аллергическая реакция, rolleyes.gif

Автор: Georg IV 6.11.2010, 15:55

Местно просто быстрее действует сначала на конкретный орган, в данном случае - глаза.
Я по весне принимал чернику форте для глаз

Автор: Lutik 6.11.2010, 16:00

это всё равно, что отит лечить капанием антибиотика , толку нет, поэтому в/м уколы показаны-то
это сказки про чернику-форте, достаточно просто витамины в увеличенной дозировке rolleyes.gif

Автор: Georg IV 6.11.2010, 16:01

Так кроме витаминов есл ничего не нужно, значит не сказки

Автор: Lutik 6.11.2010, 16:03

Состав Черники Форте
Экстракт черники
Витамины С, Р (рутин), В1, В2, В6
Микроэлемент цинк
и что тут по твоему зрение улучшает? rolleyes.gif

Автор: Georg IV 6.11.2010, 16:05

Лютик, ты не говори загадками.
Ты скажи, что улучшает зрение!

Автор: Lutik 6.11.2010, 16:13

правильное питание, декамевит по 1 таб 2 раза в день, тренировки, поскольку обменные процессы улучшаются, достаточный сон, вот rolleyes.gif

Автор: Georg IV 6.11.2010, 16:25

Объясни мне твою любовь к декамевиту?
Он показан людям которым за 50 и имеющим проблемы с сердцем

Автор: Lutik 6.11.2010, 16:35

там дозировка больше, витаминов тоже по составу-то, недорогой, проверен десятилетиями, и показан при интенсивных физических нагрузках, вот rolleyes.gif

Автор: Georg IV 6.11.2010, 16:39

Точно дозировка больше?
А ты уверена что это правильно?
В Animal Pak дозировка в 2-3 раза больше нормы, но правильно ли это?

Автор: Lutik 6.11.2010, 16:44

доверяю только проверенному десятилетиями, вот, и в декамевите не двойная дозировка, а поменьше будет-то rolleyes.gif

Автор: Georg IV 6.11.2010, 16:52

Понятно....ну с раннего детства мне запомнился вкус ревита и ундевита, видимо тоже из серии хорошо проверенного.
Я надеюсь что киевский витаминный завод не испортился за это время

Автор: Lutik 6.11.2010, 17:00

завод работает хорошо, и продукция классная, меня туда приглашали на работу, но там прессинг сильный, не пошла rolleyes.gif

Автор: Georg IV 8.11.2010, 7:21

На выходных я возвращался в большой спорт.
оба два выходных реабилитировался после больше 2-х недель перерыва. Попутно погонял по залу одну девушку. Как она себя чувствует интересно. У меня крепатура, а она вообще первый раз в зале.

Автор: sheptytskyy 8.11.2010, 8:04

мне кажется в след раз эта девушка не захочет тебе на глаза попадаться)

Автор: Lutik 8.11.2010, 9:52

точно, потенциальная невеста рванула blink.gif
тоже так устраивала соревнования, так потом от меня долго шарахались, да и парень в зале есть, так он познакомится, притащит в зал, потренирует и барышня пропадает бесследно blink.gif , уже пара штук скрылась rolleyes.gif

Автор: Georg IV 11.11.2010, 6:05

Появилось мнение от моего друга, что прогресс в жиме лёжа можно сделать оратной пирамидой.
А именно он говорил, после разогрева попробовать поставить вес на 6 раз, потом скинуть на 9 раз, потом на 12.
Сложно сказать. Единственный плюс как по мне - не будет страдат техника выполнения. Остальное погляжим на практике.

По крайней мере вчера обратная пирамида на бицепс 5х5 40-35-30-25-20кг достаточно хорошо подорвала мышцу.

Автор: Lutik 11.11.2010, 10:56

да, как метод отлично подходит, но надо к ней добавить увеличение нагрузки на трицепсы в разгибаниях пирамилой прямой и обратной, макс. вес на 2-3 повтора, можно с читингом rolleyes.gif

Автор: Georg IV 11.11.2010, 12:49

Не знаю...попробовать конечно можно.
Но у меня сейчас после восстановления от перерыва будет смена фазы.
Толи фазу трицепсов возьму толи дельт.

Автор: Lutik 11.11.2010, 14:42

так и запишем, Егор переходит в фазу трицепсов rolleyes.gif

Автор: Georg IV 19.11.2010, 5:54

Итак фаза трицепсов:

понедельник

-Жим лежа: 5х5, дополнительно 4 единичных жима
-Тяга на блоке книзу или подтягивания: 5х4,
-Жим лежа узким хватом: 5х6, Ширина хвата -40см.
(Если жим не догрузил трицепсы, то, без перерыва пара подходов в разгибании на блоке весом приблизительно 45 кг и пара подходов разгибание из-за головы сидя)
-Пресс\запястья (всмысле либо-либо)

среда

-Приседания до параллели: 5х5,
-Подъем на носки стоя или сидя: 3х15.
-Подъем штанги на бицепс стоя: 3х6,
-Пресс

пятница

-Становая тяга: 5х5,
-Жим лежа узким хватом 5х3 -12кг и ещё 2х5
-Попеременный жим гантелей (стоя или сидя): 5х6
-Наклоны в стороны: 2х20-30 в каждую сторону
-Прес\запястья

Автор: Lutik 20.11.2010, 12:51

ну вроде, Егор, прога нормальная, только становую последней и после нее на турник ноги поднимать rolleyes.gif
и гиперку с весом хотя бы раз в неделю добавь,
кстати, у тебя сейчас какой жим? rolleyes.gif

Автор: Georg IV 20.11.2010, 14:01

Турник и поднимание ног к нему заменены ёмким словом "пресс" в конце. Именно так я его и качаю smile.gif

После 2-х недельного перерыва, жим на удивление такой же.
НА сигнлах могу показать и 70, и даже думаю 72,5...но не проверяю пока.

О гиперке подумаю, ну в целом не разделяю любви к ней после перехода на становую тягу, буржуазное упражнение, пролетарию не к лицу.
Максимум гудморнинги или наклон со штангой на прямых ногах.


Автор: Lutik 20.11.2010, 14:14

да, с жимом обогнал меня unsure.gif
ну как знаешь, не буду же тебя с ремнём гиперку заставлять делать rolleyes.gif
хотя... unsure.gif

Автор: Georg IV 20.11.2010, 14:16

Я открою страшную тайну.
Вообще должна быть фаза дельт, но я поменял местами их с трицепсами.
И сделал это по той причине, что дельты и трапеция у меня и так довольно сильные.
Я же на самом деле не бодибилдер и не лифтёр, я занимаюсь уже почти 5 годков спортивной стрельбой из лука (олимпийского), даже кое где выступал. А там основные мышцы это задние дельты, трапеция и немного ромбовидная. Такие дела smile.gif

Автор: Lutik 20.11.2010, 14:17

да, я твою тайну унесу с собой в могилу rolleyes.gif
да, у лучников красивые руки, поэтому я за фазу трицепсов, да rolleyes.gif

Автор: Georg IV 30.11.2010, 6:31

Закончился абонемент в качалку....
продлю только вначале декабря.

Отдыхаем.

Автор: Ahiles88 30.11.2010, 8:25

Цитата(Georg IV @ 30.11.2010, 8:30) *
Закончился абонемент в качалку....
продлю только вначале декабря.

Отдыхаем.

да завтра начало зимы аж не вериться.А снега нет...Деда мороза тоже...smile.gifsmile.gifsmile.gif

Автор: Georg IV 30.11.2010, 8:59

У нас уже выпадает.
Правда небольшой, но есть.

Автор: Vladis 30.11.2010, 14:21

Тема жесть smile.gif Наверно, пора открыть новую, а эту закрыть, ибо народ не в силах я думаю осилить 10 страниц переписки Lutik и Georg IV, а тема в сути своей интересная.

Автор: Lutik 30.11.2010, 14:28

Влад, не закрывай, я тут Егора тренирую, вдруг он с тренировки смоется, ищи его потом по Киеву-то rolleyes.gif

Автор: Georg IV 18.12.2010, 19:28

Давненько я сюда ничего не писал.
Давно ничего не менялось, и не соображалось.
Завтра иду потренерую тоарища. Программу ему для начинающих накатаю.
Может после этого что-то интересное запишу.


Влад, ты думаешь стоит завести новую?
Тема ввиде блога, тут как-бы можно тянуть и тянуть.

