IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

26 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
Егор. Путь к прогрессу
Lutik
сообщение 14.9.2010, 11:17
Сообщение #1


Виртуальный доктор
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4611
Регистрация: 10.4.2010
Пользователь №: 1528



Жим 65кг, Присед 107,5, становая 120 на 4 раза (на раз максимальный не пробовал)
Разводки не помню, или 16 или 18, я их не делал уже пару месяцев.

Сейчас занимаюсь по программе МакРоберта для увеличения жима лёжа.
Ближайших 2 месяца делать буду вот такие вот вещи:
понедельник
 Жим лежа обычным хватом: 5 или 6 сетов по три-четыре повторения.
 Жим гантелей на скамье с наклоном вниз: 5 сетов по 5-8 повторений (вместо этого делаю брусья грудным способом)
 Тяга верхнего блока к груди (хват средний): 5-6 сетов, 6 повторений.
среда
 Приседания до параллели: 6х3,
 Жим с груди сидя: 4х5.
 Подъем штанги на бицепс стоя: 4х6-8,
 Подъем на носки: 2х20-30
пятница
 Становая тяга от уровня колен: 6х3-4.
 Жим лежа обычным хватом: так же, как в понедельник, но веса на 20 процентов легче
 Жим на скамье с наклоном, 5 сетов по 6 повторений
 Наклоны в стороны 1х20-30
 Запястья 2х30

стаж 1 год и 8 месяцев
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lutik
сообщение 14.9.2010, 11:20
Сообщение #2


Виртуальный доктор
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4611
Регистрация: 10.4.2010
Пользователь №: 1528



Здорово, стаж как у меня, прогресс конечно значительно лучше, это я так совсем не завидую rolleyes.gif , ну почти unsure.gif

Егор, а по какой программе до этих силовых дошёл? rolleyes.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 14.9.2010, 11:37
Сообщение #3


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5173
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Цитата(Lutik @ 14.9.2010, 13:19) *
Здорово, стаж как у меня, прогресс конечно значительно лучше, это я так совсем не завидую rolleyes.gif , ну почти unsure.gif

Егор, а по какой программе до этих силовых дошёл? rolleyes.gif



Поначалу занимался в спорткомплексе КПИ под руководством Крылова (может кто знает).
Программа была начальной....первых пару недель он мне вообще запрещал гантели больше 5 кг в руки брать.
Старый заслуженный тренер старой школы. Месяцев 6-7 там занимался. Потом перерыв недель на 5 вышел. Пришел в другой зал, занимался как-то своими силами, искал, без особого прогресса.
Позже окопался в своём текущем Голд Фитнесе. Тут с тренером обратился к классической системе 3 раза в неделю:
-грудь, трицепс
-спина, бицепс
-ноги, плечи
В день по одному из базовых упражнений в лифтерском стиле 4х4 и паре вспомогательных уж в качковском 3х10, 4х10
С чем приходится возиться, это жим лёжа. Рабочий вес в жиме у меня растёт крайне медленно может за пол-года всего 10 кг добавил.
Ну вот с этим вопросом и обратился к классике жанра - МакРоберту. Его статья "жим лёжа 180кг" и есть основа теперешней работы. Вот она кстати
http://www.s-body.com/index.php?option=com...8&Itemid=87
Есть мысль увеличить жим ещё килограмм на 15-20 и перейти к набору массы. Хотя масса и так по чуть-чуть набирается.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lutik
сообщение 14.9.2010, 11:49
Сообщение #4


Виртуальный доктор
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4611
Регистрация: 10.4.2010
Пользователь №: 1528



повезло, что с тренером начинал заниматься, время упущено не было, за полгода в жиме 10 кг, это неплохо, rolleyes.gif в застое полгода сидела и только сдвинулась, вот статья по жиму у нас есть, почти художественная
http://forum.kachalka.com.ua/index.php?showtopic=1288

по 2, 5 довешиваешь при увеличении жима?

