Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Егор. Путь к прогрессу
Форум по Бодибилдингу :: forum/kachalka.com.ua > Прочее > Дневники пользователей
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Lutik
Жим 65кг, Присед 107,5, становая 120 на 4 раза (на раз максимальный не пробовал)
Разводки не помню, или 16 или 18, я их не делал уже пару месяцев.

Сейчас занимаюсь по программе МакРоберта для увеличения жима лёжа.
Ближайших 2 месяца делать буду вот такие вот вещи:
понедельник
 Жим лежа обычным хватом: 5 или 6 сетов по три-четыре повторения.
 Жим гантелей на скамье с наклоном вниз: 5 сетов по 5-8 повторений (вместо этого делаю брусья грудным способом)
 Тяга верхнего блока к груди (хват средний): 5-6 сетов, 6 повторений.
среда
 Приседания до параллели: 6х3,
 Жим с груди сидя: 4х5.
 Подъем штанги на бицепс стоя: 4х6-8,
 Подъем на носки: 2х20-30
пятница
 Становая тяга от уровня колен: 6х3-4.
 Жим лежа обычным хватом: так же, как в понедельник, но веса на 20 процентов легче
 Жим на скамье с наклоном, 5 сетов по 6 повторений
 Наклоны в стороны 1х20-30
 Запястья 2х30

стаж 1 год и 8 месяцев
Lutik
Здорово, стаж как у меня, прогресс конечно значительно лучше, это я так совсем не завидую rolleyes.gif , ну почти unsure.gif

Егор, а по какой программе до этих силовых дошёл? rolleyes.gif
Georg IV
Цитата(Lutik @ 14.9.2010, 13:19) *
Здорово, стаж как у меня, прогресс конечно значительно лучше, это я так совсем не завидую rolleyes.gif , ну почти unsure.gif

Егор, а по какой программе до этих силовых дошёл? rolleyes.gif



Поначалу занимался в спорткомплексе КПИ под руководством Крылова (может кто знает).
Программа была начальной....первых пару недель он мне вообще запрещал гантели больше 5 кг в руки брать.
Старый заслуженный тренер старой школы. Месяцев 6-7 там занимался. Потом перерыв недель на 5 вышел. Пришел в другой зал, занимался как-то своими силами, искал, без особого прогресса.
Позже окопался в своём текущем Голд Фитнесе. Тут с тренером обратился к классической системе 3 раза в неделю:
-грудь, трицепс
-спина, бицепс
-ноги, плечи
В день по одному из базовых упражнений в лифтерском стиле 4х4 и паре вспомогательных уж в качковском 3х10, 4х10
С чем приходится возиться, это жим лёжа. Рабочий вес в жиме у меня растёт крайне медленно может за пол-года всего 10 кг добавил.
Ну вот с этим вопросом и обратился к классике жанра - МакРоберту. Его статья "жим лёжа 180кг" и есть основа теперешней работы. Вот она кстати
http://www.s-body.com/index.php?option=com...8&Itemid=87
Есть мысль увеличить жим ещё килограмм на 15-20 и перейти к набору массы. Хотя масса и так по чуть-чуть набирается.
Lutik
повезло, что с тренером начинал заниматься, время упущено не было, за полгода в жиме 10 кг, это неплохо, rolleyes.gif в застое полгода сидела и только сдвинулась, вот статья по жиму у нас есть, почти художественная
http://forum.kachalka.com.ua/index.php?showtopic=1288

по 2, 5 довешиваешь при увеличении жима?

посмотрим как МакРоберт сработает, жутко интересно blink.gif

кстати с твоего сайта брала некоторые статьи, хорошая подборка)
Georg IV
У меня в зале минимальный блин 2,5
В принципе для тренировки меньше и не нужно. если не потянешь вообще - убавить, если пару последних повторений - товарищ поддержит. Иногда чтобы добавить чуть поменьше беру стандартный зажи для штанги 2,5 кг и скручиваю с него гайку. остается около 1,5 кг. Но делаю такое редко.
Lutik
Есть мысль увеличить жим ещё килограмм на 15-20 и перейти к набору массы. Хотя масса и так по чуть-чуть набирается.

а как думаешь, Егор, за какой срок так жим удасться увеличить?

кстати, я тебя догнала, выжала 65 кг на 2 раза и теперь начиная с этого момента посмотрим кто быстрее начнёт прогрессировать, ты с МакРобертом или я с методой сверхпрогрессирующей нагрузки.
Старт дан rolleyes.gif

Georg IV
Года я думаю хватит. Я не знаю на каком я этапе. А вдруг 65 это мой максимум...не хочется так думать конечно.
Lutik
неужели ты за год и 8 месяцев ни разу в застое не был? blink.gif
Georg IV
Был в спадах.
Перерыв полтора месяца, как заново начал.
В начале этого года случился на ровном месте гастрит (омжет от нервов). Пока сидел на диете пару недель, было не до кача, плюс похудел почти на 7 кило.