Автор: Ahiles88 18.12.2010, 19:59

Мы когда твоё лицо и тело увидим?Всё таки модератор,люди должны видеть кто им советы дает.Или я не прав?

Автор: sheptytskyy 19.12.2010, 6:54

Цитата(Ahiles88 @ 18.12.2010, 23:58) *
Мы когда твоё лицо и тело увидим?Всё таки модератор,люди должны видеть кто им советы дает.Или я не прав?

да-да! мне тоже очень интересно!

Автор: Ahiles88 19.12.2010, 19:30

Очевидно Паша,Георг нас Игнорирует.Только вот не понятно почему?

Автор: Georg IV 19.12.2010, 19:42

Ой, мне пишут smile.gif
Мужики, разочаровываю!
Я в интернете сижу уже давно (вот уж больше 10 лет), этикет не велит часто светить морду в сети!

По сегодняшнему дню.
Товарищу дал вводную программу на 2 недели.

У меня мысль, давать нулевым новичкам в виде одинаковых упражнений 3 дня в неделю в течении двух недель.
С упором на мышечный корсет и плечевой пояс.
Тоесть прога состоит из:
-гиперэкстензия
-подтягивания или тяга блока
-махи гантелей в стороны
-никлоны в сторону с гантелей
-приседы с гантелями
- брусья

Заканчивать каждый тренировочный день пулловером, пресом шргами и запястьями

Это рекомендовал делать 3 раза в неделю, 2 недели, после чего ему пишу дифференцированную прогу с жимом приседами и становой.

Автор: Ahiles88 19.12.2010, 19:46

лицо можешь закрыть если боишься.Напиши хотя бы свои силовые.Вес,Рост,возраст,стаж.Это можно?Насчет проги не понял ни чего.

Автор: Georg IV 19.12.2010, 19:54

Я после очередного перерыва (о котором там выше писал) только вхожу в старую форму.
Про силовые всё как первом посте, разве что становая 130 на 3 раза теперь. И жим лёжа до 67,5 доходил месяц назад.

Стаж уже почти полных 2 года.

Ну короче общая инфа в первом посте.

Разве что роста и веса там нет рост 185, вес 88.

Автор: Ahiles88 19.12.2010, 20:13

Цитата(Georg IV @ 20.12.2010, 0:53) *
Я после очередного перерыва (о котором там выше писал) только вхожу в старую форму.
Про силовые всё как первом посте, разве что становая 130 на 3 раза теперь. И жим лёжа до 67,5 доходил месяц назад.

Стаж уже почти полных 2 года.

Ну короче общая инфа в первом посте.

Разве что роста и веса там нет рост 185, вес 88.

У нас вес и рост одинаковый.Я жму уже 125кг.Как тебе прогресс за пол года даже меньше?

Автор: Georg IV 19.12.2010, 20:15

Индивидуальная антропометрия.
Тебе хорошо.
Я за свой жим борюсь.
Становая и приседы идут не в пример легче.
Может не будь перерывов, было бы лучше, а может ещё не нашел моменты в программе.

Автор: Ahiles88 19.12.2010, 20:17

Цитата(Georg IV @ 20.12.2010, 1:14) *
Индивидуальная антропометрия.
Тебе хорошо.
Я за свой жим борюсь.
Становая и приседы идут не в пример легче.
Может не будь перерывов, было бы лучше, а может ещё не нашел моменты в программе.

Сколько Садишься?

Автор: Georg IV 19.12.2010, 20:20

А вот как ты от груди жмешь smile.gif
Да...собственно так и есть smile.gif

Автор: Ahiles88 19.12.2010, 20:25

Цитата(Georg IV @ 20.12.2010, 1:19) *
А вот как ты от груди жмешь smile.gif
Да...собственно так и есть smile.gif

Слабовато для двух лет и твоей массы.Чтобы Жим увеличился попробуй работу на БРУСЬЯХ с Весом.Я начинал с 60кг месяцев 5ть назад.Через 3жал уже 100кг

Автор: Georg IV 19.12.2010, 20:28

Активного роста уже не будет.
Сейчас поочерёдно прокачиваю каждую мышечную группу задейстованную в жиме.
Фаза трицепсов у меня сейчас. В ней есть брусья. Пока так.

Автор: Ahiles88 19.12.2010, 20:36

Цитата(Georg IV @ 20.12.2010, 1:27) *
Активного роста уже не будет.
Сейчас поочерёдно прокачиваю каждую мышечную группу задейстованную в жиме.
Фаза трицепсов у меня сейчас. В ней есть брусья. Пока так.

Не знаю.Методика не та раз Жим не идет.У меня в зале тоже много парней со слабой грудиной.Может ты не привык тяжело работать и боишься веса?Такое часто встречается.

Автор: Georg IV 19.12.2010, 20:46

Ну кого ты лечишь?
Не привык тяжеляо работать...ёлки.
Когда тратишь после жима и присядов 15 минут чтобы просто в глазах опять появилась картинка, это к тяжелой работе можно отнести?

Я думаю тут где-то в другом. И та травма локтя тут играет роль, и то что с детства с брусья ми не дружил, и программа тоже сто пудов.

Единственное упражнение где я реально боюсь веса это тсановая, потмоу что я себя знаю, если начал её делать то не остановлюсь, если сам себя не остановлю. Боюсь что в какой-то момент не остановлюсь и попытаюсь поднять больше чем смогу.

А с жимом тут вопрос в том что гдето на высоте 70кг я пока не могу работать.

Есть идея конечно как всегда и буду перебирать. Я думаю годик ещё заёмёт подбор метод.

Автор: Georg IV 19.12.2010, 20:56

Ладно, я спать. с утра буду додумыватьи оформлять мысли по этому поводу овзникшие.

Автор: Ahiles88 19.12.2010, 21:15

Цитата(Georg IV @ 20.12.2010, 1:45) *
Ну кого ты лечишь?
Не привык тяжеляо работать...ёлки.
Когда тратишь после жима и присядов 15 минут чтобы просто в глазах опять появилась картинка, это к тяжелой работе можно отнести?

Я думаю тут где-то в другом. И та травма локтя тут играет роль, и то что с детства с брусья ми не дружил, и программа тоже сто пудов.

Единственное упражнение где я реально боюсь веса это тсановая, потмоу что я себя знаю, если начал её делать то не остановлюсь, если сам себя не остановлю. Боюсь что в какой-то момент не остановлюсь и попытаюсь поднять больше чем смогу.

А с жимом тут вопрос в том что гдето на высоте 70кг я пока не могу работать.

Есть идея конечно как всегда и буду перебирать. Я думаю годик ещё заёмёт подбор метод.

Что за разговоры?Что значит Лечишь?Да ради бога топчись на месте дальше в таком случае.

Автор: Georg IV 20.12.2010, 5:28

Я не топчусь, я в активном поиске, если ты не заметил! В поиске уже давно! И мне обидны подобные заявления!

Автор: Риддик 20.12.2010, 8:55

Цитата(Georg IV @ 20.11.2010, 18:00) *
НА сигнлах могу показать и 70, и даже думаю 72,5...но не проверяю пока.

слу, при таком жиме лезть в схему 5х5 кагбэ рановато, ну совсем рановато! smile.gif без обид!
ЗЫ такого рабочего достигают как правило за 3-4 месяца новички пришедшие в зал, за это время адаптироваться к серьезным нагрузкам и отработать технику крайне сложно! схема 5х5 чисто силовая, требует ИДЕАЛЬНОЙ техники, концентрации и достаточно серьезного опыта тренеровок, по моему ты пока что лезешть не в ту степь! ИМХО

Автор: Georg IV 20.12.2010, 9:05

Я ничинал с того что гриф и тот еле жал.

за 3-4 месяца обычного кача дошел до 40кг.
Всё остальное уже с боями.

Так что возможно это физиологическая проблема, а может и ещё что-то.
Говорю же, ищу...

Автор: Риддик 20.12.2010, 10:10

Цитата(Georg IV @ 20.12.2010, 13:04) *
Я ничинал с того что гриф и тот еле жал.

за 3-4 месяца обычного кача дошел до 40кг.
Всё остальное уже с боями.

Так что возможно это физиологическая проблема, а может и ещё что-то.
Говорю же, ищу...