посмотрим как МакРоберт сработает, жутко интересно blink.gif

кстати с твоего сайта брала некоторые статьи, хорошая подборка)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 14.9.2010, 11:59
Сообщение #5


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5173
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



У меня в зале минимальный блин 2,5
В принципе для тренировки меньше и не нужно. если не потянешь вообще - убавить, если пару последних повторений - товарищ поддержит. Иногда чтобы добавить чуть поменьше беру стандартный зажи для штанги 2,5 кг и скручиваю с него гайку. остается около 1,5 кг. Но делаю такое редко.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lutik
сообщение 14.9.2010, 14:03
Сообщение #6


Виртуальный доктор
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4611
Регистрация: 10.4.2010
Пользователь №: 1528



Есть мысль увеличить жим ещё килограмм на 15-20 и перейти к набору массы. Хотя масса и так по чуть-чуть набирается.

а как думаешь, Егор, за какой срок так жим удасться увеличить?

кстати, я тебя догнала, выжала 65 кг на 2 раза и теперь начиная с этого момента посмотрим кто быстрее начнёт прогрессировать, ты с МакРобертом или я с методой сверхпрогрессирующей нагрузки.
Старт дан rolleyes.gif

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 14.9.2010, 14:37
Сообщение #7


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5173
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Года я думаю хватит. Я не знаю на каком я этапе. А вдруг 65 это мой максимум...не хочется так думать конечно.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lutik
сообщение 14.9.2010, 14:39
Сообщение #8


Виртуальный доктор
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4611
Регистрация: 10.4.2010
Пользователь №: 1528



неужели ты за год и 8 месяцев ни разу в застое не был? blink.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 14.9.2010, 15:35
Сообщение #9


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5173
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Был в спадах.
Перерыв полтора месяца, как заново начал.
В начале этого года случился на ровном месте гастрит (омжет от нервов). Пока сидел на диете пару недель, было не до кача, плюс похудел почти на 7 кило.

Я бы назвал такой медленынй набор жима лёжа затяжным застоем.
Если буду регулярен в течении хотя бы полугода надеюсь на подъём.
Пока идёт актинвое освоение брусьев грудным методом. Чуток задействуется трицепс, что мне и нужно.
Помоему следующая фаза 3-х месячная будет как раз на трицепс, там его и проработаю.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lutik
сообщение 14.9.2010, 16:04
Сообщение #10


Виртуальный доктор
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4611
Регистрация: 10.4.2010
Пользователь №: 1528



знаешь тоже из застоя жима выходила начиная увеличивать нагрузку на трицепс и грудные, разводки. это надо делать уже сейчас, а не ждать 3 месячной фазы, за 2 месяца тогда жим точно увеличится, проверено rolleyes.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 14.9.2010, 16:48
Сообщение #11


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5173
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Всё это было последних пол года. Грудной день у меня состоял из жима лёжа, жима в наклоне, разводок, жима узким хватом, блока на трицепс и французского жима стоя. по 3 упражнения на группу. жим 4х4 остальные 3х10, как я и писал.

Это помогло вернуться после спада и восстановить вес.
Но через время эффективность стала опд сомнение и я занялся тем, чем занимаюсь сейчас.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lutik
сообщение 14.9.2010, 16:57
Сообщение #12


Виртуальный доктор
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4611
Регистрация: 10.4.2010
Пользователь №: 1528



Ты меня Егор пугаешь, blink.gif . я почему-то решила, что этот метод должен работать постоянно, страшно подумать, что застой может вернуться, и что придётся идти на поклон к МакРоберту rolleyes.gif
Некоторые решают застойный жим делая его раз в 2 недели, не знаю насколько это эффективно и многие отказываюся от него на месяц-другой, заменяя брусьями да разводками. А ты от жима отказывался на какое-то время или нет? rolleyes.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 14.9.2010, 17:32
Сообщение #13


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5173
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Отказа от жима в пользу других упражнений как такового не было. были большие перерывы.
Я больше люблю тягу становую делать и приседать. Если мой товарищ по залу, как пропустит неделю так начинает с жима. Его вообще порой фиг заставить поприседать. Жать и бицепс качать готов хоть 3 раза в неделю. Я наоборот, пропускал одно занятие на грудь и не парился. Мог так неделю полторы, попрой две без жима.