Я бы назвал такой медленынй набор жима лёжа затяжным застоем.
Если буду регулярен в течении хотя бы полугода надеюсь на подъём.
Пока идёт актинвое освоение брусьев грудным методом. Чуток задействуется трицепс, что мне и нужно.
Помоему следующая фаза 3-х месячная будет как раз на трицепс, там его и проработаю.
Lutik
знаешь тоже из застоя жима выходила начиная увеличивать нагрузку на трицепс и грудные, разводки. это надо делать уже сейчас, а не ждать 3 месячной фазы, за 2 месяца тогда жим точно увеличится, проверено rolleyes.gif
Georg IV
Всё это было последних пол года. Грудной день у меня состоял из жима лёжа, жима в наклоне, разводок, жима узким хватом, блока на трицепс и французского жима стоя. по 3 упражнения на группу. жим 4х4 остальные 3х10, как я и писал.

Это помогло вернуться после спада и восстановить вес.
Но через время эффективность стала опд сомнение и я занялся тем, чем занимаюсь сейчас.
Lutik
Ты меня Егор пугаешь, blink.gif . я почему-то решила, что этот метод должен работать постоянно, страшно подумать, что застой может вернуться, и что придётся идти на поклон к МакРоберту rolleyes.gif
Некоторые решают застойный жим делая его раз в 2 недели, не знаю насколько это эффективно и многие отказываюся от него на месяц-другой, заменяя брусьями да разводками. А ты от жима отказывался на какое-то время или нет? rolleyes.gif
Georg IV
Отказа от жима в пользу других упражнений как такового не было. были большие перерывы.
Я больше люблю тягу становую делать и приседать. Если мой товарищ по залу, как пропустит неделю так начинает с жима. Его вообще порой фиг заставить поприседать. Жать и бицепс качать готов хоть 3 раза в неделю. Я наоборот, пропускал одно занятие на грудь и не парился. Мог так неделю полторы, попрой две без жима.

Иногда после нескольких месяцев тренировок я просто на неделю-две переставал заниматься, давал отдых себе.
Lutik
да, Егор, все мы разные, приседать ты любишь и становую, поскольку не было проблем со спиной и коленными суставами, unsure.gif , тут обычно зависит от травм больше чем от желания делать одно или другое rolleyes.gif
Что-то МакРоберту все тут начинают поклоняться, не к добру это rolleyes.gif

ты с напарником или один занимаешься? я никого к себе на страховку не подпускала и веса остановились, вытягивать последние тяжело, а сейчас обнаглела и часто прошу подстраховать, и веса начали двигаться быстрее, может и тебе так? Ты в каком районе Киева занимаешься?
Georg IV
Когда с товарищем то его прошу страховать. А когда он не ходит, то инструкторов и просто людей случайно проходящих мимо.
Я занимаюсь всё в районе Индустриального моста, и гарматной на пересечении с больваром Лепсе
Lutik
Да, знаю тот райончик, unsure.gif воспоминания сразу нахлынули rolleyes.gif , эх, весело там было rolleyes.gif
Georg IV
Довольно странный вышел день вчера.
Вымотался после приседов.
Раньше бывало приседаешь и после этого давление резко падает, бросает в пот в теле слабость.
А тут просто вымотался....при чем без геройств, закончил с соткой, но на третьем подходе к ней еле сделал 3 повтора.
Еле сделал 2 упражнения на плечи и 3 подхода ПШНБ.
Есть мнение что слишком много принял углеводов перед тренеровкой.
По дороге с работы, где-то за пол часа скушал пару печенек (не маленьких) и пол-литра кефира.
Есть мысль, что многовато.
Lutik
привет, а ты попробуй перед тренировкой за час небольшой каллорийный перекус, 1 чайная ложка кофе и 1 мёда и 1 таб кофеина за 30 мин разжевать, у меня силовые каждый день так растут и усталости никогда нет, хотя занималась из 30 29 дней rolleyes.gif rolleyes.gif rolleyes.gif
и полчайной ложки соли или чего-то солёного)
Georg IV
Я уже как-то пробовал разжевать таблетку кофеина...я уже писал.
Такой дряни на вкус как бензонат кофеина представить трудно.
Я сразу и не понял горький он солёный или ещё какой.
Лучше растолочь в порошок и с ложкой какого-нибудь мёда принять.
Lutik
хороший вариант, если такой чувствительный с его вкусу, а эффект как тебе? Сил больше? rolleyes.gif
Georg IV
Я бы сказал усталости после тренировки меньше.
Когда я пил 25мл Speed Booster plus от Вейдера, был похожий эффект...только дорогая ампула.