я попробовал схему 5х5 прозанимавшись несколько лет, перед тем как начать запустил 6-ти недельный цикл 4х10, затем тренился можно сказать на расслабоне 4 недели, а зател уже начал работать по 5х5, тяжело капец! к каждому подходу готовился и настраивался как только мог, в конце цыкла в одноповторном сете смог пожать на 15кг больше своего максимума, но вымотался очень сильно как физически так и морально, ЦНС вообще на грани была, отходил потом несколько месяцев.
ЗЫ я был очень серьезно заряжен на результат, это стало смыслом жизни на определенное время, все свое внимание я сконцентрировал на достижении цели, т.е. ни о каком расслабоне в это время речи не шло, я засыпал и просыпался с мыслью о прогрессе, резы в приседе и становой за время грудного цыкла просели. в общем много чего я тогда почерпнул smile.gif

Автор: Georg IV 20.12.2010, 10:38

Ты когда 4х10 делал, это было только один жим лёжа или что-то ещё добавлял?

Автор: Риддик 20.12.2010, 10:49

Цитата(Georg IV @ 20.12.2010, 14:37) *
Ты когда 4х10 делал, это было только один жим лёжа или что-то ещё добавлял?

добивал грудь на брусьях, затем шел на бабочку, когда перебрался на 5х5 сил хватало только на жим

Автор: Georg IV 20.12.2010, 12:45

Вот и у меня сил только на жим остаётся.

Думаю, когда закончу нынешний курс как-то буду менять подход на грудь.
Уменьшу вес и добавлю разводки. Может и брусья в грудной день поставлю.

Автор: Риддик 20.12.2010, 13:15

Цитата(Georg IV @ 20.12.2010, 16:44) *
Вот и у меня сил только на жим остаётся.

Думаю, когда закончу нынешний курс как-то буду менять подход на грудь.
Уменьшу вес и добавлю разводки. Может и брусья в грудной день поставлю.

ты сначала этот курс закончи, да на резы глянь, да посмотри что получилось, а потом выводы делай! ))) дело ж не только в упражнениях!

Автор: Georg IV 20.12.2010, 15:23

конечно

Автор: Gios 22.12.2010, 19:17

Цитата(Georg IV @ 20.11.2010, 18:00) *
Турник и поднимание ног к нему заменены ёмким словом "пресс" в конце. Именно так я его и качаю smile.gif

После 2-х недельного перерыва, жим на удивление такой же.
НА сигнлах могу показать и 70, и даже думаю 72,5...но не проверяю пока.

О гиперке подумаю, ну в целом не разделяю любви к ней после перехода на становую тягу, буржуазное упражнение, пролетарию не к лицу.
Максимум гудморнинги или наклон со штангой на прямых ногах.


Изаиняюсь, что вмешиваюсь, но я лично после становой всегда 4 сета гиперки делаю ( раз по 25 ) просто, чтоб закачать крови в мышцы... Не знаю, как кому, но мне нравиться)))

Автор: Georg IV 22.12.2010, 19:44

После становой? 4х25 гиперки?
Вы с ума сошли smile.gif

После хорошей становой тяги, сидишь и думаешь, что ещё можно сделать, поскольку сил нет совершенно ни на что. Дыхание сбивается минимум минут на 15.

Чтобы хватало сил на 100 повторений гиперэкстензии, есть мнение, что на становой не выкладываешься!

Автор: Риддик 23.12.2010, 4:43

Цитата(Georg IV @ 22.12.2010, 23:43) *
После становой? 4х25 гиперки?
Вы с ума сошли smile.gif

После хорошей становой тяги, сидишь и думаешь, что ещё можно сделать, поскольку сил нет совершенно ни на что. Дыхание сбивается минимум минут на 15.

Чтобы хватало сил на 100 повторений гиперэкстензии, есть мнение, что на становой не выкладываешься!

+1

Автор: Georg IV 15.1.2011, 19:19

Зашел я в новые сообщения только что.
Всего 3 активных темы: "куриные яйца", "красная икра", "помогите с питанием" smile.gifsmile.gif

Автор: Georg IV 8.2.2011, 5:28

Вчера ждал грандиозный облом.
Я готовился к качу ног. Я в принципе люблю приседы, просто штука очень ответственная и тяжелая, поэтому я готовлюсь морально весь день. Весь такой боевой иду в клуб, а перед клубом стоят товарищи и смотрят на тёмные окна зала и надпись по техническим причинам клуб сегодня верером не работает. Вот такие дела.
Прийдётся качаться сегодня и завтра 2 дня подряд.

Автор: Ahiles88 8.2.2011, 12:45

Лучше бы фотографиями порадовал.

Автор: samara749853 8.2.2011, 14:10

Цитата(Georg IV @ 8.2.2011, 12:57) *
Вчера ждал грандиозный облом.
Я готовился к качу ног. Я в принципе люблю приседы, просто штука очень ответственная и тяжелая, поэтому я готовлюсь морально весь день. Весь такой боевой иду в клуб, а перед клубом стоят товарищи и смотрят на тёмные окна зала и надпись по техническим причинам клуб сегодня верером не работает. Вот такие дела.
Прийдётся качаться сегодня и завтра 2 дня подряд.

два дня подряд это серьезно, а сколько времени на треню тратите?

Автор: Georg IV 8.2.2011, 15:47

Трачу не больше часа.
Раньше было и поболе, но теперь темп и веса просто не дадут больше выдержать.

Грандиозный облом продолжается.
Клуб всё ещё закрыт и не написано до какой даты.
Уже собрался звонить в центр и устраивать разнос, почему не предупредили клиентов по СМС

Автор: samara749853 8.2.2011, 17:06

Цитата(Georg IV @ 8.2.2011, 23:16) *
Трачу не больше часа.
Раньше было и поболе, но теперь темп и веса просто не дадут больше выдержать.

Грандиозный облом продолжается.
Клуб всё ещё закрыт и не написано до какой даты.
Уже собрался звонить в центр и устраивать разнос, почему не предупредили клиентов по СМС


У меня в принципе такой вопрос успеваете восстанавливаться если каждый день? У меня на треню 2 часа уходит,если на следующий день мышцы просто ноют.Приходится их легкими весами разогревать,а как у вас.

Автор: Georg IV 8.2.2011, 18:23

Это вынужденная мера, камрад.
Хотя в случае ног, порой даже бывает лучше чем каждый день.После хорошего кача ног, они на следующий день болят не так сильно, как через день, поэтому быстро отходить жим или становую и закончить трицепсом или бицепсом соответственно. Потому что если через день попытаться что-то делать, вот ту уже ноги болят в полную силу, хромаешь на обе.
Порой крепатура на ногах у меня может быть неделю.
Ну в связи с этим пользуюсь разными местно обезбаливающими безвредными штуками типо меновазина.
Вот характерный пример, в пятницу я сделал хороших 2 упражнения на ргудь, остатки крепатуры я ощущаю и сейчас. Поэтому жестко дифференцирую и большие мышцы чаще раза в неделю не работаю.

Автор: samara749853 8.2.2011, 18:29

Цитата(Georg IV @ 9.2.2011, 2:52) *
Это вынужденная мера, камрад.
Хотя в случае ног, порой даже бывает лучше чем каждый день.После хорошего кача ног, они на следующий день болят не так сильно, как через день, поэтому быстро отходить жим или становую и закончить трицепсом или бицепсом соответственно. Потому что если через день попытаться что-то делать, вот ту уже ноги болят в полную силу, хромаешь на обе.
Порой крепатура на ногах у меня может быть неделю.
Ну в связи с этим пользуюсь разными местно обезбаливающими безвредными штуками типо меновазина.
Вот характерный пример, в пятницу я сделал хороших 2 упражнения на ргудь, остатки крепатуры я ощущаю и сейчас. Поэтому жестко дифференцирую и большие мышцы чаще раза в неделю не работаю.


раз в неделю не мало ли.Треня должна быть отказной.

Автор: Georg IV 11.2.2011, 13:40

Не мало.
Если мышца болит, значит не восстановилась, качать её нельзя. Если долит неделю, то соответственно качать раз в неделю.

Автор: samara749853 11.2.2011, 14:51

Цитата(Georg IV @ 11.2.2011, 21:09) *
Не мало.
Если мышца болит, значит не восстановилась, качать её нельзя. Если долит неделю, то соответственно качать раз в неделю.


Понятно,я не жду полного восстановления.

Автор: Bumblebee 11.2.2011, 15:07

По идее когда мышца болит, то она заживает после микротравм, так если не дождаться полного заживления, то и роста от нее ждать не стоит. Мышцы же заживают с "запасом", поэтому и происходит рост, а тут она не зажила и ее снова теребят. ИМХО.