Иногда после нескольких месяцев тренировок я просто на неделю-две переставал заниматься, давал отдых себе.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lutik
сообщение 14.9.2010, 17:37
Сообщение #14


Виртуальный доктор
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4611
Регистрация: 10.4.2010
Пользователь №: 1528



да, Егор, все мы разные, приседать ты любишь и становую, поскольку не было проблем со спиной и коленными суставами, unsure.gif , тут обычно зависит от травм больше чем от желания делать одно или другое rolleyes.gif
Что-то МакРоберту все тут начинают поклоняться, не к добру это rolleyes.gif

ты с напарником или один занимаешься? я никого к себе на страховку не подпускала и веса остановились, вытягивать последние тяжело, а сейчас обнаглела и часто прошу подстраховать, и веса начали двигаться быстрее, может и тебе так? Ты в каком районе Киева занимаешься?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 14.9.2010, 17:58
Сообщение #15


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5173
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Когда с товарищем то его прошу страховать. А когда он не ходит, то инструкторов и просто людей случайно проходящих мимо.
Я занимаюсь всё в районе Индустриального моста, и гарматной на пересечении с больваром Лепсе


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lutik
сообщение 14.9.2010, 20:07
Сообщение #16


Виртуальный доктор
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4611
Регистрация: 10.4.2010
Пользователь №: 1528



Да, знаю тот райончик, unsure.gif воспоминания сразу нахлынули rolleyes.gif , эх, весело там было rolleyes.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 16.9.2010, 10:57
Сообщение #17


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5173
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Довольно странный вышел день вчера.
Вымотался после приседов.
Раньше бывало приседаешь и после этого давление резко падает, бросает в пот в теле слабость.
А тут просто вымотался....при чем без геройств, закончил с соткой, но на третьем подходе к ней еле сделал 3 повтора.
Еле сделал 2 упражнения на плечи и 3 подхода ПШНБ.
Есть мнение что слишком много принял углеводов перед тренеровкой.
По дороге с работы, где-то за пол часа скушал пару печенек (не маленьких) и пол-литра кефира.
Есть мысль, что многовато.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lutik
сообщение 16.9.2010, 11:00
Сообщение #18


Виртуальный доктор
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4611
Регистрация: 10.4.2010
Пользователь №: 1528



привет, а ты попробуй перед тренировкой за час небольшой каллорийный перекус, 1 чайная ложка кофе и 1 мёда и 1 таб кофеина за 30 мин разжевать, у меня силовые каждый день так растут и усталости никогда нет, хотя занималась из 30 29 дней rolleyes.gif rolleyes.gif rolleyes.gif
и полчайной ложки соли или чего-то солёного)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Georg IV
сообщение 16.9.2010, 12:16
Сообщение #19


Гуру
*******

Группа: Модераторы
Сообщений: 5173
Регистрация: 7.6.2010
Пользователь №: 1713



Я уже как-то пробовал разжевать таблетку кофеина...я уже писал.
Такой дряни на вкус как бензонат кофеина представить трудно.
Я сразу и не понял горький он солёный или ещё какой.
Лучше растолочь в порошок и с ложкой какого-нибудь мёда принять.


--------------------
http://ru.pokerstrategy.com/#u519RM

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lutik
сообщение 16.9.2010, 12:19
Сообщение #20


Виртуальный доктор
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4611
Регистрация: 10.4.2010
Пользователь №: 1528



хороший вариант, если такой чувствительный с его вкусу, а эффект как тебе? Сил больше? rolleyes.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Актуальные темы:


26 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 4.4.2020, 2:51