Как вообще кофеин действует? Я имею ввиду химию процесса.
Lutik
Фармакологическое действие. Кофеин-бензоат натрия является психостимулятором - производным пурина.
Нейрохимическим механизмом действия препаратов этой группы является их способность конкурировать с аденозином, за «пуриновые» или аденозиновые рецепторы, что способствует развитию психостимулирующего эффекта. Кофеин-бензоат натрия в больших дозах угнетает фосфодиэстеразу, что приводит к накоплению внутриклеточного ц-АМФ, который усиливает гликогенолиз, метаболические процессы в мышечных тканях и ЦНС. Препарат стимулирует все отделы ЦНС. По сравнению с амфетаминовыми стимуляторами на ЦНС действует более «мягко». Кофеин-бензоат натрия обладает положительным инотропным и хронотропным действием, вызывая увеличение частоты и силы сердечных сокращений, увеличивает минутный объем сердца.

В высоких дозах кофеин вызывает выраженную тахикардию, а у высокочувствительных пациентов могут развиваться аритмии (желудочковые экстрасистолы). В действии кофеина имеются центральный и периферический компоненты в отношении сосудистого тонуса. Стимулируя сосудодвигательный центр, кофеин повышает тонус сосудов, а при непосредственном влиянии на гладкие мышцы снижает сосудистый тонус. Кофеин увеличивает системное сосудистое сопротивление, что ведет к повышению АД. Эти эффекты связывают с блокадой препаратом аденозиновой вазодилатации и с активацией симпатического отдела вегетативной нервной системы. Препарат оказывает стимулирующее влияние на скелетную мускулатуру, возможно, за счет индукции высвобождения ацетилхолина, увеличивая силу сокращений и снимая мышечную усталость. Кофеин-бензоат натрия стимулирует секрецию соляной кислоты обкладочными метками и активацию пепсина. Препарат оказывает мягкий диуретический эффект за счет увеличения почечного кровотока, скорости клубочковой фильтрации Уменьшения реабсорбции натрия и воды в проксимальных отделах почечных канальцев. Угнетает сократимость матки, увеличивает концентрации катехоламинов в плазме крови и моче, вызывает кратковременное увеличение уровня в плазме за счет стимуляции гликогенолиза и липолиза. Препарат стимулирует дыхательный центр, увеличивая частоту дыхания. В высоких дозах кофеин обладает аналептическими свойствами.

гуглу низкий поклон rolleyes.gif
Lutik
Нечем хвастатся.
пропустил 2 пятницы, и похожу пропущу третью.
А по пятницам у меня становая и второй день жима. Тихо сдуваюсь в уголке....

я тебя Егор сюда перенесу, на руках, так сказать


а чего такие загулы, есть хоть уважительная причина? rolleyes.gif
Georg IV
Конечно есть.
Дела духовные так сказать.
При чем все три раза так выходит, что ни в пятницу ни в субботу не мог...
Поэтому понедельник решил делать грудь не предельным 4х4, а 90% 7х5
Lutik
тогда в понедельник ты должен, нет, обязан себя наказать за такие прогулы, отработать так, чтобы руки поднять не смог, и ещё парочку упр на грудные накинуть rolleyes.gif
Georg IV
А становую за меня ты делать будешь...

Только-только подошел к 135....
Lutik
не, под таким весом я копыта отброшу, на спину у меня сейчас малые веса, поскольку низ разнесло, rolleyes.gif
я за тебя лучше не буду диету соблюдать wink.gif
кстати некоторые ставят жим и спину в один день и сама так делала в период работы на выносливость, и ты сможешь rolleyes.gif
Georg IV
ну дык у меня так и есть.
Я же программу не сменил пока. То что на первой странице, в теме.
Lutik
а разве у тебя сейчас работа на выносливость? Тренировка сколько длится то?
Georg IV
У меня работа на увеличение жима лёжа.
В связи с чем он делается 2 раза в неделю и второй раз в пятницу вместе со становой. Но не 100% веса а 90-85%
Lutik
а сколько кг ты можешь добавить на неделе? так, сравниваю нас rolleyes.gif
Georg IV
На жим?
Не могу тебе ответить точно.
В зале минимальный блин 2,5 когда не хватает здоровья поднять штангу, беру гайку-зажим и раскручиваю каждая половинка весит около киллограмма, ею и утяжеляю до конца.
В становой и приседах стабильно по 5 добавляю
Думаю к концу осени становая 150-160 набежит.
Lutik
здорово, прогресс всегда стимулирует, когда веса стопорятся, это так тяжело переносить unsure.gif
думаю, что стопорнула из-за мин блинов в 2, 5, были бы по кг как в новом зале такого бы не случилось, rolleyes.gif
Georg IV
Да фигня эти мелкие блины.....
На соревнованиях они нужны а не в зале.
Делаешь уверенно - накидывай...не тянешь, товарищ подстрахует и вытянет последние разы. Совсем не тянешь -уменьшай.
Lutik
где же столько товарищей набрать, часто одна в зале была, мне мелкие блины больше всего нравятся rolleyes.gif
Georg IV
С товарищами проблема.
Я инструктора периодически подзываю либо мимопроходящего очередного дистрофика. И ему приятно и мне польза. Главное объяснить что страховать это не тянуть штангу изо всех сил, думая что она меня придавит.
Liksion
да...меня это тоже так бесит когда говорю подстрахуй а он думает что все уже и хватает и вверх тянет