Автор: samara749853 11.2.2011, 15:14

Цитата(Bumblebee @ 11.2.2011, 23:36) *
По идее когда мышца болит, то она заживает после микротравм, так если не дождаться полного заживления, то и роста от нее ждать не стоит. Мышцы же заживают с "запасом", поэтому и происходит рост, а тут она не зажила и ее снова теребят. ИМХО.


Считаю что крепатура до начала трени должна присутствовать.

Автор: Kachek 12.2.2011, 11:03

Цитата(samara749853 @ 11.2.2011, 19:13) *
Считаю что крепатура до начала трени должна присутствовать.

я считаю иначе
Bumblebee +5

Автор: samara749853 12.2.2011, 11:30

Цитата(Kachek @ 12.2.2011, 19:32) *
я считаю иначе
Bumblebee +5

Профессионалам
Какова природа крепатуры?

Мышечные боли после занятий беспокоят не только начинающих. При повышенных нагрузках они могут доставлять неудобства и спортсменам с большим стажем. В отличие от начинающих, устранить неприятные последствия крепатуры таким людям значительно проще, поскольку им приходилось сталкиваться с этим явлением очень часто. Но прежде чем человек начнет предпринимать какие-либо меры по устранению крепатуры, ему важно определить, не являются ли болевые ощущения сигналом о полученной им во время тренировки травмы или растяжения.


Если беспокоит боль в мышцах, которые спортсмен активно нагружал, возникая при каждом движении и не проявляя себя в спокойном состоянии, если не наблюдается отечности, пронзительной, нестерпимой боли, то, скорее всего, речь идет об избыточном количестве молочной кислоты, от которой нужно побыстрее избавиться. Если же боль локализуется в определенной части тела и носит непривычно сильный характер – не надо предпринимать резких движений, стоит наложить на поврежденную часть тела эластичный бинт и вызвать врача. К сожалению, травмы в спорте – не редкость, но избежать их можно. Для этого необходимо постоянно контролировать уровень нагрузок и быть внимательным. Тогда вероятность ее получения падает в разы.

Если же человек чувствует, что причиной мышечных болей стала избыточная нагрузка, ему нужно не отказываться от занятий, а помочь организму вывести молочную кислоту. Этому способствует горячий душ и активная разминка, в которой задействуются все группы мышц. Замечено, что у людей с хорошей растяжкой крепатура проходит быстрее, поэтому не стоит пренебрегать упражнениями, повышающими эластичность мышц и связок. Человек, с трудом вставший с постели, после водных процедур и десятиминутного комплекса почувствует себя бодрым и здоровым. Конечно, полностью все болезненные ощущения не исчезнут, но настроение и общий тонус организма поднимутся.

Очень часто для начинающих (в первую очередь, это касается девушек) крепатура становится серьезным препятствием к продолжению занятий. Для них будет полезно узнать, какие же химические процессы происходят в организме в этот момент – возможно, это изменит их отношение к крепатуре. После того, как мышцы перестают нагружаться, молочная кислота начинает покидать их через кровеносную систему. В результате повышается уровень кислотности крови, что способствует омолаживанию организма, выводятся свободные радикалы, повышается сопротивляемость вирусным инфекциям. Постепенно организм привыкает к такому уровню кислотности, и если спортсмен, занимавшийся многие годы, вдруг бросает спорт и пренебрегает даже минимальной физической нагрузкой, его состояние его здоровья, чаще всего, резко ухудшается.

Помимо накопления молочной кислоты, боль вызывается мельчайшими разрывами мышечных волокон. Это не представляет ни малейшей опасности, но, тем не менее, организм активизирует свои силы для их восстановления, что в целом позитивно сказывается на состоянии здоровья. Как известно, организм человека реагирует на раздражители, приходящие из внешнего мира, без них он старается минимизировать энергозатраты. Поэтому задача любого занимающегося – грамотно распределять нагрузки, чтобы организм мог справляться с ними, развиваясь, а не деградируя. Заживляя микротравмы, причиненные физическими занятиями, организм вырабатывает гормоны, способствующие снятию воспалительных процессов и росту новой мышечной ткани. Таким образом, становится очевидным, что бояться крепатуры не нужно, она – один из показателей того, что развитие идет в правильном направлении.

Автор: Kachek 12.2.2011, 11:45

здесь написано что такое крепатура по сути!
и нигде нету инфы что нужно тренироваться при чувстве крепатуры.
я делаю так иду в зал после того как крепатура полностью пройдет. поэтому стараюсь ставить самое тяжелое в пятницу чтоб в выходные как следует отдохнуть rolleyes.gif

Автор: samara749853 12.2.2011, 12:33

Цитата(Kachek @ 12.2.2011, 19:14) *
здесь написано что такое крепатура по сути!
и нигде нету инфы что нужно тренироваться при чувстве крепатуры.
я делаю так иду в зал после того как крепатура полностью пройдет. поэтому стараюсь ставить самое тяжелое в пятницу чтоб в выходные как следует отдохнуть rolleyes.gif


Я уже привык с начало немного по ноют потом все проходит.

Автор: Georg IV 12.2.2011, 16:21

Мышечная боль от молочной кислоты проходить через 48 часов.
Всё что болить дальше - мыкротравмы. Вот тут нужно дождаться их полного исчезновения.

Автор: Georg IV 25.2.2011, 18:40

Ребята.
Купил на днях блендер и соковыжималку.
Оказывается если месить протеины на блендере то они получаются вкуснее!
А свежевыжатый сок это вообще бомба!

Автор: Georg IV 3.3.2011, 17:01

После обсуждения в теме рпо гематоит и энергию заинтересовался этой идеей.
В Киеве в сети ДЦ продаётся Гематовит.
Затарился там.
Затарил массонабирающего худого друга.
Начал приём с 2-х в день (больше не рекомендуется). Один перед тренировкой другой после. Смело жду инноваций и модернизаций smile.gif

Автор: sheptytskyy 3.3.2011, 17:51

Цитата(Georg IV @ 3.3.2011, 21:00) *
После обсуждения в теме рпо гематоит и энергию заинтересовался этой идеей.
В Киеве в сети ДЦ продаётся Гематовит.
Затарился там.
Затарил массонабирающего худого друга.
Начал приём с 2-х в день (больше не рекомендуется). Один перед тренировкой другой после. Смело жду инноваций и модернизаций smile.gif

я тоже с понедельника хаваю гематовит, но не перед треней, а на работе, мне нравится!!! классная штука))) еще я купил себе Омега смарт (рыбий жир в капсулах) самочувствие улучшилось!)

Автор: Georg IV 3.3.2011, 18:09

Мне просто показалось, что закрывая гематовитом углеводное окно, смогу сэкономить на всех сладких штуках, которые потребляю после тренировки.

Автор: sheptytskyy 3.3.2011, 18:31

Цитата(Georg IV @ 3.3.2011, 22:08) *
Мне просто показалось, что закрывая гематовитом углеводное окно, смогу сэкономить на всех сладких штуках, которые потребляю после тренировки.

так да)) я вот не знаю хавать мне его или нет, потому что тренька заканчивается в 21-22 часа, и грузится углями на ночь не охота, но калории надо восстанавливать, что скажешь? после трени обычно пью коктейль из творога, молока и меда...

Автор: Georg IV 3.3.2011, 18:57

Помоему твой коктейль по углеводным каллориям накрывает один батончик (50 грамм, 220 каллорий из них 40 грамм угли) как бык овцу smile.gif

Автор: sheptytskyy 3.3.2011, 19:00

Цитата(Georg IV @ 3.3.2011, 22:56) *
Помоему твой коктейль по углеводным каллориям накрывает один батончик (50 грамм, 220 каллорий из них 40 грамм угли) как бык овцу smile.gif

но за то белок есть, а в гематовите очень мало...

Автор: Georg IV 3.3.2011, 19:12

Это факт.
Белок, там очень не богато представлен. Это чисто углеводный баточик.
Можно закинуться гематовитом, этого хватить чтобы доехать домой, и там уже хлебнуть белков.
Белок-то нормально принять даже через час после тренировки.

Автор: sheptytskyy 4.3.2011, 4:08

Цитата(Georg IV @ 3.3.2011, 23:11) *
Это факт.
Белок, там очень не богато представлен. Это чисто углеводный баточик.
Можно закинуться гематовитом, этого хватить чтобы доехать домой, и там уже хлебнуть белков.
Белок-то нормально принять даже через час после тренировки.

Да, можно, но я ж говорю, что заканчиваю треню поздно, прихожу домой, моюсь и спать, кушать уже сил нет))))

Автор: Georg IV 4.3.2011, 5:13

Ну тогда, уже делать нечего.
Я живу недалеко от качалки, поэтому даже если я до 21 задержусь там, что редко само по себе, то дохожу за 20 минут и успеваю и ужин сварганить и обед на завтра smile.gif плюс на ночь яиц перепелиных впить.

Автор: sheptytskyy 4.3.2011, 5:21

Цитата(Georg IV @ 4.3.2011, 10:12) *
Ну тогда, уже делать нечего.
Я живу недалеко от качалки, поэтому даже если я до 21 задержусь там, что редко само по себе, то дохожу за 20 минут и успеваю и ужин сварганить и обед на завтра smile.gif плюс на ночь яиц перепелиных впить.

так я тоже в 15 минутах живу от качалки) но чет последнее время прихожу с трени, а сил кушать уже нет( короче надо заставлять... rolleyes.gif

Автор: Georg IV 23.4.2011, 18:16

Неожиданно для себя занался каратэ.
Я вообще в детстве занимался лет до 11-ти. Потом прекратил.
А тут в качалке решил вспомнить молодость:) у нас открылись занятия в клубе.

Вовремя встрял. В конце мая клуб (а в Киеве их 3 уже) собирается сделать любительский чемпионат по рукопашному бою среди каратистов боксёров и тай-боксёров из любителей клиентов клуба. Меня уже записали:) главное в нашем деле чтобы побои не лице были не видны...

Автор: Georg IV 2.5.2011, 23:37

Что было за сегодня, уважаемые?
Я только добрался до компьютера.
У меня был сегодня один из самых тяжелых дней в году...день рождения...пикник, шашлыки и пошло-поехало. Уже прикидываю сколько времени буду отрабатывать это всё мясное безобразие в зале...

Автор: Ahiles88 3.5.2011, 8:13

Цитата(Georg IV @ 3.5.2011, 1:41) *
Что было за сегодня, уважаемые?
Я только добрался до компьютера.
У меня был сегодня один из самых тяжелых дней в году...день рождения...пикник, шашлыки и пошло-поехало. Уже прикидываю сколько времени буду отрабатывать это всё мясное безобразие в зале...

Если у тебя днюха, то поздравляю.

Автор: Georg IV 3.5.2011, 10:45

Да...она самая...мне теперь 26

Автор: crossover 3.5.2011, 12:10

Цитата(Georg IV @ 3.5.2011, 12:49) *
Да...она самая...мне теперь 26


Поздравляю)

Автор: Ginn 3.5.2011, 16:24

с днем рождения)
успехов в спорте,и не только)

Автор: samara749853 3.5.2011, 18:44

Цитата(Georg IV @ 3.5.2011, 16:19) *
Да...она самая...мне теперь 26

Успеха во всех твоих начинаниях и здоровья!!!

Автор: Vladis 5.5.2011, 22:24

Цитата(samara749853 @ 3.5.2011, 20:48) *
Да...она самая...мне теперь 26


Всего самого хорошего! С Днем рождения!

Тему закрываю, тема для курилки стала ))

Автор: Georg IV 6.5.2011, 0:04

Всем спасибо за поздравления.

Влад, Зачем закрывать давай перенесём.

Автор: Georg IV 7.5.2011, 21:39

Давеча был в зале...я пытался приседать, и тут пришел товарищ один...не большого размеру, киллоргам около 100. Знаю что он лифтер.
Сел плечи качать в смит. Вначале размялся грифом (он в смите около30 кг с роликами), потом накинул по двадцатке потом ещё и пошел качать плечи...а я в этот момент почти с таким весом приседал. Всё настроение, гад, испортил.

Автор: Ahiles88 8.5.2011, 0:18

А кто то что то обещал)

Автор: Georg IV 8.5.2011, 0:53

Тёма, обещал, значит будет....
Я на следующей неделе немного по врачам походить должен, а потом в отпуск на неделю. Уйду от всего подальше. Там уже будет та фотосессия.

Автор: Ahiles88 8.5.2011, 10:22

Цитата(Georg IV @ 8.5.2011, 2:57) *
Тёма, обещал, значит будет....
Я на следующей неделе немного по врачам походить должен, а потом в отпуск на неделю. Уйду от всего подальше. Там уже будет та фотосессия.

ок

Автор: Georg IV 14.5.2011, 1:18

Пацаны, проблема у меня!
Сегодня было последнее обследование. Меня всю неделю обследовали со всех сторон врачи. Короче вместо недели отпуска, две недели капельниц. Стационар. Пока есть надежда, что дневной. Желудок и кишечник лчить будут.
Но главное не это. На период лечения и восстановления под страхом физической расправы гастроэнтеролог запретил поднимать тяжести. Говорит для кишечника будет вредно. Короче залетел я немного.
Пока меня подлечат я тут видать не часто буду, а там как пойдёт.
Подробности ещё напишу.

Автор: Ahiles88 14.5.2011, 8:40

Скорейшего выздоровления коллега.

Автор: crossover 14.5.2011, 9:20

Цитата(Georg IV @ 14.5.2011, 0:18) *
Пацаны, проблема у меня!
Сегодня было последнее обследование. Меня всю неделю обследовали со всех сторон врачи. Короче вместо недели отпуска, две недели капельниц. Стационар. Пока есть надежда, что дневной. Желудок и кишечник лчить будут.
Но главное не это. На период лечения и восстановления под страхом физической расправы гастроэнтеролог запретил поднимать тяжести. Говорит для кишечника будет вредно. Короче залетел я немного.
Пока меня подлечат я тут видать не часто буду, а там как пойдёт.
Подробности ещё напишу.


Выздоравливай

Автор: Vladis 14.5.2011, 10:40

Цитата(Georg IV @ Сегодня, 0:18) *
Пацаны, проблема у меня!
Сегодня было последнее обследование. Меня всю неделю обследовали со всех сторон врачи. Короче вместо недели отпуска, две недели капельниц. Стационар. Пока есть надежда, что дневной. Желудок и кишечник лчить будут.
Но главное не это. На период лечения и восстановления под страхом физической расправы гастроэнтеролог запретил поднимать тяжести. Говорит для кишечника будет вредно. Короче залетел я немного.
Пока меня подлечат я тут видать не часто буду, а там как пойдёт.
Подробности ещё напишу.


Желаю скорее выздороветь! А что с желудком-то?

Автор: Georg IV 14.5.2011, 13:01

Спасибо.
Там диагнозов до конца ещё не все проставили. через дней 10 будет гистология по кишечнику.
С желудком геморогический дуоденит + гастрит обострение или как-то так, а в кишечнике подозрение на язвенный коллит.

Автор: samara749853 14.5.2011, 13:09

Цитата(Georg IV @ 14.5.2011, 15:31) *
Спасибо.
Там диагнозов до конца ещё не все проставили. через дней 10 будет гистология по кишечнику.
С желудком геморогический дуоденит + гастрит обострение или как-то так, а в кишечнике подозрение на язвенный коллит.

Думаю это все не смертельно и поправимо,нужно лечение+специальное питание и диета.

Автор: Georg IV 13.6.2011, 13:51

Здорова, мужики.
В общем потихоньку подходит к концу (как я надеюсь) таблеточно-диетная стадия лечения.
За это время я похудел на 10 кг. сейчас вешу 81. Я конечно послушал совета врачей и не качался (ну как не качался, так мимо турника идешь, подтянешься, мимо брусьев - выжмешь, дома с утра чуток отожмешься на том и всё), но уже прямо тянет.
Пока я тут в Киеве, там в Запорожье врачи запросили ещё десяток анализов крови.
Видать по результатам ещё чего пропишут.
Но в целом чувствую, что идёт дело потихоньку.
Вот такие дела. После праздников попробую сдать анализы да с местными врачами пообщаться. Врачи могут давать диаметрально противоположные советы, но странно сходятся в том, что если есть проблема с кишечником, то заниматься нельзя. Чую подвох!



Я сюда заходил несколько раз темы не читал, чисто спамеров проверить да леветонщиков удалить.


Автор: Ginn 13.6.2011, 17:06

скорейшего тебе выздоровления)
-10 кг конечно многовато sad.gif

Автор: Спонтом качёк 13.6.2011, 22:11

Georg IV, крепись!