и еще времья уходит когда штанга уже в руках и тот дебил тебе чтото с верху говорит типо и ждет что бы ты отвечал)

и еще нравится ты присдать собираешься а ктото станет и рядом будет по телефону разговаривать

выгонять таких надо


я один раз на той неделе чуть ли не травмировался
иза этого в приседе
Lutik
похвастаюсь, у меня в новом зале народу больше и всегда компания на жим находится, поэтому и веса быстро стали расти, не страшно, что придавит и не будет стыдно, когда очередной раз вытаскивают из под штанги rolleyes.gif
Georg IV
К вечеру разболелась голова.
С больной головой идти качаться нельзя.
Сижу дома, пойду завтра!
Lutik
что-то участились прогулы, то занят, то голова болит rolleyes.gif , в некоторых моментах меня напоминаешь blink.gif
Georg IV
Я не пргуливаю, я переношу
Georg IV
Итак.

Помнится мне Люда жаловалась на то, что нет у неё счастья с пампингом дельт.
Сегодня как раз приседал и после качал дельты, могу поделиться, как я добился зуда и жжения в вышеуказанной мышце.

По первах размялся один подход толчка штанги стоя от груди ( в моём случае 40 кг)
Далее взял одну гантелю 22 кг и толкал её вверх одной рукой стоя, по очереди 2-3 подхода пока хватило сил.
И завершение работа с товарищем....сел на скамью спинка вертикально взял гантели по 14 и до отказа, только руки вниз и гантели кину, тут же товарищ суёт две 10-ки, ими ещё смог натянуть 7 раз до того же отказа, и только я кинул их на пол товарищ уже был готов с 7-ками заранее по моей просьбе запасёнными, и без перерыва ещё 5 раз до полного отказа последних пару раз товарищ подталкивал под локти.
Ощущения гарантирую, только сделай поправку на свои рабочие веса.
Lutik
попробую и начну с весов как у тебя, надеюсь выйдет, а вообще идея классная всё на тебе проверять, а то на эксперименты меня в последнее время не хватает rolleyes.gif
Georg IV
Сегодня проснулся среди ночи от того что приснился сон, как я качаю плечи.
Проснулся о того, что нельзя две тренировки подряд качать плечи, я же в четверг их прорабатывал!
Lutik
о, как всё запущено blink.gif , на самом деле плечи работают много где и адаптируются к нагрузкам, редко крепатурят, можно давать в неделю 1 тяжёлую и 1 лёгкую тренировку, они так быстрее восстанавливаются rolleyes.gif
Georg IV
Как бы там ни было, акцент я бы два дня тренировок подряд не делал бы на плечах
Georg IV
Сегодня в зале новый тренер. Мужик под 40, видно что бывалый лифтёр.
Всё началось с невинного диалога. Он спросил зачем мне напульсники...я ответил, что мол, запястья побаливаю после приседов, штанга надавила. Ну слово заслово, и вот уже он мне объясняет что жим лёжа я делаю не правильно, и я под его чутким руководством откатал 3х10 с 50кг. Потом те же 3х10 разводки 14кг. Брусья 4+4х3. НЕ приходя в сознание гантеля на трицепс сидя с упором, жим лёжа узким, разгибание рук наклоне всё 3х10, кроме жима, там обратная лесенка, меньше веса больше повторов. И на десерт разгибание в блоке, тоже лесенкой.

В общем он меня загонял как молодого.

Дети, запомните, никогда не разговаривайте в зале с незнакомым тренером, это может носить самые непредсказуемые последствия
Lutik
классно, тебе повезло, лифтёры они обычно неговорливые, только сегодня лифтёрскую прогу смотрела, да, он тебя ещё пожалел и завтра ты Егор будешь роботом rolleyes.gif
Georg IV
Ну сегодня я был не такой уж и буратино.
НУ чутог грудь побаливает, ну чуток трицепс...непонятно почему продольные спины, Толи мостик я так круто делал пока жал лёжа....толи от разгибания в наклоне.
Я ведь становую уже 3 недели не делал! пятницы вылетали
Lutik
ну, смотри, спину быстро разносить начнёт, она при частых становых растёт очень быстро и это классно rolleyes.gif
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Форум IP.Board © 2001-2020 IPS, Inc.