Автор: crossover 13.6.2011, 22:35

Цитата(Georg IV @ 13.6.2011, 12:51) *
Здорова, мужики.
В общем потихоньку подходит к концу (как я надеюсь) таблеточно-диетная стадия лечения.
За это время я похудел на 10 кг. сейчас вешу 81. Я конечно послушал совета врачей и не качался (ну как не качался, так мимо турника идешь, подтянешься, мимо брусьев - выжмешь, дома с утра чуток отожмешься на том и всё), но уже прямо тянет.
Пока я тут в Киеве, там в Запорожье врачи запросили ещё десяток анализов крови.
Видать по результатам ещё чего пропишут.
Но в целом чувствую, что идёт дело потихоньку.
Вот такие дела. После праздников попробую сдать анализы да с местными врачами пообщаться. Врачи могут давать диаметрально противоположные советы, но странно сходятся в том, что если есть проблема с кишечником, то заниматься нельзя. Чую подвох!



Я сюда заходил несколько раз темы не читал, чисто спамеров проверить да леветонщиков удалить.



Думаю, запрет связан с увеличением внутрибрюшного давления во время выполнения упражнений.
Ничего, скоро вернешь форму, никуда она не денется

Автор: Georg IV 6.7.2011, 19:09

Сходил в воскресенье в зал. Там нет света smile.gif
Всё же соуветами врачей я пренебрегать не стал, поэтому больше 50 кг не брал в руки. Поприседал, потолкал, пожал лёжа. Масса позитива. Действительно от мышечной нагрузки вырабатываются эндорфины, это как наркотик. Я как дурень после этого пол вечера бегал по дому и время от времени хватался за гантельки smile.gif

Сегодня врачи настаивают, чтобы я в скорости приехал в Запорожье, ещё раз обследоваться. Говорят брать отпуск. Я как-то весь напрягся прямо...
Хотят проверить почки. Видите ли у меня белок в моче.

Автор: Georg IV 26.7.2011, 23:19

Неделю назад я всё же полежал в больничке. Уговорили врачи.
Неделю из меня качали кровь и мочу на анализы каждый день.
Я получил такой заряд облучения, тчо хватит на 5 лят вперёд. 4 рентгена и одно МРТ почек. Всё с контрастом.
В итоге ничего конкретного не сказали но подозрение на отравление свинцом имеется. Плюс гемоглобин на нижней отметке взрослого мужика 130.
Плюс возможно после прошлогоднего отравления, дисбактериоз кишечника. Назначили пробиотики.

Оказывается подозревали пиелонефрит после того отравления кишечная палочка могла осесть в почках и портить жизнь.

Но главное разрешили качаться!
Скоро пойду восстанавливать утраченное. А то я уже 80 кг стал smile.gif У меня в качалке пока до августа ремонт, ещё 5 дней гуляю.

Автор: Ahiles88 26.7.2011, 23:49

Цитата(Georg IV @ 26.7.2011, 23:19) *
Неделю назад я всё же полежал в больничке. Уговорили врачи.
Неделю из меня качали кровь и мочу на анализы каждый день.
Я получил такой заряд облучения, тчо хватит на 5 лят вперёд. 4 рентгена и одно МРТ почек. Всё с контрастом.
В итоге ничего конкретного не сказали но подозрение на отравление свинцом имеется. Плюс гемоглобин на нижней отметке взрослого мужика 130.
Плюс возможно после прошлогоднего отравления, дисбактериоз кишечника. Назначили пробиотики.

Оказывается подозревали пиелонефрит после того отравления кишечная палочка могла осесть в почках и портить жизнь.

Но главное разрешили качаться!
Скоро пойду восстанавливать утраченное. А то я уже 80 кг стал smile.gif У меня в качалке пока до августа ремонт, ещё 5 дней гуляю.

Всё будет хорошо.Больше не болей чемпион.

Автор: Georg IV 27.7.2011, 0:19

Цитата(Ahiles88 @ 26.7.2011, 22:49) *
Всё будет хорошо.Больше не болей чемпион.


Ну спасбио smile.gif
А это на аватарке ты сейчас?
Клёво подсушился!
Видно что масса спала, но такой рельеф того стоит.

Автор: Ahiles88 27.7.2011, 1:21

Цитата(Georg IV @ 27.7.2011, 0:19) *
Ну спасбио smile.gif
А это на аватарке ты сейчас?
Клёво подсушился!
Видно что масса спала, но такой рельеф того стоит.

ну а кто ещё)))И тебе спасибо.

Автор: sandra 20.10.2011, 10:10

ну и что там, Егор, с твоими тренями и болячками? Это Лютик, мы с Владом помирились unsure.gif

Автор: iAlex 20.10.2011, 15:05

Цитата(sandra @ 20.10.2011, 9:10) *
ну и что там, Егор, с твоими тренями и болячками? Это Лютик, мы с Владом помирились unsure.gif


Как отписала в "Употребление АС" - сразу чего то подумал что ты Лютик laugh.gif

Автор: sandra 20.10.2011, 15:08

мы знакомы?

Автор: iAlex 20.10.2011, 15:52

Нет, но я очень много времени провел здесь читая =))) А девушка со знанием медицины(по новым ответам - о ключицы, кленбутыроле и тд), да и которая была против таблеток - тут была только одна=)

Автор: Georg IV 21.10.2011, 15:13

И вам привет.

Автор: sandra 21.10.2011, 15:30

так как твои трени и здоровье? лечить тебя буду! tongue.gif

Автор: Georg IV 21.10.2011, 16:31

Лечить меня не нужно. За лето хватило и больше не хочу.
Последние недели я как пишу тут так и занимаюсь не часто. Жизнь пока прийдёт в регулярность, тогда буду всё делать регулярно.

Автор: sandra 21.10.2011, 20:03

а на каком районе сейчас живёшь?

Автор: SVPclear 21.10.2011, 21:23

Цитата(sandra @ 21.10.2011, 20:03) *
а на каком районе сейчас живёшь?

Люда у тебя маньякальная тяга кого нибуть лечить)) По себе знаю)) (но меня почему-то это пугает)

Автор: sandra 21.10.2011, 21:32

Виталик, ну не хочешь чтобы тебя лечила, могу просто всыпать tongue.gif

Автор: Georg IV 22.10.2011, 0:30

Живу около Индустриального.
Моя качалка скоро по видимому перестанет существовать. Вернее уже перестала. На них осуществлены рейдерские захваты Спортлайфом. Для интересующихся, пока действует сайт http://goldfit.com.ua там последних 3-4 новости всё станет понятно. Посему начал поиски другого зала.
Альбион около Шулявки был, но там был пожар и теперь ремонт. Пока ищу что-то приемлемое.

Автор: Georg IV 28.11.2011, 22:19

Ай давненько ничего в плане новостей не произодил я.
Коротоко о последних перехиваниях и перепитиях не расскажешь, посему всё прежнее забыто и смело о текущем.
Уже месяц как я возобновил регулярно тренироваться в своём старом зале. Трудно снова набирается форма.
Единственный метод прохода по весам до старых показателей из тех что раньше работал у меня и сейчас работает, но вот этот возврат идёт на порядок медленнее. Хотя через 3 недели становая уже дошла до сотни, дай Бог не снижая темпа к январю (к концу видимо) всё вернётся. Все основные упражнения делаются лесенкой по нарастающей, до тех пор, пока не начнет снижаться количество повторений. обычно 4 подхода.
Пока спортпитом не затарился, может с начала месяца или с нового года.

Главное в этом деле регулярность первых пары месяцев, дальше пойдёт.

Автор: Tpyn 28.11.2011, 22:53

Самое трудное начать или продолжить после перерыва. Программа какая сейчас?

Автор: Georg IV 28.11.2011, 23:42

Ничего сверх оригинального. Классическая трехразовая с разделением антагонистов. грудь трицепс, спина бицепс, ноги плечи.
А мой любимый вариант это делать основную тройку лифтерскими подходамии 5х5, а всё остальное традиционными качковскими 3-4х10-12
Вот в становой со следующего раза перехожу на 5х5. До сего момента, как уже говорил в основных упражнения делал больше повторов и веса лесенкой вверх на каждом подходе.

Автор: Ahiles88 29.11.2011, 21:42

давай Георг, я ведь тоже после перерыва.Так что ты не одинок друг. wink.gif

Автор: Georg IV 14.12.2011, 2:01

Чего я тут понаписывал я уже не помню, ну откатилось на месяц назад ну и фиг с ним.

Будем мысли писать дальше.

Я вот уже около месяца иногда возвращаюсь к одной мысли и не могу её до конца додумать.

Если человеу нужно в день 3 грамма белка на кг тела для мышечного роста, а я предположим сейчас вешу 90, соответственно 270грамм.
Периодически произносится тезис о том, что за раз больше 30 грамм белка не усвоится.
Исходя из простой математики нужно 9 приемов пищи.
9 раз никто не ест. Даже Ронни кушал 8 раз, а весил мама не горюй.
В чём подвох???
Толи белки всё же усваиваются большим количеством за раз, толи приняв больше пищи, просто растягиваешь процесс усвоения во времени и в итоге выходим на нормальную цифру.

Но где тут правда?

Автор: Tpyn 14.12.2011, 12:26

30гр. белка за один прием из еды (протеинов), а аминки никто не учитывает. Тот же Ронни пока готовится курочка, достает 3 банки и с каждой по пригоршне зачерпывает. Думаю, белок из аминок и считают, ведь идется о 4гр. белка на кг. веса, а тушу в 140кг. проблемматично без аминок прокормить.

Автор: Georg IV 14.12.2011, 12:38

Возможно. Только нужны повышенные дозы.
Ибо в обычной дозе аминок белка не очень-то много.
Я как раз сейчас потребляю 2-3 раза в день аминки 1900 от Юниверсала, доза 3 таблетки (хотя в рекомендациях по приёму написано пространно 3-5, но состав дайтся на 3) это всего 5 грамм белка. Правда не понятно, это количество аминокислот эквивалентное 5 грамм белка или это помимо аминокислот.
Менцера надо перечитать, там у него статья про питание была с его выкладками на этот счёт.

Автор: Tpyn 14.12.2011, 13:39

На стиле есть модератор Качек (выступающий натурал), так он советует 3 таблетки до, во время и после тренировки и еще по 3 таблетки между приемами пищи. У проф.бб дозировки побольше будут.

Автор: Georg IV 14.12.2011, 13:55

Это конечно многое объясняет.
если 5-6 раз в день кушать дозу, это ещё дополнительные 30 грамм белка. не то, чтобы сильно впечатляло, но...

Автор: Georg IV 13.1.2012, 1:55

Вернулся из отпуска.
Ездил на автобусе по Европе. Ночевать сидя неудобно!
Пользуясь перерывом, вздумал сменить прогу. Два месяца отработано, теперь меняем.

Автор: Georg IV 13.1.2012, 16:46

Конкретных ссображений по проге пока нет.
Была мысль разбить чётко по антагонистам, отдельный день на спина-грудь, отдельный на бицепс-трицепс.
Как так некоторые качают - ума не приложу.
Всё же эта схема мне не нравится.

Разбить на два занятия в неделю и низ-верх было бы интересно, если только забить напрочь на бицепс с трицепсом как отдельные мышцы.

Мысль качать бицепс с грудью а трицепс со спиной (так сказать рокировку) интересна, но опять же дельты падают на день ног и опять же им внимания идёт меньше.

Пока что идея в перенесении дельт в грудной день, либо вообще закачке их два раза в неделю (думалось и трицепс делать два раза, но пока думаю). это всё в контексте с моей идеей всё же побороть жим лёжа.

В общем пока что мысль такова:
Ноги есть ноги с ними определённость.
К ногам по возможности добавить армейский жим

Грудь докомплектовать дельтой и не налягать на трицепс, разве что узкий жим и всё.

Спину работать как работал бицепс там же и вместе с ним одним сетом работать трицепс.

Пока так.
Сегодня вечером в зал после перерыва, делаю только вводный курс сразу на всё, а с недели поедем работать по программе. Может за выходные чего соображу и подкорректирую.

Автор: Tpyn 13.1.2012, 17:19

А не думал, ноги-руки; плечи-грудь-спина?

Автор: Georg IV 13.1.2012, 19:19

Думал. Это впервую очередь грозит тем, что становую тягу буду делать меньше.
С ногами бицепс-трицепс в сплите сделать можно.
А вот во второй день сильно не забалуешь. В таком раскладе становую на отдельынй день разв 10 денй скажем.

Кстати на тему плечей.
В поездке знакомая попросила за неё сумочку поносить как бы её женская сумочка (и что они туда кладут только) весила килограмм 7. После дня ношения по улицам и музеям (а носил я сумочку на плече) на следующий день была дикая крепатура обоих плеч. Если не можете прокачать плечи до боли, оносите сумочку ваших близких хотя бы по 3 часа на каждом плече smile.gif

Автор: Tpyn 13.1.2012, 21:37

Спасибо Егор, ты нам открыл глаза по поводу плечей wink.gif
Чем тебя смущает становая раз в 10 дней? Я бы раз в 21-24 день её поставил и не парился.

Автор: Georg IV 23.1.2012, 18:09

Миф про 30 грамм белка за раз - развеян!
Это неправда! Всё соразмерно потребностям!

Автор: Tpyn 23.1.2012, 18:20

Цитата(Georg IV @ 23.1.2012, 17:09) *
Миф про 30 грамм белка за раз - развеян!
Это неправда! Всё соразмерно потребностям!

Можно конкретики?

Автор: Georg IV 23.1.2012, 19:00

Информация данная в основном взята из журналов. А кто у нас спонсор журналов? А меня ещё всегда смущал тот момент, что разовая доза протеина написанная на банке всегда равна около 30грамм.
Организм как оказалось до 30 считать не умеет. А принимает в лучших коммунистических традициях по потребностям. Границы этих потребностей конечно имеются, поэтому дробное питание никто не отменяет.

Автор: Tpyn 23.1.2012, 19:29

Цитата(Georg IV @ 23.1.2012, 18:00) *
Организм как оказалось до 30 считать не умеет.

А с чего тогда взято 5*5, 3*10, 4*8? Или это он считает? Одному веришь, а во второе никак не можешь поверить?
Как тренировка спины прошла, кстати? wink.gif

Автор: Tpyn 13.2.2012, 22:17

Егор, помнится ты выкладывал статью о БООСТ, ты по ней пробовал заниматся?
Очень граммотная система...

Автор: Georg IV 14.2.2012, 0:25

Цитата(Tpyn @ 13.2.2012, 20:17) *
Егор, помнится ты выкладывал статью о БООСТ, ты по ней пробовал заниматся?
Очень граммотная система...


У меня сейчас суровый и бескомпромисный масонабор. А БООСТ это не для этого. Я когда добью до того, что хотел, попробую жим лёжа поднимать таким методом.

Автор: Tpyn 14.2.2012, 0:33

Цитата(Georg IV @ 13.2.2012, 22:25) *
У меня сейчас суровый и бескомпромисный масонабор. А БООСТ это не для этого. Я когда добью до того, что хотел, попробую жим лёжа поднимать таким методом.

БООСТ для академистов строит огромные руки и плечи, в общем то что и работает. Для ББ подходит тоже, но только в качестве специализации - всё тело анриал потянуть.

Автор: Спонтом качёк 14.2.2012, 0:58

Цитата
БООСТ


А можно поподробней, ибо слово "плечи" меня заинтересовало biggrin.gif

Автор: Georg IV 14.2.2012, 1:42

Да когда-то я тут тему создавал
http://forum.kachalka.com.ua/index.php?sho...ic=2772&hl=
По ссылке там почитай.

Автор: Tpyn 27.2.2012, 21:08

Егор, распиши как меняется тренировка груди на протяжении месяца-двух? Например, 1 тренировка - 80кг 3*6; 2 - 80кг 3*7,7,6; 3 - 80кг 3*7; 4 - 80кг 3*8; 5 - 82кг 3*6. Что еще меняется (время подхода, время отдыха, упражнения, порядок их)?

Автор: Georg IV 28.2.2012, 14:07

Схема может меняться.
Обычно шел по схеме 1х-разминка грифом, 2х-разогрева набрасывая в каждом, 2х-рабочих, 1х-завершающий с меньшим весом чем в рабочих.

Когда хочу проверить беру ли вес, делаю один разогрев средним весом и потом 3 рабочих. Если все три рабочих откатал минимум на 8 раз, на следующий раз накидываю 2,5

Ну в примерных цифрах: разминка 20 кг, разогрев 40кг,60кг, два рабочих 70 кг, завершающий 65 или 60 по состоянию.
когда проверяю делаю скажем один разогрев на 50 кг и 3 рабочих 70 кг без завершающего.

В первом случае перерывы не больше минуты, во втором на рабочих можно и отдышаться больше.

Другой вариант, когда я не жму лёжа как сейчас, а делаю, скажем так, только вспомогательные упражнения, жим в наклоне, разводки лежа и жим узким. Тут отдых поменьше, и веса сразу после разминки становятся в районе 80% Именно так я сейчас пытаюсь подтянуть все мелкие мышцы, которые не дают нормально выжимать в нижней фазе.

Автор: Tpyn 28.2.2012, 14:33

За нижнюю фазу отвечают переднии дельты. Сколько у тебя рабочий вес в армейском жиме? Т.е. у тебя 3*6-8?
Подсобка в таких же диапазонах?

Автор: Georg IV 28.2.2012, 15:49

В армейском жиме, если стоя то 40-45 жму, но тут трудно быть обьективным, выталкиваю ведь иной раз от ног. Поэтому скажем если жать сидя в Смите, то там 50-60 если свежий.

Вспомогательные в основном на 10-12 повторений. Основные в районе 8 +-1. Если кто-то страхует то можно и больше выжимать.

Автор: Turist6666 28.2.2012, 16:32

Цитата(Lutik @ 14.9.2010, 9:17) *
Жим 65кг, Присед 107,5, становая 120 на 4 раза (на раз максимальный не пробовал)
Разводки не помню, или 16 или 18, я их не делал уже пару месяцев.

стаж 1 год и 8 месяцев

Егор привет,а какие сейчас у тебя показатели?

Автор: Georg IV 28.2.2012, 17:34

После перерыва я восстановился где-то за 2,5-3 месяца.
Сейчас жму всё это в виде рабочих весов на обычных тренировках и на максимум не жал данво уже.
Могу сказать только про жим лёжа конкретнее. 80 на максимуме я пожал.

Если буду набирать так, как наметил, то через пару месяцев в становой смогу пожать 150 в присядах 125

Автор: Tpyn 28.2.2012, 18:21

Егор, у тебя цель - результат в тройке?
Сила = масса? Мне на силу глубоко пох, главное чтобы масса росла. Силовая выносливость для меня важней и я знаю как развивать оба качества, хотя это идет побочкой.

Автор: Georg IV 28.2.2012, 18:31

первое, чего хочу, это набрать ещё чуток веса до 100кг. Потом не исключено убрать чуток лишней массы. второе - поднять жим лёжа хотябы до той же сотни

Автор: Tpyn 28.2.2012, 18:37

Цитата(Georg IV @ 28.2.2012, 15:31) *
первое, чего хочу, это набрать ещё чуток веса до 100кг. Потом не исключено убрать чуток лишней массы. второе - поднять жим лёжа хотябы до той же сотни

Сколько это чуток до сотни? wink.gif
Есть фото?

Автор: Georg IV 28.2.2012, 18:57

5 кг не хватает. Фото нет

Автор: Turist6666 29.2.2012, 13:38

Цитата(Georg IV @ 28.2.2012, 16:57) *
5 кг не хватает. Фото нет

А хоть какие объёмы?грудь,талия и т.д.

Автор: Georg IV 29.2.2012, 13:40

Замерю вечером.
Точно знаю, что бедро (в пятницу мерял) было 64-65 см
Остальное позже.

Автор: Turist6666 29.2.2012, 13:42

Цитата(Georg IV @ 29.2.2012, 11:40) *
Замерю вечером.
Точно знаю, что бедро (в пятницу мерял) было 64-65 см
Остальное позже.

Понял,жду.

Автор: Georg IV 1.3.2012, 0:26

Так, как и обещал.
Замерял грудь перед тренировкой груди сегодня, значит обьёмы без папма максимально природные. Стало быть грудь на выдохе 106 на вдохе 110. Некоторые при замере груди ещё расправляют "крылья" для солидности, это считаю неправильным.
Талия в районе 89-90. Я не сухой, все бока и живот в наличии. Бицепс 40, запястье как всегда 17. Вот как-то так.

Автор: Georg IV 3.3.2012, 0:37

Вчера беседовал с товарищем.
Мы говорили о своём, об аквариумных рыбках, если точно. Но спросил я его, а как работа. Говорит, не работаю, говорит сижу с гипсом на ноге.
После распросов.
Это чудо пошло в качалку, за компанию с другом. На втором или 3-м занятии (занятия были абсолютно безсистемными конечно) он уселся разгибать ноги в тренажере. Угадайте что? Перелом коленной чашечки!
Есть такой редкий вид этой травмы, когда при сильном натяжении суходилия отламывается нижний кусочек чашечки. Этому уникуму ещё повезло, что без смещения сломал. Обездвижили на пару недель, до рентгена, а там глядишь ещё на пару недель продлят.

Дети! Всегда разогревайтесь перед тренировкой и не пользуйтесь стремными тренажерами точно не зная зачем они вам нужны!

Автор: Tpyn 3.3.2012, 0:58

Страшные вещи рассказываешь... Разминка - это святое! У нас на волейболе, без разминки один портяжную мышцу потянул, можно сказать на ровном месте, а с железом вообще шутки плохи.

Автор: Georg IV 30.3.2012, 22:51

Две недели терпел страшные муки. Решил по весне чуток подобрать себя. Урезал до минимума угли. Нет утренним и верерним протеинам и молоку с которым их пил. Только чуток утром и ложка сгущенки в нулевой творог после тренировки. В итоге сегодня перед присядами пояс затянул на одну дырку сильнее. Потерял что-то около 3 -3,5 кг.
Решил ну её нафиг такую диету. С моим обменом веществ потерять всё ничего не стоит. Решил опять налечь на сладкое, плюс у товарища взял креатин. Протеины пока пить не думаю. Посидим на пол-кило курицы и 5 яйцах в день. Авось 200 грамм белка хватит чтобы не худеть.

Автор: iAlex 31.3.2012, 0:47

Ты молодец! Захотел - бах отказался, я до сих пор осилить себя не могу... unsure.gif
А с силовыми как? - когда скинул 3,5кг, а то мне вот и хочется, и колется(страшнее потерять вес на штанге, чем приятнее - подтянуть себя happy.gif ).

Автор: Georg IV 31.3.2012, 1:04

Там не такое падение страшное получилось чтобы они пострадали. Я не сушился ведь. Я так уменьшал выступающие части.
Всё как было с учетом недельного отдыха перед сменой программы.

Автор: Georg IV 4.4.2012, 18:18

Вот все пишут тут пресс-пресс. А мне так надоел этот ваш пресс. Вообще не хочу его качать ближайшие 2 месяца. И вообще 1 максимум два упражнения за тренировку! и не больше часа, а в идеале 45 минут.

Автор: Tpyn 4.4.2012, 18:29

И верно. В золотой тройке нет пресса wink.gif

Автор: Georg IV 4.4.2012, 21:34

Есть, просто он тонко спрятан в такое хитрое упражнение, как приседы smile.gif

Всё-всё никаких больше вспомогательных глупостей.
Присед, жим, становая и может быть, если хорошо они пойдут, то жим стоя.

Автор: Tpyn 4.4.2012, 21:40

Для пельмень-системы только жима стоя не хватает - это точно.

Автор: Georg IV 4.4.2012, 22:03

Что ещё нужно для хорошей работы!

Автор: Tpyn 4.4.2012, 22:09

Цитата(Georg IV @ 4.4.2012, 20:03) *
Что ещё нужно для хорошей работы!

Попадание нагрузки в целевые мышцы.

Автор: Georg IV 4.4.2012, 22:56

У меня отличное попадание в целевое тело smile.gif
Разве что пока не чётко определился с днями. Думаю 4-х дневную программу, и 4й день лёгкие присяды и лёгкий жим на технику.

Автор: Tpyn 4.4.2012, 22:59

Фалеев 4-х дневная прога? smile.gif

Автор: Georg IV 4.4.2012, 23:03

Думалось найти чего попроще, чтобы меньше терять времени. Прикинул что в пятницу - ножной мой день несмотря на то, что делаю 3 упражнения уходит на это не меньше часа, а то и час 20. На хорошую становую тоже трачу минут 30, а всё остальное уже бегом. Посему решил плюнуть на всё кроме тройки и жима стоя, а Фалеев рекомендовал ещё делать день лёгкого жима. Хрен его знает зачем, ну а вдруг...

Автор: Tpyn 4.4.2012, 23:12

Ты же БОССТ читал, всё для того же. Поддерживающая энергетику тренировка без лишней травматики.

Автор: Georg IV 4.4.2012, 23:22

Вот я это и вспомнил тогда.
Тяжелые тренировки в период суперкомпенсации, а лёгкие - поддерживающие.

Форум Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)